Фитнес за бюст

Фитнес за бюст

Формата и състоянието на гърдите притеснява всяка жена. Това е особено вярно след кърмене или внезапна загуба на тегло.
Както знаете, размерът на млечните жлези зависи не само от количеството мляко, но и от обема на мастните клетки. В тази връзка, когато една жена отслабне, гърдите й губят формата си.

По някаква причина много хора виждат решението на проблема в пластичната хирургия. Въпреки факта, че операцията е крайна мярка, много жени отиват при хирург, защото е бързо, докато други методи изискват много усилия и време.

Също толкова „бързо“ решение са различни лекарства, чиято реклама е изобилна в списанията за красота. И което е най-изненадващо: въпреки че много хора знаят за случаи на негативни последици от употребата им, те все още купуват лекарства, вярвайки, че негативните последици са изолирани случаи.

По-безопасният начин е да се храните правилно и да спортувате. Въпреки факта, че физическите упражнения няма да помогнат за промяна на формата на самата гърда, те сериозно ще укрепят гръдните мускули и по този начин ще стегнат гърдите и ще им дадат тонус. Освен това, ако укрепите мускулите на гърба и отворите раменете си, резултатът ще бъде гарантиран.

Упражнение за укрепване на гърдите

Заемете началната си позиция с опора на пода и топката. Ръцете са разположени на една линия с раменните стави. Ширината е индивидуална за всеки човек и зависи от чувствителността на напрегнатите гръдни мускули, но ръцете трябва да са по-широки от раменете. Брадичката не пада върху гърдите (Снимка 1).

Докато вдишвате, спуснете се под прав ъгъл в лакътните стави (Снимка 2).

След това, докато издишвате, се издигнете до изходна позиция, като държите таза, краката и гръбнака в една линия. Опитайте се да не извивате долната част на гърба или да не „изключвате“ лактите си в изходна позиция. Те трябва да се държат ясно отстрани.

Изпълнете 2-3 серии от 10-15 повторения и починете 1-2 минути. Разтегнете гръдните си мускули, докато си почивате. За да направите това, седнете върху топката, вдигнете ръцете си нагоре, като леко ги огънете в лактите, завъртете палците си назад и преместете лактите възможно най-назад, докато се опитвате да усетите разтягането в горната част на гърдите (Снимка 3).

Ако не можете да повторите упражнението 10 пъти, значи все още не сте готови за такова обучение. Започнете с по-прости опции: лицеви опори от масата, от пода от коленете и други.

Късмет!