Фітнес Для Бюсту

Фітнес для бюста

Форма та стан грудей турбують будь-яку жінку. Особливо це актуально після грудного годування чи різкого схуднення.
Як відомо, розмір молочних залоз залежить не лише від кількості молока, а й від обсягу жирових клітин. У зв'язку з цим, коли жінка худне, груди втрачають свої форми.

Багато хто чомусь бачать вирішення проблеми у пластичній хірургії. Незважаючи на те, що хірургічне втручання – це крайній захід, багато жінок йдуть до хірурга через те, що це швидко, а інші способи вимагають багато сил та часу.

Не менш «швидкий» вихід – це різні лікарські препарати, реклама яких у изобилии є у журналах, присвячених красі. І що найдивовижніше: хоча багатьом відомі випадки негативних наслідків їх застосування, але препарати все одно купують, вважаючи, що негативні наслідки — це поодинокі випадки.

Більш безпечний спосіб – це правильне харчування та фізичні вправи. Незважаючи на те, що фізичні вправи не допоможуть змінити форму самої молочної залози, вони серйозно зміцнять грудні м'язи і тим самим підтягнуть груди і нададуть їй тонус. Крім того, якщо зміцнити м'язи спини та розгорнути плечі, то результат буде гарантований.

Вправа на зміцнення м'язів грудей

Займіть вихідне положення з опорою на підлогу та м'яч. Пензли рук ставляться на одну лінію з плечовими суглобами. Ширина для кожної людини індивідуальна і залежить від чутливості напружених грудних м'язів, проте руки повинні бути ширшими за плечі. Підборіддя на груди не опускається (фото 1).

На вдиху опустіться до прямого кута в ліктьових суглобах (Фото 2).

Потім на видиху підніміться вгору у вихідне положення, зберігаючи на одній лінії таз, ноги та хребет. Намагайтеся не прогинатися в попереку і не вимикати лікті у вихідному положенні. Їх необхідно тримати чітко убік.

Виконайте 2-3 підходи по 10-15 повторень і відпочиньте 1-2 хвилини. Під час відпочинку розтягуйте грудні м'язи. Для цього сядьте на м'яч, підніміть руки вгору, злегка згинаючи їх у ліктях, розгорніть великі пальці рук назад і відведіть лікті максимально назад, постарайтеся відчути розтягнення в області верхньої частини грудей (Фото 3).

Якщо вам не вдається повторити вправу 10 разів, значить ви поки що не готові до подібних тренувань. Почніть з простіших варіантів: віджимання від столу, від підлоги з колін та інших.

Успіхів!