Fitness per il busto

Fitness per il busto

La forma e le condizioni del seno infastidiscono ogni donna. Ciò è particolarmente vero dopo l'allattamento al seno o dopo un'improvvisa perdita di peso.
Come sapete, la dimensione delle ghiandole mammarie dipende non solo dalla quantità di latte, ma anche dal volume delle cellule adipose. A questo proposito, quando una donna perde peso, il suo seno perde la sua forma.

Per qualche ragione, molte persone vedono la soluzione al problema nella chirurgia plastica. Nonostante l’intervento chirurgico sia l’ultima risorsa, molte donne si rivolgono a un chirurgo perché è rapido, mentre altri metodi richiedono molto tempo e impegno.

Una soluzione altrettanto "rapida" sono vari farmaci, la cui pubblicità abbonda nelle riviste di bellezza. E ciò che sorprende di più: sebbene molte persone siano a conoscenza di casi di conseguenze negative derivanti dal loro uso, continuano ad acquistare farmaci, credendo che le conseguenze negative siano casi isolati.

Un modo più sicuro è mangiare bene e fare esercizio fisico. Nonostante il fatto che l'esercizio fisico non aiuti a cambiare la forma del seno stesso, rafforzerà seriamente i muscoli pettorali e, quindi, stringerà il seno e darà loro tono. Inoltre, se rinforzi i muscoli della schiena e apri le spalle, il risultato sarà garantito.

Esercizio di rafforzamento del torace

Prendi la posizione di partenza con il supporto sul pavimento e sulla palla. Le mani sono posizionate in linea con le articolazioni delle spalle. La larghezza è individuale per ogni persona e dipende dalla sensibilità dei muscoli pettorali tesi, ma le braccia dovrebbero essere più larghe delle spalle. Il mento non cade sul petto (Foto 1).

Mentre inspiri, abbassati ad angolo retto all'altezza delle articolazioni del gomito (Foto 2).

Quindi, mentre espiri, torna alla posizione di partenza, mantenendo in linea il bacino, le gambe e la colonna vertebrale. Cerca di non inarcare la parte bassa della schiena o di “spegnere” i gomiti nella posizione di partenza. Devono essere tenuti chiaramente ai lati.

Esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni e riposa per 1-2 minuti. Allunga i muscoli pettorali mentre riposi. Per fare questo, siediti sulla palla, alza le braccia, piegandole leggermente all'altezza dei gomiti, gira i pollici indietro e sposta i gomiti il ​​più indietro possibile, cercando di sentire l'allungamento nella parte superiore del torace (Foto 3).

Se non puoi ripetere l'esercizio 10 volte, non sei ancora pronto per tale allenamento. Inizia con opzioni più semplici: flessioni dal tavolo, dal pavimento dalle ginocchia e altri.

Buona fortuna!