Fitness para busto

Aptidão para busto

O formato e o estado dos seios incomodam qualquer mulher. Isto é especialmente verdadeiro após a amamentação ou perda repentina de peso.
Como você sabe, o tamanho das glândulas mamárias depende não só da quantidade de leite, mas também do volume das células adiposas. Nesse sentido, quando a mulher perde peso, seus seios perdem a forma.

Por algum motivo, muitas pessoas veem a solução para o problema na cirurgia plástica. Apesar de a cirurgia ser o último recurso, muitas mulheres procuram o cirurgião porque é rápida, enquanto outros métodos exigem muito esforço e tempo.

Uma solução igualmente “rápida” são vários medicamentos, cuja publicidade é abundante em revistas de beleza. E o que é mais surpreendente: embora muitas pessoas conheçam casos de consequências negativas do seu uso, ainda compram medicamentos, acreditando que as consequências negativas são casos isolados.

Uma maneira mais segura é comer bem e fazer exercícios. Apesar de o exercício físico não ajudar a mudar o formato dos seios em si, ele fortalecerá seriamente os músculos peitorais e, com isso, apertará os seios e lhes dará tônus. Além disso, se você fortalecer a musculatura das costas e abrir os ombros, o resultado será garantido.

Exercício de fortalecimento do peito

Assuma a posição inicial apoiando-se no chão e na bola. As mãos são colocadas alinhadas com as articulações dos ombros. A largura é individual para cada pessoa e depende da sensibilidade dos músculos peitorais tensos, mas os braços devem ser mais largos que os ombros. O queixo não cai sobre o peito (Foto 1).

Ao inspirar, abaixe-se em um ângulo reto nas articulações dos cotovelos (Foto 2).

Depois, ao expirar, volte à posição inicial, mantendo a pélvis, as pernas e a coluna alinhadas. Tente não arquear a região lombar ou “desligar” os cotovelos na posição inicial. Eles devem ser mantidos claramente nas laterais.

Execute 2-3 séries de 10-15 repetições e descanse por 1-2 minutos. Alongue os músculos peitorais enquanto descansa. Para isso, sente-se na bola, levante os braços, dobrando-os levemente na altura dos cotovelos, vire os polegares para trás e mova os cotovelos o mais para trás possível, enquanto tenta sentir o alongamento na parte superior do tórax (Foto 3).

Se você não consegue repetir o exercício 10 vezes, ainda não está pronto para esse treinamento. Comece com opções mais simples: flexões na mesa, no chão a partir dos joelhos e outras.

Boa sorte!