Fáze izometrického napětí

Fáze izometrického napětí je unikátní fyziologická jednotka svalové práce, která se vyznačuje dočasným zmrazením kontrakce a úplným vymizením svalového napětí. Tento jev se využívá k provádění řady cviků s využitím izometrického napětí, např. motýl, dolů směřující pes, kočka a aktivně se využívá i při tréninku boxerů, volejbalistů a střelců. Všechna cvičení, která využívají izometrickou fázi, musí být prováděna s co nejvyšším napětím a protažením svalů, při kterých je dosaženo jejich maximální kontrakce. V tomto případě je důležité udržovat sval v neustále napjatém stavu bez přidávání dodatečné zátěže v rozmezí od 5 sekund do jedné minuty v závislosti na úrovni zdatnosti cvičícího. Izometrické kontrakce jsou důležitou součástí vytrvalostních a silových cvičení, které snižují riziko zranění, a jsou také široce používány v jógových pozicích pro zvýšení flexibility.