Fitness dla biustu

Fitness na biust

Kształt i stan piersi niepokoi każdą kobietę. Dzieje się tak szczególnie po karmieniu piersią lub nagłej utracie wagi.
Jak wiadomo, wielkość gruczołów sutkowych zależy nie tylko od ilości mleka, ale także od objętości komórek tłuszczowych. Pod tym względem, gdy kobieta traci na wadze, jej piersi tracą kształt.

Z jakiegoś powodu wiele osób widzi rozwiązanie problemu w chirurgii plastycznej. Pomimo tego, że operacja jest ostatecznością, wiele kobiet udaje się do chirurga ze względu na szybkość, podczas gdy inne metody wymagają dużo wysiłku i czasu.

Równie „szybkim” rozwiązaniem są rozmaite leki, których reklam jest mnóstwo w magazynach kosmetycznych. I co najbardziej zaskakujące: choć wiele osób zna przypadki negatywnych skutków ich zażywania, to nadal kupują narkotyki, wierząc, że negatywne skutki są odosobnionymi przypadkami.

Bezpieczniejszym sposobem jest prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. Pomimo tego, że ćwiczenia fizyczne nie pomogą zmienić kształtu samej piersi, poważnie wzmocnią mięśnie piersiowe, a tym samym napną piersi i nadadzą im ton. Ponadto, jeśli wzmocnisz mięśnie pleców i otworzysz ramiona, wynik będzie gwarantowany.

Ćwiczenie wzmacniające klatkę piersiową

Zajmij pozycję wyjściową, opierając się na podłodze i piłce. Dłonie ułóż w jednej linii ze stawami barkowymi. Szerokość jest indywidualna dla każdej osoby i zależy od wrażliwości napiętych mięśni piersiowych, przy czym ramiona powinny być szersze niż barki. Podbródek nie opada na klatkę piersiową (zdjęcie 1).

Podczas wdechu opuść się pod kątem prostym w stawach łokciowych (Zdjęcie 2).

Następnie na wydechu podnieś się do pozycji wyjściowej, utrzymując miednicę, nogi i kręgosłup w jednej linii. Staraj się nie wyginać dolnej części pleców ani nie „wykręcać” łokci w pozycji wyjściowej. Należy je trzymać wyraźnie z boku.

Wykonaj 2-3 serie po 10-15 powtórzeń i odpocznij przez 1-2 minuty. Rozciągaj mięśnie piersiowe podczas odpoczynku. Aby to zrobić, usiądź na piłce, unieś ręce do góry, lekko uginając je w łokciach, odchyl kciuki do tyłu i odsuń łokcie jak najdalej do tyłu, starając się poczuć napięcie w górnej części klatki piersiowej (Zdjęcie 3).

Jeśli nie możesz powtórzyć ćwiczenia 10 razy, to nie jesteś jeszcze gotowy na taki trening. Zacznij od prostszych opcji: pompek ze stołu, z podłogi z kolan i innych.

Powodzenia!