等长张力阶段

等长张力阶段是肌肉做功的一个独特的生理单位，其特点是收缩暂时冻结和肌张力完全消失。这种现象被用来进行许多使用等长张力的练习，例如蝶泳、下犬式、猫式，并且还积极用于拳击手、排球运动员和射击运动员的训练。所有使用等长阶段的练习都必须在肌肉尽可能高的张力和拉伸下进行，从而实现最大程度的收缩。在这种情况下，重要的是要让肌肉保持在持续紧张的状态而不增加额外的负荷，时间范围从5秒到1分钟不等，具体取决于受训者的体能水平。等长收缩是耐力和力量练习的重要组成部分，可以降低受伤风险，也广泛用于瑜伽姿势以增加灵活性。