Isometrisk spänningsfas

Den isometriska spänningsfasen är en unik fysiologisk enhet av muskelarbete, som kännetecknas av tillfällig frysning av kontraktion och fullständigt försvinnande av muskelspänningar. Detta fenomen används för att utföra ett antal övningar med isometrisk spänning, till exempel fjäril, nedåtvänd hund, katt, och används också aktivt i träning av boxare, volleybollspelare och skyttar. Alla övningar som använder den isometriska fasen måste utföras med högsta möjliga spänning och sträckning av musklerna, där deras maximala sammandragning uppnås. I det här fallet är det viktigt att hålla muskeln i ett konstant spänt tillstånd utan att lägga till ytterligare belastning, från 5 sekunder till en minut, beroende på tränarens kondition. Isometriska sammandragningar är en viktig komponent i uthållighets- och styrkeövningar som minskar risken för skador, och används också flitigt i yogaställningar för att öka flexibiliteten.