面部健美操 卡罗尔·马吉奥 书

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 是面部肌肉锻炼方面最权威的专家之一，也是多本有关该主题的书籍的作者。

她曾出现在 CNN、BBC 等电视频道的许多致力于健康和美丽的电视节目中。

世界上我们真正能掌控的事情并不多。然而，我们能够监控自己的外表和感觉——当然，除非我们很懒。面部锻炼是外观和感觉良好的关键。这把钥匙打开了通往其他可能性世界的大门——迷人的外表，以及相应的更好的自我感觉。

评论

感谢您给我免费阅读的机会

评分为 4 星（满分 5 星），阿尔特奈 05/06/2018 14:43

oksana lizina，注册，一切都会完美地打开

但是你的书没有到达我们手中，一切都被封锁了，我们应该读什么？

5 年前，我购买了一张带有这些练习的光盘，我整整年轻了 10 岁，体重减轻了 15 公斤。包括搬家、修理等。我丢了磁盘，谢谢你的书，我再学习一下，这是我尝试过的最有效的方法。

Tatyana 评分为 5 星（满分 5 星） 2017 年 9 月 22 日 10:11

极好的。我们来读一读吧！让我们锻炼身体吧！越来越年轻。 ）））

评分为 5 星（满分 5 星） 莱努哈 03.11.2015 12:52

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 50 岁时开始开发面部锻炼系统。她的发现基于本茨博士的作品，本茨博士首先向美国人介绍了 Facebook 的建设。卡罗尔将所有练习系统化，开设了面部体操课程。她很快就比她的老师更有名，这在一定程度上要归功于她引人注目的外表。如今她已年近70岁，时间对她来说已经静止。她看起来和20年前一样。

运动对于瘦脸的作用是什么？

定期锻炼面部肌肉可以达到与整形手术相同的效果。只有皱纹被抚平并不是因为组织收紧，而是因为面部肌肉的体积增加。 事实上，面部整形会导致肌肉痉挛——由于持续紧张，它们看起来就像注射了肉毒杆菌毒素后一样。 同时，组织所受的负荷也不应该是恒定的，大多数时候它们处于被动状态，这是正常的。过度劳累会产生副作用，面部表情扭曲，出现紧张。反对马吉奥锻炼系统的女性表示，她们注意到卡罗尔本人不自觉地、略显紧张的面部表情。

卡罗尔·马吉奥的面部体操是什么？

除了对肌肉施加巨大压力外，Maggio 系统还涉及能量流：它要求在精神上想象它们并将它们引导到问题区域。要掌握面部体操课程，您至少需要掌握对人体生物信息领域和能量充电技能的基本了解。没有它们，就不清楚如何进行个人练习。

在她的作品翻译中，有一条说明，所有练习都需要通过触摸手指来进行，这意味着与皮肤和肌肉的身体接触将是最少的。这已经与面部塑造的原则相矛盾了，建议借助面部塑造的原则来增强面部表情。您进行锻炼，使淋巴液流向面部并明显增加肌肉质量。一切是多么简单明了，结果也是显而易见的。

在卡罗尔·马吉奥的系统中，身体活动只是为了帮助所谓的脑力工作和能量流动。 简单地照搬她书中提供的练习不会取得效果；你需要了解每块肌肉的运作方式。 卡罗尔的书谈到了这一点，你只需要深入研究它并学习它。通过视频课程掌握 Maggio 技术会更容易，但它的分发受到限制。

俄罗斯只有一位获得Maggio亲自认证的瘦脸训练师——莫斯科人Anastasia Burdyug。

为什么需要体操？

面部肌肉无法抽动。它们的一端附着在骨头上，另一端附着在皮肤上或编织到邻近的肌肉中。持续的锻炼会带来暂时的改善，但衰老的过程是不可避免的。随着时间的推移，痉挛的肌肉会开始拉扯皮肤，脸上首先会出现下垂的区域，然后出现皱纹。卡罗尔的技术不需要对面部肌肉施加强力负荷，并且可以在未来几年内取得效果。

卡罗尔的建议有帮助：

1. 收紧皮肤，达到明显的提拉效果；
2. 雕刻椭圆形脸；
3. 给自己合适的五官，美丽的嘴唇轮廓，鼻子形状；
4. 消除颈部皱纹和双下巴；
5. 去除下巴和下垂的脸颊；
6. 抚平年龄和面部皱纹；
7. 增强眼眶区域的肌肉并睁开眼睛；
8. 强化下眼睑，消除眼睛下方的肿胀和瘀伤。

卡罗尔·马吉奥（Carol Maggio）的建议：在开始锻炼之前，拍一张侧面照和全脸照片，以便以后评估体操的好处。

面部体操技巧 卡罗尔·马吉奥

根据 Maggio 系统的面部健美操可以激活所有 57 块面部肌肉。并不是每个人都不断地参与其中，那些不活跃的人需要受到刺激——这就是手指体操被开发出来的原因。在执行此操作时，重要的是要关注当前正在工作的肌肉并监测您的呼吸。同时，请记住您的新面孔的幻灯片图片。每次锻炼后，卡罗尔建议放松：通过鼻子深吸气，并通过紧闭的嘴唇急剧呼气。有氧运动时的姿势要注意：腹部收紧，大腿和臀部的肌肉紧张——只是不要拉伤身体上的所有肌肉。卡罗尔建议每隔一天做一次体操，交替进行锻炼和面部按摩。此外，它应该在完整的课程中进行。结果将在 1.5-2 个月内显现出来。

整个练习分为三个块：

1. 初学者体操；
2. 有经验的体操；
3. 卡罗尔的单独发展是为无法承担大量课程时间的商界女性开设的短期课程。

视频：初学者体操

从基础课程中的任何练习开始，每天进行 20 分钟。基本模块专为 6-7 周的培训而设计，然后您可以进入高级级别。最好不要破坏块的顺序。

视频：经验丰富的体操

皮肤护理方面，选择合适的化妆品，掌握不同的面部按摩技巧（淋巴引流、真空、勺式按摩、蜂蜜），调整饮食并进行运动。

课程描述

初学者的基本体操综合体包括 14 项简单练习，高级体操则包括 9 项用于训练不同面部区域的练习。在镜子前进行体操很方便 - 这使得您可以更轻松地跟踪您所做的体操的准确程度和指示。

运动让眼睛变大

基础级别练习的执行方式如下：

1. 采取起始位置 - 坐下或躺下。
2. 固定手指：中指应放在鼻梁上，食指应放在外眼角。
3. 眯起眼睛，感受眼睑的紧张程度。
4. 感受肌肉的搏动，慢慢闭上眼睑。数到40。
5. 睁开眼睛并重复练习。
6. 用一种方法重复此动作 10 次。

一组放大眼睛的练习，增强眼睑轮匝肌

从高级开始：

1. 采取起始姿势 - 练习最好在坐着时进行。
2. 将中指和食指放在太阳穴处。
3. 用它们轻轻向上拉皮肤，感觉它如何拉伸。
4. 目视前方，将目光固定在一点上。
5. 眼睛不要离开所选物体，向上抬起眼睛，数到 10。向前看，再数到 10。
6. 低下眼睛，也在心里数到 10。

确保你的眉毛不动；当它们移动时，这意味着你正在抽动前额肌肉。

下眼睑强化运动

下眼睑练习的简化版：

1. 将食指放在外眼角上。
2. 紧紧闭上眼皮，数到40。
3. 张开你的眼睛。
4. 将手指移至内眼角，固定。
5. 再次闭上眼皮，数到30。
6. 放松你的肌肉。

下眼睑运动有助于去除眼袋和黑眼圈

对于高级水平，有一项复杂的练习可以帮助消除肿胀，增强上下眼睑，并稍微抬高眼角。

1. 将食指放在外眼角，拇指向下移动，用剩下的三指遮住鼻子，就像“房子”一样。中指位于眉心，食指轻压内眼角的酒窝。
2. 抬头，凝视。
3. 眯起眼睛，尝试将下眼睑拉得尽可能高。
4. 将手从脸上移开，并紧紧闭上眼睑。
5. 数到40。
6. 放松你的肌肉。
7. 重复15次。

缩短鼻子的练习

卡罗尔·马吉奥说，鼻子随着年龄的增长而不断增长，因此逐渐变宽并下垂。为了避免这种情况，你需要不断训练你的鼻肌。同样的练习有助于矫正鼻子的形状并缩小鼻子的大小。

1. 将食指放在鼻尖上并将其向上拉。
2. 尽可能降低鼻孔，感受鼻翼的紧张程度。
3. 保持这个姿势10秒钟，然后就可以放松了。
4. 重复练习 35 次。

卡罗尔·马吉奥的锻炼有助于收紧多年来一直被拉伸的鼻肌

对于高级水平，练习进行了修改：

1. 用一根手指向上移动鼻尖，但这样做时，你拉紧的不是鼻翼，而是上唇——你需要将其拉回来。用手指继续按压鼻尖。
2. 重复练习 45 次。

下颌强化练习

练习是这样进行的：

1. 稍微张开嘴，将上唇压到上排牙齿上。
2. 将下唇放在最下面一排牙齿的后面。
3. 将食指按在下巴中间。
4. 张开嘴，然后闭上，如果可能的话，不要移动下颌关节。感觉唇角的肌肉收紧。
5. 这样做直到您感到肌肉有灼烧感。

锻炼可以增强下颌肌肉和口轮匝肌的力量

体操加强颈部力量

这项运动有助于增强颈部肌肉、消除皱纹并收紧该问题区域的皮肤。

1. 从躺着开始，最好在地板上做。
2. 将中指放在脖子一侧并轻轻按压。
3. 慢慢地将头抬离地面 4-5 厘米。
4. 保持该姿势 5 秒钟。
5. 也慢慢回到起始位置，放松。
6. 重复20次。

这项练习可以不用手臂进行——手臂沿着躯干伸展。其余执行过程相同。重复35次。就位后，将头转向一侧，然后转向另一侧，使身体保持不动。转 45 圈。

这项运动有助于增强颈部肌肉、消除皱纹并收紧该问题区域的皮肤。

另一项练习是为高级人士设计的：

1. 坐下时采取起始位置。
2. 双手合拢，手腕压在一起。
3. 将手腕放在下巴下方，用手掌两侧抱住脖子。
4. 尝试将下巴尽量向前拉，然后用手将皮肤向后拉。
5. 做 30 次。

双下巴练习

以下基本水平将帮助您摆脱双下巴，同时增强颈部肌肉：

1. 坐下时采取起始位置。
2. 尽可能抬高下巴。
3. 撅起嘴唇并微笑（不要露出牙齿！）。
4. 将手放在脖子根部，将皮肤向下拉。
5. 将头转向左侧，固定位置并数到 10。
6. 现在向右转并保持这个位置 10 秒钟。
7. 然后抬起头，数到10之前不要动。感受颈部肌肉的紧张程度。
8. 放松你的肌肉。
9. 做 40 次。

双下巴运动有助于矫正脸型并消除颈部皱纹

对于专业人士，卡罗尔·马吉奥（Carol Maggio）建议了另一种练习：

1. 坐下来，挺直背部，放松。
2. 多次张开和闭上嘴，同时仔细观察哪些面部肌肉正在发挥作用。
3. 现在再次张开你的嘴。
4. 收紧唇角，并尝试仅在他们的帮助下闭上嘴，而不使用下颌。

实施禁忌症

卡罗尔·马吉奥技术的安全性得到了欧洲和美国医生的正式认可。 面部体操影响肌肉纤维、淋巴液流动、循环系统和神经系统。 如果一个人正常并且没有任何健康问题，身体和精神压力很可能是有益的。

Carol Maggio 系统有助于纠正面部不对称并消除皱纹，但前提是没有禁忌症

进行面部体操几乎没有限制，但它们是存在的：

1. 最近接受过面部手术（开课前一个月及之后）；
2. 如果您在开始体操前两周及之后进行美容注射。面部肌肉的负荷抵消了皮下注射溶液的作用；
3. 面神经的任何损伤（炎症、损伤、麻痹）；
4. 面部皮肤机械损伤（伤口、疤痕、溃疡）。

1. 细菌和病毒性疾病恶化；
2. 温度升高；
3. 压力不稳定。

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 所著的俄语书籍

卡罗尔·马吉奥 (Carol Maggio) 的原著以英文出版。这本书的翻译名称为“面部皮肤和肌肉健美操”（莫斯科，Eksmo-Press，2012 年 – 128 页）。本书详细列出了作者对每项练习的建议，但建议很少，这就是本书很小的原因。第一部分包含适合初学者的综合体操（14 项练习），第二部分包含适合专业人士的体操（9 项练习）。每个复合体分为 5 个块，其中包含针对不同肌肉群的练习。 “车内练习”部分已突出显示。

《面部皮肤和肌肉健美操》一书被称为不是卡罗尔·马乔作品最成功的翻译，但在俄罗斯它是唯一的一本

没有必要每天都做整套练习。 如果你的下巴困扰你，你只能进行相应区块的练习。这本书提供了解剖学的基础知识——肌肉的名称以及它们负责什么以及面部的哪个部分的解释。对于每个练习，都会显示执行技术，并给出其确切用途和预期结果的评论。文字附有黑白照片，清楚地展示了该技术。最后，给出了皮肤护理的一般建议。

面部体操卡罗尔·马吉奥的评论

关于“能量”。在做练习之前尝试以下操作。安静地以土耳其式坐姿（或呈莲花坐姿，无论谁知道如何坐），双手合十，与胸部齐平，以便手掌中心之间有自由空间。背部挺直，不要低下巴，同时身体尽量放松。想象一下能量如何在你的手掌之间聚集，尝试感受温暖。然后用手掌对着手掌用力摩擦。它们摩擦得越热越好。当你的手“热”时，开始做练习。如果它们冷却得太快，您可以再摩擦一下。

飞

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3979237/

那么，这个体操给了我什么？我练习的时间还不是太长，但我已经注意到了积极的结果。不，我的颧骨还没有变成丰满的苹果，但我的肤色确实有所改善。我喜欢感受我的面部肌肉并能够控制它们。

伊拉鲁亚

http://irecommend.ru/content/novaya-aerobika-dlya-kozhi-i-myshts-litsa-poka-dlya-sebya-alternativy-ne-vizhu-zanimayus-i-b

一般来说，这个复杂的过程是值得的，但在这里你需要要么非常准确和正确地完成所有事情，要么观看一些视频课程，要么与培训师一起工作。总之，在没有彻底理解之前，最好不要过度。一次做一项练习，看看结果如何。同时，在任何情况下都不应拉伸皮肤或进行任何创伤性动作。那么就会有一个结果。

阿莱纳夫莱女孩

http://irecommend.ru/content/dlya-menya-okazalis-po-nastoyashchemu-effektivnymi-dva-uprazhneniya

这些练习与杜比尼纳的练习一样，都是力量练习。所有力量练习都会使肌肉痉挛。一般来说，以友好的方式，肌肉不应该痉挛，相反，应该放松。你注意到瘫痪者的脸了吗？当一侧瘫痪时尤其明显 - 它是光滑的。肉毒杆菌注射基于相同的原理。但温和地说，它也有其缺点。我在杜比尼纳的老板面前毁了我的脸，尽管在我看来，他们不像马吉奥那样咄咄逼人。测试后我在镜子里看到的变化让我非常担心。但是，请阅读大量有关面部肌肉和力量负荷的危险、肌肉痉挛、衰老机制的文章 - 一切都会变得清晰。

前夕。

女性每天都会在网上发布数千张照片，在上课前和一个月或一年的面部护理后进行比较。在这些帖子下，他们被问到了数百个有关年龄的问题。面部体操有效！所以卡罗尔当之无愧地被英国杂志《Harpers & Queen》授予“全球最佳面部健身专家”的称号。卡罗尔·马吉奥的体操在该出版物中被评为保持青春的百种最佳方法之一。