Phase de tension isométrique

La phase de tension isométrique est une unité physiologique unique du travail musculaire, caractérisée par un gel temporaire de la contraction et une disparition complète de la tension musculaire. Ce phénomène est utilisé pour effectuer un certain nombre d'exercices utilisant la tension isométrique, par exemple le papillon, le chien tête en bas, le chat, et est également activement utilisé dans l'entraînement des boxeurs, des volleyeurs et des tireurs. Tous les exercices qui utilisent la phase isométrique doivent être effectués avec la tension et l'étirement des muscles les plus élevés possibles, dans lesquels leur contraction maximale est obtenue. Dans ce cas, il est important de maintenir le muscle dans un état de tension constante sans ajouter de charge supplémentaire, allant de 5 secondes à une minute, selon le niveau de forme physique de l'apprenant. Les contractions isométriques sont un élément important des exercices d'endurance et de force qui réduisent le risque de blessure et sont également largement utilisées dans les poses de yoga pour augmenter la flexibilité.