Isometrische Spannungsphase

Die isometrische Spannungsphase ist eine einzigartige physiologische Einheit der Muskelarbeit, die durch ein vorübergehendes Einfrieren der Kontraktion und ein vollständiges Verschwinden der Muskelspannung gekennzeichnet ist. Dieses Phänomen wird zur Durchführung einer Reihe von Übungen mit isometrischer Spannung genutzt, zum Beispiel Schmetterling, herabschauender Hund, Katze, und wird auch aktiv im Training von Boxern, Volleyballspielern und Schützen eingesetzt. Alle Übungen, die die isometrische Phase nutzen, müssen mit möglichst hoher Anspannung und Dehnung der Muskulatur durchgeführt werden, bei der ihre maximale Kontraktion erreicht wird. In diesem Fall ist es wichtig, den Muskel ohne zusätzliche Belastung in einem konstanten Anspannungszustand zu halten, der je nach Fitness des Trainierenden zwischen 5 Sekunden und einer Minute liegen kann. Isometrische Kontraktionen sind ein wichtiger Bestandteil von Ausdauer- und Kraftübungen, die das Verletzungsrisiko verringern, und werden auch häufig in Yoga-Posen zur Steigerung der Flexibilität eingesetzt.