İzometrik Gərginlik Fazası

İzometrik gərginlik mərhələsi əzələ işinin unikal fizioloji vahididir, bu daralmanın müvəqqəti donması və əzələ gərginliyinin tamamilə yox olması ilə xarakterizə olunur. Bu fenomen izometrik gərginlikdən istifadə edərək bir sıra məşqləri yerinə yetirmək üçün istifadə olunur, məsələn, kəpənək, aşağı baxan it, pişik və boksçuların, voleybolçuların və atıcıların məşqində də fəal şəkildə istifadə olunur. İzometrik fazadan istifadə edən bütün məşqlər əzələlərin mümkün olan ən yüksək gərginliyi və uzanması ilə yerinə yetirilməlidir ki, bu da onların maksimum daralmasına nail olur. Bu vəziyyətdə, əzələni əlavə yük əlavə etmədən, 5 saniyədən bir dəqiqəyə qədər, kursantın hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq daim gərgin vəziyyətdə saxlamaq vacibdir. İzometrik sancılar zədə riskini azaldan dözümlülük və güc məşqlərinin mühüm tərkib hissəsidir və həmçinin elastikliyi artırmaq üçün yoqa pozalarında geniş istifadə olunur.