아이소메트릭 장력 단계

아이소메트릭 장력 단계는 근육 활동의 독특한 생리학적 단위로, 수축이 일시적으로 정지되고 근육 장력이 완전히 사라지는 것이 특징입니다. 이 현상은 등척성 장력을 이용한 여러 가지 운동(예: 접영, 하향견, 고양이 등)을 수행하는 데 사용되며 복서, 배구선수, 사격선수의 훈련에도 활발히 사용됩니다. 아이소메트릭 단계를 사용하는 모든 운동은 가능한 가장 높은 긴장과 근육 스트레칭으로 수행되어야 하며, 이를 통해 최대 수축이 달성됩니다. 이 경우, 훈련자의 체력 수준에 따라 5초에서 1분까지 추가적인 부하 없이 근육을 지속적으로 긴장된 상태로 유지하는 것이 중요하다. 아이소메트릭 수축은 부상 위험을 줄이는 지구력 및 근력 운동의 중요한 구성 요소이며 유연성을 높이기 위해 요가 자세에도 널리 사용됩니다.