Изометрична фаза на напрежение

Фазата на изометричното напрежение е уникална физиологична единица на мускулната работа, която се характеризира с временно замразяване на контракцията и пълно изчезване на мускулното напрежение. Това явление се използва за изпълнение на редица упражнения, използващи изометрично напрежение, например пеперуда, обърнато надолу куче, котка, а също така се използва активно в обучението на боксьори, волейболисти и стрелци. Всички упражнения, които използват изометричната фаза, трябва да се изпълняват с възможно най-голямо напрежение и разтягане на мускулите, при което се постига максималното им свиване. В този случай е важно да поддържате мускула в постоянно напрегнато състояние, без да добавяте допълнително натоварване, вариращо от 5 секунди до една минута, в зависимост от нивото на фитнес на трениращия. Изометричните контракции са важен компонент на упражненията за издръжливост и сила, които намаляват риска от нараняване, а също така се използват широко в позите на йога за увеличаване на гъвкавостта.