Fitness pour le buste

Fitness pour le buste

La forme et l’état des seins dérangent n’importe quelle femme. Cela est particulièrement vrai après l’allaitement ou après une perte de poids soudaine.
Comme vous le savez, la taille des glandes mammaires dépend non seulement de la quantité de lait, mais aussi du volume des cellules adipeuses. À cet égard, lorsqu’une femme perd du poids, ses seins perdent leur forme.

Pour une raison quelconque, de nombreuses personnes voient la solution au problème dans la chirurgie plastique. Bien que la chirurgie soit un dernier recours, de nombreuses femmes consultent un chirurgien car elle est rapide, alors que d'autres méthodes nécessitent beaucoup d'efforts et de temps.

Une solution tout aussi « rapide » consiste à utiliser divers médicaments, dont la publicité est abondante dans les magazines de beauté. Et ce qui est le plus surprenant : même si de nombreuses personnes connaissent des cas de conséquences négatives de leur consommation, elles achètent toujours des drogues, estimant que les conséquences négatives sont des cas isolés.

Un moyen plus sûr consiste à bien manger et à faire de l’exercice. Malgré le fait que l'exercice physique n'aidera pas à modifier la forme de la poitrine elle-même, il renforcera sérieusement les muscles pectoraux et, ainsi, resserrera les seins et leur donnera du tonus. De plus, si vous renforcez les muscles de votre dos et ouvrez vos épaules, le résultat sera garanti.

Exercice de renforcement thoracique

Prenez votre position de départ avec votre appui au sol et sur le ballon. Les mains sont placées au niveau des articulations des épaules. La largeur est individuelle pour chaque personne et dépend de la sensibilité des muscles pectoraux tendus, mais les bras doivent être plus larges que les épaules. Le menton ne tombe pas sur la poitrine (Photo 1).

Pendant que vous inspirez, abaissez-vous à angle droit au niveau des articulations de vos coudes (Photo 2).

Puis, en expirant, remontez jusqu'à la position de départ en gardant votre bassin, vos jambes et votre colonne vertébrale alignés. Essayez de ne pas cambrer le bas du dos ou de ne pas « éteindre » vos coudes dans la position de départ. Ils doivent être placés clairement sur les côtés.

Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions et reposez-vous pendant 1 à 2 minutes. Étirez vos muscles pectoraux pendant que vous vous reposez. Pour ce faire, asseyez-vous sur le ballon, levez les bras en les fléchissant légèrement au niveau des coudes, tournez les pouces vers l'arrière et reculez au maximum vos coudes, tout en essayant de sentir l'étirement dans le haut de la poitrine (Photo 3).

Si vous ne pouvez pas répéter l'exercice 10 fois, vous n'êtes pas encore prêt pour un tel entraînement. Commencez par des options plus simples : pompes depuis la table, depuis le sol depuis vos genoux et autres.

Bonne chance!