Göğüs İçin Fitness

Göğüs için uygunluk

Göğüslerin şekli ve durumu her kadını rahatsız eder. Bu özellikle emzirme veya ani kilo kaybı sonrasında geçerlidir.
Bildiğiniz gibi meme bezlerinin büyüklüğü sadece süt miktarına değil aynı zamanda yağ hücrelerinin hacmine de bağlıdır. Bu bakımdan kadın kilo verdiğinde göğüsleri de şeklini kaybeder.

Nedense pek çok kişi sorunun çözümünü plastik cerrahide görüyor. Ameliyat son çare olmasına rağmen, birçok kadın hızlı olduğu için cerraha başvururken, diğer yöntemler çok fazla çaba ve zaman gerektirir.

Aynı derecede "hızlı" bir çözüm, reklamları güzellik dergilerinde bol miktarda bulunan çeşitli ilaçlardır. Ve en şaşırtıcı olanı: Birçok kişi, uyuşturucu kullanımının olumsuz sonuçlarının olduğu vakaları bilmesine rağmen, olumsuz sonuçların münferit vakalar olduğuna inanarak hala uyuşturucu satın alıyor.

Daha güvenli bir yol ise doğru beslenmek ve egzersiz yapmaktır. Fiziksel egzersiz memenin şeklini değiştirmeye yardımcı olmasa da göğüs kaslarını ciddi şekilde güçlendirecek ve böylece göğüsleri sıkılaştırıp tonlandıracaktır. Ayrıca sırt kaslarınızı güçlendirip omuzlarınızı açarsanız sonuç garanti olacaktır.

Göğüs güçlendirme egzersizi

Yerden ve topa destek vererek başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Eller omuz eklemleriyle aynı hizada yerleştirilir. Genişlik her kişi için ayrıdır ve gergin göğüs kaslarının hassasiyetine bağlıdır, ancak kollar omuzlardan daha geniş olmalıdır. Çene göğsün üzerine düşmez (Foto 1).

Nefes alırken kendinizi dirsek eklemlerinizde dik açıya doğru indirin (Foto 2).

Daha sonra nefes verirken pelvisinizi, bacaklarınızı ve omurganızı aynı hizada tutarak başlangıç ​​pozisyonuna yükselin. Başlangıç ​​pozisyonunda alt sırtınızı bükmemeye veya dirseklerinizi “kapatmamaya” çalışın. Yanlarda net bir şekilde tutulmaları gerekir.

2-3 set 10-15 tekrar yapın ve 1-2 dakika dinlenin. Dinlenirken göğüs kaslarınızı gerin. Bunu yapmak için topun üzerine oturun, kollarınızı yukarı kaldırın, dirseklerden hafifçe bükün, başparmaklarınızı geriye çevirin ve üst göğsünüzdeki gerginliği hissetmeye çalışırken dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin (Fotoğraf 3).

Egzersizi 10 kez tekrarlayamıyorsanız, bu tür bir eğitime henüz hazır değilsiniz demektir. Daha basit seçeneklerle başlayın: masadan şınav, dizlerinizden yerden şınav ve diğerleri.

İyi şanlar!