等尺性張力フェーズ

等尺性緊張段階は、筋肉の働きの独特な生理学的単位であり、一時的な収縮の凍結と筋肉の緊張の完全な消失を特徴とします。この現象は、バタフライ、下向きの犬、猫など、等尺性の張力を使用するさまざまなエクササイズを実行するために使用され、またボクサー、バレーボール選手、射撃手のトレーニングにも積極的に使用されています。アイソメトリックフェーズを使用するすべてのエクササイズは、筋肉の最大の収縮が達成される、可能な限り高い張力と筋肉の伸張状態で実行する必要があります。この場合、トレーニング者の体力レベルに応じて、5 秒から 1 分間、追加の負荷を加えずに筋肉を常に緊張した状態に保つことが重要です。等尺性収縮は、怪我のリスクを軽減する持久力と筋力トレーニングの重要な要素であり、柔軟性を高めるためにヨガのポーズでも広く使用されています。