健身胸围

健身胸围

乳房的形状和状况困扰着任何女性。在母乳喂养或体重突然减轻后尤其如此。
众所周知，乳腺的大小不仅取决于乳汁的多少，还取决于脂肪细胞的体积。在这方面，当女性减肥时，她的乳房就会失去形状。

出于某种原因，许多人在整形手术中看到了问题的解决方案。尽管手术是最后的手段，但许多女性还是去看外科医生，因为它很快，而其他方法则需要大量的精力和时间。

同样“快速”的解决方案是各种药物，其广告在美容杂志上随处可见。最令人惊讶的是：尽管许多人知道使用毒品会产生负面后果，但他们仍然购买毒品，认为负面后果只是个别案例。

更安全的方法是正确饮食和锻炼。尽管体育锻炼无助于改变乳房本身的形状，但它会严重增强胸肌，从而收紧乳房并赋予其张力。另外，加强背部肌肉，打开肩膀，效果就有保证。

胸部强化运动

以地板和球为支撑，采取起始位置。双手与肩关节成一直线。宽度因人而异，取决于紧张的胸肌的敏感性，但手臂应该比肩膀宽。下巴不会落在胸部上（照片1）。

吸气时，将肘关节放低至直角（照片2）。

然后，当你呼气时，上升到起始位置，保持骨盆、腿部和脊柱成一直线。尽量不要在起始位置拱起下背部或“关闭”肘部。它们必须清晰地放置在两侧。

进行 2-3 组，每组重复 10-15 次，然后休息 1-2 分钟。休息时伸展胸肌。为此，坐在球上，举起双臂，在肘部稍微弯曲，将拇指向后转动，并将肘部尽可能向后移动，同时尝试感受上胸部的拉伸（照片3）。

如果您不能重复练习 10 次，那么您还没有准备好进行此类训练。从更简单的选择开始：在桌子上做俯卧撑，在地板上用膝盖做俯卧撑，等等。

祝你好运！