가슴 피트니스

가슴을 위한 피트니스

가슴의 모양과 상태는 모든 여성을 괴롭히게 됩니다. 이는 모유 수유나 급격한 체중 감소 후에 특히 그렇습니다.
아시다시피 유선의 크기는 우유의 양뿐만 아니라 지방 세포의 양에 따라 달라집니다. 이런 점에서 여성이 살을 빼면 가슴의 형태도 사라진다.

어떤 이유에서인지 많은 사람들은 성형외과에서 문제의 해결책을 찾는다. 수술은 최후의 수단이라는 사실에도 불구하고, 많은 여성들이 수술이 빠르기 때문에 외과의를 찾는 반면, 다른 방법들은 많은 노력과 시간이 필요합니다.

똑같이 "빠른" 해결책은 다양한 약물이며, 그 광고는 미용 잡지에 많이 나와 있습니다. 그리고 가장 놀라운 점은 많은 사람들이 사용으로 인한 부정적인 결과에 대해 알고 있음에도 불구하고 부정적인 결과가 고립 된 경우라고 믿고 여전히 약을 구입한다는 것입니다.

더 안전한 방법은 바로 먹고 운동하는 것입니다. 신체 운동은 가슴 자체의 모양을 바꾸는 데 도움이 되지 않지만 가슴 근육을 심각하게 강화하여 가슴을 조여주고 탄력을 줍니다. 또한, 등 근육을 강화하고 어깨를 열어준다면 효과는 보장됩니다.

가슴 강화 운동

바닥과 공을 지지하면서 시작 자세를 취하세요. 손은 어깨 관절과 일직선에 위치합니다. 너비는 사람마다 다르며 긴장된 가슴 근육의 민감도에 따라 다르지만 팔은 어깨보다 넓어야합니다. 턱이 가슴 쪽으로 떨어지지 않습니다(사진1).

숨을 들이마시면서 팔꿈치 관절 부분에서 직각으로 몸을 낮추세요(사진 2).

그런 다음 숨을 내쉬면서 골반, 다리, 척추를 일직선으로 유지하면서 시작 위치로 올라갑니다. 시작 위치에서 허리를 굽히거나 팔꿈치를 "끄지" 마십시오. 측면에 명확하게 보관되어야 합니다.

10~15회씩 2~3세트 실시하고 1~2분간 휴식합니다. 휴식하는 동안 가슴 근육을 스트레칭하세요. 이렇게하려면 공 위에 앉아 팔을 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 엄지 손가락을 뒤로 돌리고 팔꿈치를 최대한 뒤로 움직이면서 가슴 위쪽이 늘어나는 것을 느껴보십시오 (사진 3).

운동을 10번 반복할 수 없다면 아직 훈련을 받을 준비가 되지 않은 것입니다. 더 간단한 옵션으로 시작하세요: 테이블에서 팔굽혀펴기, 바닥에서 무릎으로 하는 팔굽혀펴기 등.

행운을 빌어요!