Fitness für die Brust

Fitness für die Brust

Die Form und der Zustand der Brüste stören jede Frau. Dies gilt insbesondere nach dem Stillen oder plötzlichem Gewichtsverlust.
Wie Sie wissen, hängt die Größe der Brustdrüsen nicht nur von der Milchmenge, sondern auch vom Volumen der Fettzellen ab. Wenn eine Frau Gewicht verliert, verlieren ihre Brüste ihre Form.

Aus irgendeinem Grund sehen viele Menschen die Lösung des Problems in der plastischen Chirurgie. Auch wenn eine Operation der letzte Ausweg ist, wenden sich viele Frauen an einen Chirurgen, weil es schnell geht, während andere Methoden viel Aufwand und Zeit erfordern.

Eine ebenso „schnelle“ Lösung sind verschiedene Medikamente, für die in Beauty-Magazinen reichlich Werbung gemacht wird. Und was am meisten überrascht: Obwohl viele Menschen von Fällen negativer Folgen ihres Konsums wissen, kaufen sie immer noch Medikamente, weil sie glauben, dass die negativen Folgen Einzelfälle seien.

Ein sicherer Weg ist, sich richtig zu ernähren und Sport zu treiben. Obwohl körperliche Bewegung nicht dazu beiträgt, die Form der Brust selbst zu verändern, stärkt sie die Brustmuskulatur erheblich und strafft dadurch die Brüste und verleiht ihnen Spannkraft. Wenn Sie außerdem Ihre Rückenmuskulatur stärken und Ihre Schultern öffnen, ist das Ergebnis garantiert.

Übung zur Stärkung der Brust

Nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein und stützen Sie sich auf den Boden und den Ball. Die Hände werden auf einer Linie mit den Schultergelenken platziert. Die Breite ist bei jedem Menschen individuell und richtet sich nach der Empfindlichkeit der angespannten Brustmuskulatur, die Arme sollten jedoch breiter als die Schultern sein. Das Kinn fällt nicht auf die Brust (Foto 1).

Senken Sie sich beim Einatmen im rechten Winkel an Ihren Ellenbogengelenken ab (Foto 2).

Heben Sie sich dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition auf und halten Sie dabei Becken, Beine und Wirbelsäule in einer Linie. Versuchen Sie, den unteren Rücken nicht zu krümmen oder Ihre Ellbogen in der Ausgangsposition „auszuschalten“. Sie müssen deutlich seitlich angebracht werden.

Führen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich 1–2 Minuten aus. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln, während Sie sich ausruhen. Setzen Sie sich dazu auf den Ball, heben Sie die Arme an, beugen Sie sie leicht an den Ellbogen, drehen Sie die Daumen nach hinten und bewegen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, während Sie versuchen, die Dehnung im oberen Brustbereich zu spüren (Foto 3).

Wenn Sie die Übung nicht 10 Mal wiederholen können, sind Sie noch nicht bereit für ein solches Training. Beginnen Sie mit einfacheren Optionen: Liegestütze vom Tisch, vom Boden von den Knien und andere.

Viel Glück!