Sinə üçün Fitness

Sinə üçün fitnes

Döşlərin forması və vəziyyəti hər hansı bir qadını narahat edir. Bu, xüsusilə ana südü verdikdən və ya ani kilo itkisindən sonra doğrudur.
Bildiyiniz kimi, süd vəzilərinin ölçüsü təkcə südün miqdarından deyil, həm də yağ hüceyrələrinin həcmindən asılıdır. Bu baxımdan qadın arıqlayanda döşləri formasını itirir.

Nədənsə çoxları problemin həllini plastik əməliyyatda görür. Əməliyyatın son çarə olmasına baxmayaraq, bir çox qadın cərraha tez getdiyi üçün müraciət edir, digər üsullar isə çox səy və vaxt tələb edir.

Eyni dərəcədə "sürətli" bir həll, reklamı gözəllik jurnallarında bol olan müxtəlif dərmanlardır. Ən təəccüblüsü budur ki, bir çox insanlar onların istifadəsinin mənfi nəticələrini bilsələr də, mənfi nəticələrin təcrid olunmuş hallar olduğuna inanaraq hələ də dərman alırlar.

Daha təhlükəsiz yol düzgün yemək və idman etməkdir. Fiziki məşq döşün formasını dəyişdirməyə kömək etməyəcəyinə baxmayaraq, döş əzələlərini ciddi şəkildə gücləndirəcək və bununla da döşləri sıxacaq və onlara ton verəcəkdir. Bundan əlavə, arxa əzələlərinizi gücləndirsəniz və çiyinlərinizi açsanız, nəticəyə zəmanət veriləcəkdir.

Sinə gücləndirici məşq

Zəmində və topda dəstəyinizlə başlanğıc mövqeyinizi alın. Əllər çiyin birləşmələrinə uyğun olaraq yerləşdirilir. Genişlik hər bir şəxs üçün fərdi və gərgin pektoral əzələlərin həssaslığından asılıdır, lakin qollar çiyinlərdən daha geniş olmalıdır. Çənə sinə üzərinə düşmür (Şəkil 1).

Nəfəs alarkən, dirsək oynaqlarınızda düz bucaq altında özünüzü aşağı salın (Şəkil 2).

Sonra, nəfəs alarkən, çanaq, ayaqları və onurğanızı bir xəttdə saxlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qalxın. Aşağı arxada əyilməməyə və ya dirsəklərinizi başlanğıc vəziyyətdə "söndürməməyə" çalışın. Onlar aydın şəkildə yanlara yerləşdirilməlidir.

10-15 təkrardan ibarət 2-3 dəst yerinə yetirin və 1-2 dəqiqə istirahət edin. İstirahət edərkən pektoral əzələlərinizi dartın. Bunu etmək üçün topun üzərinə oturun, qollarınızı yuxarı qaldırın, dirsəklərdə bir az əyilərək, baş barmaqlarınızı geri çevirin və dirsəklərinizi mümkün qədər geri çəkin, yuxarı sinədə uzanmağı hiss etməyə çalışın (Şəkil 3).

Əgər məşqi 10 dəfə təkrarlaya bilmirsinizsə, deməli siz hələ belə məşqə hazır deyilsiniz. Daha sadə variantlardan başlayın: masadan təkan, dizdən döşəmə və başqaları.

Uğurlar!