Fase de Tensão Isométrica

A fase de tensão isométrica é uma unidade fisiológica única de trabalho muscular, caracterizada pelo congelamento temporário da contração e desaparecimento completo da tensão muscular. Esse fenômeno é utilizado para realizar diversos exercícios de tensão isométrica, por exemplo, borboleta, cachorro voltado para baixo, gato, e também é utilizado ativamente no treinamento de boxeadores, jogadores de vôlei e atiradores. Todos os exercícios que utilizam a fase isométrica devem ser realizados com a maior tensão e alongamento possível dos músculos, no qual se consegue sua contração máxima. Nesse caso, é importante manter o músculo em estado de tensão constante sem adicionar carga adicional, variando de 5 segundos a um minuto, dependendo do nível de condicionamento físico do treinando. As contrações isométricas são um componente importante dos exercícios de resistência e força que reduzem o risco de lesões e também são amplamente utilizadas em posturas de ioga para aumentar a flexibilidade.