Fitness For Bust

Γυμναστήριο για μπούστο

Το σχήμα και η κατάσταση του στήθους ενοχλεί κάθε γυναίκα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά τον θηλασμό ή την ξαφνική απώλεια βάρους.
Όπως γνωρίζετε, το μέγεθος των μαστικών αδένων εξαρτάται όχι μόνο από την ποσότητα του γάλακτος, αλλά και από τον όγκο των λιποκυττάρων. Από αυτή την άποψη, όταν μια γυναίκα χάνει βάρος, το στήθος της χάνει το σχήμα του.

Για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι βλέπουν τη λύση του προβλήματος στην πλαστική χειρουργική. Παρά το γεγονός ότι η χειρουργική επέμβαση είναι η τελευταία λύση, πολλές γυναίκες πηγαίνουν σε χειρουργό γιατί είναι γρήγορη, ενώ άλλες μέθοδοι απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο.

Μια εξίσου «γρήγορη» λύση είναι διάφορα φάρμακα, η διαφήμιση των οποίων είναι άφθονη στα περιοδικά ομορφιάς. Και αυτό που προκαλεί έκπληξη: αν και πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν περιπτώσεις αρνητικών συνεπειών της χρήσης τους, εξακολουθούν να αγοράζουν φάρμακα, πιστεύοντας ότι οι αρνητικές συνέπειες είναι μεμονωμένες περιπτώσεις.

Ένας πιο ασφαλής τρόπος είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση. Παρά το γεγονός ότι η σωματική άσκηση δεν θα βοηθήσει στην αλλαγή του σχήματος του ίδιου του στήθους, θα ενισχύσει σοβαρά τους θωρακικούς μύες και, ως εκ τούτου, θα σφίξει τους μαστούς και θα τους δώσει τόνο. Επιπλέον, αν δυναμώσετε τους μύες της πλάτης σας και ανοίξετε τους ώμους σας, το αποτέλεσμα θα είναι εγγυημένο.

Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους

Πάρτε την αρχική σας θέση με τη στήριξή σας στο πάτωμα και την μπάλα. Τα χέρια τοποθετούνται στην ευθεία με τις αρθρώσεις των ώμων. Το πλάτος είναι ατομικό για κάθε άτομο και εξαρτάται από την ευαισθησία των τεταμένων θωρακικών μυών, αλλά τα χέρια πρέπει να είναι πιο φαρδιά από τους ώμους. Το πηγούνι δεν πέφτει στο στήθος (Φωτογραφία 1).

Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ορθή γωνία στις αρθρώσεις του αγκώνα σας (Φωτογραφία 2).

Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε μέχρι την αρχική θέση, κρατώντας τη λεκάνη, τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή. Προσπαθήστε να μην κάνετε τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης ή να μην «σβήσετε» τους αγκώνες σας στην αρχική θέση. Πρέπει να διατηρούνται καθαρά στα πλάγια.

Εκτελέστε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων και ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά. Τεντώστε τους θωρακικούς σας μύες ενώ ξεκουράζεστε. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην μπάλα, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, λυγίζοντας τους ελαφρώς στους αγκώνες, γυρίστε τους αντίχειρές σας προς τα πίσω και μετακινήστε τους αγκώνες σας όσο πιο πίσω γίνεται, ενώ προσπαθείτε να νιώσετε το τέντωμα στο πάνω μέρος του στήθους (Φωτογραφία 3).

Εάν δεν μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, τότε δεν είστε ακόμη έτοιμοι για μια τέτοια προπόνηση. Ξεκινήστε με απλούστερες επιλογές: push-ups από το τραπέζι, από το πάτωμα από τα γόνατά σας και άλλα.

Καλή τύχη!