Isometrisk spenningsfase

Den isometriske spenningsfasen er en unik fysiologisk enhet for muskelarbeid, som er preget av midlertidig frysing av sammentrekning og fullstendig forsvinning av muskelspenninger. Dette fenomenet brukes til å utføre en rekke øvelser med isometrisk spenning, for eksempel sommerfugl, nedovervendt hund, katt, og brukes også aktivt i trening av boksere, volleyballspillere og skyttere. Alle øvelser som bruker den isometriske fasen må utføres med høyest mulig spenning og strekking av musklene, der deres maksimale sammentrekning oppnås. I dette tilfellet er det viktig å holde muskelen i en konstant anspent tilstand uten å legge til ekstra belastning, fra 5 sekunder til ett minutt, avhengig av treningsnivået til traineen. Isometriske sammentrekninger er en viktig komponent i utholdenhets- og styrkeøvelser som reduserer risikoen for skader, og er også mye brukt i yogastillinger for å øke fleksibiliteten.