İzometrik Gerilim Aşaması

İzometrik gerilim fazı, kasılmanın geçici olarak dondurulması ve kas geriliminin tamamen ortadan kalkması ile karakterize edilen, benzersiz bir fizyolojik kas çalışması birimidir. Bu fenomen, örneğin kelebek, aşağı bakan köpek, kedi gibi izometrik gerilim kullanan bir dizi egzersizi gerçekleştirmek için kullanılır ve ayrıca boksörlerin, voleybolcuların ve atıcıların antrenmanlarında da aktif olarak kullanılır. İzometrik fazı kullanan tüm egzersizler, maksimum kasılmanın elde edildiği kasların mümkün olan en yüksek gerilimi ve gerilmesiyle yapılmalıdır. Bu durumda stajyerin kondisyon seviyesine göre 5 saniyeden bir dakikaya kadar değişen sürelerde kasın ek yük eklemeden sürekli gergin durumda tutulması önemlidir. İzometrik kasılmalar, yaralanma riskini azaltan dayanıklılık ve kuvvet egzersizlerinin önemli bir bileşenidir ve aynı zamanda esnekliği artırmak için yoga pozlarında da yaygın olarak kullanılır.