Isometrische spanningsfase

De isometrische spanningsfase is een unieke fysiologische eenheid van spierarbeid, die wordt gekenmerkt door het tijdelijk bevriezen van de contractie en het volledig verdwijnen van spierspanning. Dit fenomeen wordt gebruikt om een ​​aantal oefeningen uit te voeren met isometrische spanning, bijvoorbeeld vlinder, naar beneden gerichte hond, kat, en wordt ook actief gebruikt bij de training van boksers, volleyballers en schutters. Alle oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van de isometrische fase moeten worden uitgevoerd met de hoogst mogelijke spanning en rek van de spieren, waarbij hun maximale samentrekking wordt bereikt. In dit geval is het belangrijk om de spier constant gespannen te houden zonder extra belasting toe te voegen, variërend van 5 seconden tot een minuut, afhankelijk van het conditieniveau van de deelnemer. Isometrische contracties zijn een belangrijk onderdeel van uithoudings- en krachtoefeningen die het risico op blessures verminderen, en worden ook veel gebruikt in yogahoudingen om de flexibiliteit te vergroten.