Faza napięcia izometrycznego

Faza napięcia izometrycznego jest unikalną fizjologiczną jednostką pracy mięśni, która charakteryzuje się chwilowym zamrożeniem skurczu i całkowitym zanikiem napięcia mięśniowego. Zjawisko to wykorzystywane jest do wykonywania szeregu ćwiczeń z wykorzystaniem napięcia izometrycznego np. motyla, psa z głową w dół, kota, a także jest aktywnie wykorzystywane w treningu bokserów, siatkarzy i strzelców. Wszystkie ćwiczenia wykorzystujące fazę izometryczną należy wykonywać przy jak największym napięciu i rozciągnięciu mięśni, w którym osiągany jest ich maksymalny skurcz. W tym przypadku ważne jest utrzymywanie mięśnia w stanie stałego napięcia bez dodatkowego obciążenia, trwającego od 5 sekund do jednej minuty, w zależności od poziomu sprawności ćwiczącego. Skurcze izometryczne są ważnym elementem ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych, które zmniejszają ryzyko kontuzji, a także są szeroko stosowane w pozycjach jogi w celu zwiększenia elastyczności.