Kebugaran Untuk Payudara

Kebugaran untuk payudara

Bentuk dan kondisi payudara mengganggu setiap wanita. Hal ini terutama terjadi setelah menyusui atau penurunan berat badan secara tiba-tiba.
Seperti yang Anda ketahui, ukuran kelenjar susu tidak hanya bergantung pada jumlah susu, tetapi juga volume sel lemak. Dalam hal ini, ketika seorang wanita menurunkan berat badan, payudaranya juga kehilangan bentuk.

Entah kenapa, banyak orang melihat solusi dari masalah tersebut melalui operasi plastik. Meskipun operasi adalah pilihan terakhir, banyak wanita yang pergi ke dokter bedah karena cepat, sedangkan metode lain memerlukan banyak tenaga dan waktu.

Solusi yang sama “cepatnya” adalah berbagai obat, yang banyak diiklankan di majalah kecantikan. Dan yang paling mengejutkan: meskipun banyak orang mengetahui kasus-kasus akibat negatif dari penggunaannya, mereka tetap membeli obat-obatan, percaya bahwa dampak negatifnya hanya terjadi pada kasus-kasus tertentu.

Cara yang lebih aman adalah dengan makan dengan benar dan berolahraga. Meskipun latihan fisik tidak akan membantu mengubah bentuk payudara itu sendiri, latihan ini akan memperkuat otot-otot dada secara serius dan, dengan demikian, mengencangkan payudara dan memberi kekencangan. Selain itu, jika Anda memperkuat otot punggung dan membuka bahu, hasilnya terjamin.

Latihan penguatan dada

Ambil posisi awal Anda dengan dukungan Anda di lantai dan bola. Tangan diletakkan sejajar dengan sendi bahu. Lebarnya bersifat individual untuk setiap orang dan bergantung pada sensitivitas otot dada yang tegang, namun lengan harus lebih lebar dari bahu. Dagu tidak jatuh ke dada (Foto 1).

Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda ke sudut kanan pada sendi siku (Foto 2).

Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, bangkitlah ke posisi awal, jaga agar panggul, kaki, dan tulang belakang Anda tetap sejajar. Usahakan untuk tidak melengkungkan punggung bawah atau “mematikan” siku pada posisi awal. Mereka harus ditempatkan dengan jelas di samping.

Lakukan 2-3 set 10-15 repetisi dan istirahat selama 1-2 menit. Regangkan otot dada Anda saat Anda beristirahat. Untuk melakukan ini, duduklah di atas bola, angkat tangan ke atas, sedikit tekuk siku, putar ibu jari ke belakang dan gerakkan siku sejauh mungkin ke belakang, sambil mencoba merasakan regangan di dada bagian atas (Foto 3).

Jika Anda tidak dapat mengulangi latihan ini 10 kali, maka Anda belum siap untuk latihan tersebut. Mulailah dengan pilihan yang lebih sederhana: push-up dari meja, dari lantai dari lutut, dan lain-lain.

Semoga beruntung!