Isometrisk spændingsfase

Den isometriske spændingsfase er en unik fysiologisk enhed af muskelarbejde, som er karakteriseret ved midlertidig frysning af sammentrækning og fuldstændig forsvinden af ​​muskelspændinger. Dette fænomen bruges til at udføre en række øvelser ved hjælp af isometrisk spænding, for eksempel sommerfugl, nedadvendt hund, kat, og bruges også aktivt i træningen af ​​boksere, volleyballspillere og skytter. Alle øvelser, der bruger den isometriske fase, skal udføres med den højest mulige spænding og strækning af musklerne, hvor deres maksimale sammentrækning opnås. I dette tilfælde er det vigtigt at holde musklen i en konstant spændt tilstand uden at tilføje yderligere belastning, fra 5 sekunder til et minut, afhængigt af trænerens konditionsniveau. Isometriske sammentrækninger er en vigtig komponent i udholdenheds- og styrkeøvelser, der reducerer risikoen for skader, og er også meget brugt i yogastillinger for at øge fleksibiliteten.