Comment se débarrasser des plis du dos en faisant des exercices

Une série d'exercices pour les plis du dos est efficace non seulement pour une belle posture. Il fait travailler de nombreux muscles, resserre les fesses et les cuisses et élimine également l'excès de graisse sur les côtés. Après deux à trois semaines d'entraînement, vous pourrez porter un haut moulant qui ne se froissera pas comme un accordéon à cause des plis graisseux de votre dos. Bien sûr, vous pouvez cacher les plis sous des vêtements douillets et volumineux, mais pour ceux qui sont déterminés, nous avons sélectionné 9 exercices de travail.

Comment apparaissent les plis sur le dos et qu'est-ce que la sédentarité a à voir là-dedans ?

La première et tout à fait logique raison de l'apparition de plis sur le dos est considérée comme l'excès de poids. Ils ne présentent aucun danger pour le corps, sauf qu'ils gâchent l'humeur de leurs propriétaires.

Mais des plis graisseux peuvent aussi apparaître chez les femmes de poids normal. Le fait est qu’un beau dos nécessite des muscles forts. Si vous êtes souvent assis beaucoup, bougez peu, mangez des sandwichs et des biscuits, il est alors très facile de développer une colonne vertébrale tordue et des muscles faibles.

Un mode de vie sédentaire a un effet néfaste sur tout le corps, aggrave le métabolisme et contribue à l'obésité. Si vous ne vous imposez pas de stress supplémentaire, vos muscles s'affaiblissent, des plis graisseux et de la cellulite apparaissent.

Ainsi, les causes courantes des plis sur le dos

Manque d'activité physique

Les exercices pour les plis du dos sont conçus pour aider à faire face à ce problème. En plus de l’activité physique, les experts conseillent de revoir son alimentation. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict, il suffira de se baser sur une alimentation saine. Cela signifie manger plus de légumes, de fruits et de céréales, privilégier la viande diététique et réduire au minimum les sucreries et la restauration rapide.

Quels exercices aideront à se débarrasser des plis du dos ?

Il existe une opinion selon laquelle il est impossible de se débarrasser des plis graisseux sans chirurgie. Cependant, tout entraîneur physique ne sera pas d’accord avec cela. Certes, il ajoutera qu'il faudra faire de l'exercice tous les jours et combiner exercices du dos et régime.

Commencez une série d'exercices pour les plis du dos et des côtés avec un échauffement et un échauffement. Vous pouvez danser, sauter, vous pencher d'avant en arrière, à gauche et à droite, courir sur place, faire pivoter vos épaules et vos bras.

Vous pouvez maintenant passer aux exercices eux-mêmes. Ils renforceront les muscles du dos, des cuisses, des fesses et des bras.

Exercice n°1. Moulin

Redressez-vous, roulez vos épaules en arrière et écartez largement vos jambes. Étendez vos bras et faites pivoter votre corps en touchant votre main avec le pied opposé.

Inspirez - touchez votre jambe droite avec votre main gauche, votre main libre monte.

Expirez - position de départ.

Inspirez - changez de main.

Vous devez faire 10 à 15 approches.

Maintenez un rythme modéré et ne pliez pas les jambes. Si vous faites un moulin avec des haltères, vous pouvez en même temps renforcer vos bras.

Exercice n°2. Pliez le torse vers l'avant

Tenez-vous droit, redressez votre poitrine, baissez les bras. Abaissez lentement votre torse en pliant légèrement les genoux. En atteignant le sol avec vos mains, maintenez la pose pendant quelques secondes. Si la flexibilité le permet, serrez vos tibias avec vos mains.

Cet exercice développe la mobilité de la colonne vertébrale, renforce les muscles du dos, des abdominaux et des fesses.

Exercice n°3. Pompes murales

Tournez votre visage vers le mur, reculez-vous d'un pas. Placez vos mains sur le mur, à la largeur des épaules. Faites au moins 10 pompes.

L'exercice renforce les muscles du tronc, du dos et des bras.

Exercice n°4. Chat

Mettez-vous à genoux et mettez-vous à quatre pattes. Inspirez et arrondissez le dos, expirez et penchez-vous en levant la tête. Répétez au moins 5 à 10 fois en 4 séries.

Cet exercice renforce non seulement les muscles qui soutiennent le dos, mais soulage également les douleurs lombaires.

Exercice n°5. Bateau inversé

Allongez-vous sur le ventre, redressez vos bras et vos jambes. En même temps, levez les bras et les jambes à 30-40 cm du sol et restez dans cette position quelques secondes. Faites l'exercice lentement et essayez de vous étirer autant que possible.

Bienfaits : l’exercice combat le courbure, améliore la circulation sanguine, redresse les épaules et élimine la graisse dans le bas du dos.

Exercice n°6. Avaler

Redressez-vous, placez vos pieds joints. Écartez vos bras sur le côté, soulevez une jambe en inclinant votre torse droit vers l'avant. Effectuez 5 à 10 fois en 4 séries.

Bienfaits de l'exercice : améliore la coordination des mouvements, l'appareil vestibulaire, rend les muscles du dos et des hanches plus élastiques.

Exercice n°7. Nageur

Allongez-vous sur le ventre, redressez vos bras et vos jambes. Sans lever la tête, levez le bras gauche et la jambe droite à 10 cm du sol. Maintenez la pose pendant quelques secondes, puis changez de bras et de jambes. Faites cela pendant au moins une minute.

Avantages : Renforce la colonne vertébrale, les muscles du dos, les bras et les hanches.

Exercice n°8. Pont

En position allongée sur le dos, pliez les genoux. Relevez votre bassin et restez dans cette position. Faites 20 fois en trois séries.

Bienfait : Renforce le bas du dos.

Exercice n°9. Torsion

Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes devant vous. Levez les bras et étirez-vous. Tournez ensuite légèrement en plaçant une main sur votre genou et l’autre sur le sol. Expirez et revenez à la position de départ. Faites au moins 10 de ces redressements assis de chaque côté.

Bienfaits : renforce les muscles abdominaux obliques, redresse la colonne vertébrale.

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L'âge et un mode de vie malsain entraînent des changements dans le corps humain. Des rides apparaissent sur la peau, des kilos inutiles forment des plis sur le dos et la taille, aggravant l'attractivité d'une femme et formant de nombreux complexes psychologiques. Cet article vous expliquera comment éliminer rapidement les amas graisseux de votre dos en faisant des exercices simples à la maison.

Causes des plis graisseux sur le dos

L'apparition de dépôts graisseux est causée par le fait qu'une personne consomme plus de nourriture qu'elle n'en dépense. Il faut également tenir compte du fait que les gens ont des taux métaboliques génétiquement différents. Il est beaucoup plus difficile de prendre du poids avec un métabolisme élevé qu'avec un métabolisme faible.

Par conséquent, vous devez suivre les règles d'une bonne nutrition, qui vous permettent d'accélérer votre métabolisme :

1. Mangez en petites portions. L'estomac d'une personne en bonne santé a un volume égal au volume de son poing.
2. Mangez 5 à 6 fois par jour, ce qui accélère votre métabolisme.
3. Boire suffisamment d'eau, à raison de 30 ml pour 1 kg de poids corporel. Le liquide assure l'élimination des toxines du corps, ce qui affecte grandement le métabolisme.

Pour se débarrasser des replis de graisse, il faut la transformer en énergie et la dépenser. Lors de la lipolyse, les triglycérides, qui stockent l'énergie dans les cellules graisseuses, sont décomposés en acides gras et en glycérol. Ils pénètrent dans la circulation sanguine et nourrissent les muscles et les organes du corps.

Le processus de combustion des graisses est déclenché par des hormones spéciales produites par le système endocrinien lors de situations stressantes :

1. L'adrénaline apparaît dans les moments de danger.
2. L'hormone de croissance (somatropine) fournit de l'énergie aux cellules pendant le sommeil, leur permettant de récupérer rapidement.
3. Le glucagon est produit lorsque le taux de sucre baisse.
4. Le cortisol est produit lors d'une surcharge mentale et physique.

Étant donné que les hormones se déplacent avec le sang, il ne sera pas possible de brûler uniformément la graisse uniquement sur le dos sans la diviser à d'autres endroits.

Exercices pour le dos - voici comment éliminer les plis graisseux du dos

Le taux de décomposition des graisses est également déterminé par la concentration de capillaires et de terminaisons nerveuses dans les muscles et les tissus : plus le sang pénètre dans les muscles, plus les graisses sont brûlées rapidement.

Le corps humain accumule un excès de graisse dans différentes parties du corps à des rythmes différents. Elle se forme rapidement sur le dos, les côtés, le ventre et les fesses, mais sur les mollets et les bras, elle est beaucoup plus lente. Le processus inverse se produit lorsque la graisse se décompose là où elle s’accumule rapidement, là où le tissu adipeux est brûlé plus lentement.

Les règles à suivre pour manger et faire des exercices à la maison afin d'éliminer les rides du dos en peu de temps seront présentées plus loin dans l'article. Lorsque vous perdez du poids, vous devez surveiller attentivement votre perte de poids : perdre 0,5 à 1 kg par semaine est la norme recommandée par les experts.

Exercices pour éliminer la graisse du dos sous l'omoplate

Le mode de vie sédentaire est la principale raison de l'apparition d'un excès de graisse au niveau du dos. La première étape consiste à préparer les muscles, ils doivent résister à un entraînement physique prolongé.

Pour réaliser cette tâche, vous devez faire des exercices de base qui renforcent les principaux groupes musculaires du corps :

1. Squats profonds sans poids. Les experts sportifs estiment que cet exercice est l’un des plus efficaces. Il implique tous les principaux groupes musculaires et a un effet positif sur les systèmes vitaux du corps humain. Effectuer des squats rétablit l'activité musculaire et libère des hormones dans le sang qui brûlent les graisses.
2. Pompes classiques – Il s’agit d’un exercice de base pour développer les muscles du dos, des épaules, de la poitrine et des bras.

Description de l'exercice « Squats » :

1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et imaginez que vous devez sauter en avant. Ils prendront par réflexe la meilleure position pour les squats.
2. Lentement, en inspirant, abaissez-vous, les muscles fessiers doivent être en dessous du niveau des genoux. Gardez le dos droit, les yeux tournés vers l’avant.
3. En expirant, redressez vos jambes et prenez la position de départ.

Faites un maximum de répétitions, faites une pause, et votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque devraient revenir à leurs valeurs initiales. Répétez l'exercice. Lorsque vous effectuez des squats, vous devez faire attention à ce que vos genoux au point le plus bas ne dépassent pas au-delà des orteils de vos pieds. Le non-respect de cette règle a un impact négatif sur les articulations du genou.

Description de l'exercice « Pompes » :

1. Asseyez-vous et appuyez-vous sur vos genoux, les bras le long du corps, à une distance légèrement plus large que vos épaules.
2. Appuyez-vous sur la surface des paumes de vos mains et sur la pointe de vos pieds, étirez votre corps et vos hanches sur une seule ligne.
3. Pendant que vous inspirez, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche la surface du sol.
4. En expirant, redressez lentement vos bras au niveau des articulations du coude et reprenez la position initiale.

Faites autant de pompes que possible. Faites une pause de récupération et refaites des pompes.

Les débutants doivent faire des pompes à partir de leurs genoux, cela permettra d'effectuer plus de répétitions et de développer rapidement les muscles du dos, des bras et de la poitrine.

Exercices pour éliminer la graisse du dos et des côtés

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous devez inclure des mouvements pour tordre le corps dans vos cours. Ils renforceront les muscles centraux du corps humain, les abdominaux et les muscles abdominaux obliques.

Les experts recommandent comment éliminer les plis du dos en peu de temps (les exercices à la maison sont assez efficaces).

La torsion du haut du corps se fait sur un tapis de gymnastique spécial au sol ou sur une planche inclinée spéciale. Pour les débutants, il est préférable de commencer à mieux faire ce mouvement sur un sol plat, puis, pour augmenter la charge, de passer à une planche inclinée. Plus la poitrine est basse, plus les craquements sont durs.

Description de l'exécution de craquements aériens :

1. Placez-vous sur un tapis de gymnastique en position allongée.
2. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, la surface des pieds est en contact avec le sol, le bas du dos est appuyé contre le sol. Les mains sont jointes avec les paumes à l'arrière de la tête.
3. Soulevez lentement vos omoplates du sol, tournez le haut de votre corps et tendez la main vers votre bassin. Le bas du dos est appuyé contre le sol, maintenez pendant 1 seconde. en position la plus haute et avec un effort de volonté supplémentaire, contractez vos abdominaux.
4. Revenez lentement à la position de départ. Les muscles abdominaux sont tendus, la tête ne tombe pas au sol.
5. Effectuez le plus grand nombre de répétitions.
6. Restaurez votre respiration et faites une autre approche.

Craquements inverse:

1. Asseyez-vous sur une surface plane du sol, les omoplates et le bas du dos appuyés contre le sol. Utilisez vos mains pour sécuriser le haut de votre corps, en saisissant le support derrière votre tête.
2. Sans soulever vos omoplates du sol, soulevez vos hanches et votre bassin en tordant le bas de votre corps.
3. Prenez la position de départ.
4. Effectuez des craquements inférieurs autant de fois que possible.
5. Restaurez la respiration et répétez le cycle d’exercices.

Torsades diagonales :

1. Mettez-vous dans la même position que lorsque vous effectuez des redressements assis au-dessus de votre tête.
2. En tournant le corps avec une vis, tirez le coude gauche vers le genou droit. Dans cette position, maintenez pendant 1 seconde.
3. Prenez la pose de départ.
4. Tournez-vous de l’autre côté avec votre coude droit, en atteignant votre genou gauche. Tenez pendant 1 seconde.
5. Répétez autant de fois que possible.
6. Ramenez votre respiration à la normale et effectuez une approche supplémentaire.

L'efficacité de l'exercice augmentera si vous utilisez la visualisation et la connexion mentale avec l'action. Il faut imaginer contracter le muscle, le réchauffer, le remplir de sang. L'utilisation de cette technique lors de l'exécution d'exercices permettra de travailler les tissus musculaires plus rapidement et mieux.

Exercices avec des haltères

Nous discuterons plus en détail de la manière d'éliminer les plis du dos en peu de temps (les exercices à la maison peuvent être effectués avec des poids) afin de développer le tissu musculaire du dos et de décomposer les couches de graisse en excès.

Fentes avec haltères :

1. Tenez les haltères dans les paumes de vos bras baissés. Placez vos pieds à la largeur de vos articulations de la hanche.
2. En inspirant, avancez votre pied gauche. Transférez votre poids corporel sur votre pied gauche. Pliez-le au niveau du genou. Effectuez l'exercice lentement, en maintenant l'équilibre. Vous devez marcher doucement et avec élasticité. Vous ne pouvez pas vous abaisser brusquement sur votre jambe gauche. Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe du pied. L'angle entre le tibia et la cuisse de la jambe gauche ne doit pas dépasser 90 degrés. La jambe droite pliée repose sur la pointe.
3. En expirant, poussez élastiquement le talon de votre pied gauche du sol. Prenez la position de départ.
4. Effectuez une fente avec l’autre jambe.
5. Faites 19 à 26 répétitions.
6. Reposez-vous et faites 1 approche supplémentaire.

Soulever des haltères dans différentes directions :

1. La pose initiale est la même que dans un exercice de fente.
2. En expirant de l'air, écartez vos bras avec des haltères sur les côtés. Tenez au niveau des épaules. Les mains ne doivent pas être plus hautes que les coudes.
3. En inspirant de l'air, remettez vos mains dans la position de départ.
4. Faites des levées de bras 20 à 25 fois.
5. Récupérez et répétez l’exercice.

Relèvement d'haltères penchés :

1. Posez votre genou gauche et votre main gauche sur le banc. Le corps est en position horizontale. Les yeux regardent vers l'avant, le dos est droit. La main droite avec l'haltère est abaissée.
2. En expirant, pliez lentement votre bras droit au niveau du coude et soulevez l'haltère au niveau du corps. L'haltère se déplace vers le bassin.
3. Abaissez votre main à la position de départ et inspirez.
4. Effectuez 20 à 25 répétitions.
5. Changez de main et effectuez un cycle de mouvements.
6. Reposez-vous, faites l'approche suivante.

Pour brûler efficacement les graisses, vous devez effectuer 20 à 25 répétitions, en utilisant des haltères légers, mais à un rythme assez rapide.

Exercices de fitball

Comment éliminer les plis du dos en peu de temps (les exercices à la maison conviennent à tout niveau de forme physique) avec un stress minimal sur la colonne vertébrale intéressera les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique.

Flexions vers le haut (étirement des muscles du dos) :

1. Allongez-vous sur le ballon de gymnastique, le ventre, les jambes droites légèrement écartées. Les orteils reposent sur la surface du sol. Les bras sont légèrement écartés et situés le long du corps.
2. Pendant que vous expirez, soulevez lentement le haut de votre corps, en cambrant le bas du dos. Aplatissez vos omoplates autant que possible. Fixez le corps au point le plus haut pendant 2 secondes.
3. Inspirez et revenez.
4. Effectuez 2 séries de 5 à 10 fois.

La jambe se lève en position couchée sur le ventre :

1. Les bras sont pliés au niveau des coudes et les paumes reposent sur le sol. Fitball sous le ventre. Les orteils reposent sur la surface du sol. Tête au niveau des genoux.
2. En expirant, levez vos jambes en redressant votre corps en ligne.
3. Tout en inspirant, ramenez le corps à sa position précédente.
4. Faites 2 séries avec le nombre maximum de répétitions.

Afin de s'entraîner confortablement sur un fitball, sa taille doit être choisie en fonction de votre taille.

Exercices avec un bâton de gymnastique

Le bâton de gymnastique est tenu à deux mains, la distance entre elles est supérieure à la largeur des épaules. Les exercices sont effectués en 4 ou 8 comptes. Les mouvements commencent avec une petite amplitude, en l'augmentant progressivement. La répétition des exercices varie de 10 à 20 fois.

Cycle d'exercices pour le dos :

1. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Placez l'équipement de sport derrière votre tête, dans l'alignement de vos épaules.
2. Réparez votre bassin et vos jambes. Faites des virages avec votre corps dans différentes directions.
3. Levez le bâton. Bras tendus. Effectuez des virages latéraux dans différentes directions.
4. Tenez le bâton de gymnastique au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
5. Penchez-vous en avant, en pliant autant que possible votre colonne lombaire et en inclinant vos bras vers le haut.

Un bâton de gymnastique doit être choisi en fonction de la taille et du poids de l'élève :

1. Pour les débutants - environ 1,5 à 3 kg.
2. Athlètes – de 6 à 9 kg.

Méthodes pour se débarrasser des plis du dos grâce à un régime

Quelles règles nutritionnelles suivre pour que les exercices effectués à la maison soient les plus efficaces possibles et permettent d'éliminer les plis du dos en peu de temps sont décrites dans cette partie de l'article.

Pour accélérer le processus de dégradation du tissu adipeux, des régimes hypocaloriques sont utilisés. La base de ce principe de nutrition repose sur la réduction de la teneur en calories du régime alimentaire habituel et sur l'enregistrement strict des calories consommées.

Pour mettre en œuvre cette méthode de nutrition, il est nécessaire de sélectionner judicieusement un menu quotidien avec un contenu équilibré en produits nécessaires.

Vous devez manger des aliments faibles en calories afin d'activer les processus de dégradation des graisses et de fournir au corps l'énergie nécessaire.

Pour obtenir un résultat positif, vous devez suivre les règles et principes de base d'un régime hypocalorique :

1. Le menu doit être principalement composé de produits protéinés.
2. Mangez de la nourriture en petites portions, 5 à 6 fois par jour.
3. Il est interdit de manger des graisses animales ; l'utilisation de graisses végétales dans les plats est limitée à 80 g par jour.
4. Le soir, mangez au plus tard 3 heures avant de vous coucher.
5. Faites cuire les aliments dans un cuiseur vapeur, faites-les bouillir dans l'eau ou faites-les cuire au four.
6. Ne mangez pas plus de 100 g de glucides complexes par jour.
7. Excluez les produits de boulangerie et l'alcool de la liste des aliments consommés.
8. Tous les glucides simples (sucre, sucreries) sont interdits à la consommation.
9. Apport minimum de sel.
10. Le menu quotidien doit fournir au corps les vitamines et les micro-éléments vitaux nécessaires.
11. Boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Brûler la graisse sous-cutanée du dos avec massage

Pour les personnes souffrant de températures élevées et de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, le massage est contre-indiqué. Le massage ne doit pas être effectué pendant les périodes menstruelles, pendant la grossesse et dans les 2 mois suivant un accouchement, une césarienne ou un avortement.

La tâche principale de tout massage est de fournir un flux sanguin supplémentaire vers la zone souhaitée du corps, ce qui entraînera une augmentation de la concentration d'hormones qui décomposent les graisses.

Le massage par pincement est la meilleure façon de s’auto-masser à la maison. Il activera les processus qui assurent la dégradation des amas graisseux et amélioreront l'apparence et l'élasticité de la peau.

Vous devez d’abord préparer la zone à problèmes en appliquant une crème ou en la traitant avec une huile spéciale. Réchauffez la surface préparée par de légers mouvements. Cet effet empêchera la formation de bleus après un pincement intense.

Saisissez la couche de graisse avec votre paume de manière à ce que 4 doigts soient d'un côté et votre pouce de l'autre. En se déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre, il est fastidieux de presser et de pousser à travers le tissu adipeux, augmentant ainsi l'impact et augmentant le rayon de trajectoire à chaque tour. Faites 3 passes.

Frottez toute la zone traitée avec une serviette éponge. À la fin du processus, caressez et tapotez cette zone.

Lors d'un massage, les sensations douloureuses aiguës ne sont pas autorisées. De légers picotements et rougeurs de la peau sont acceptables pendant la procédure.

Tous les jours 10 à 15 minutes. une exposition dans un délai d'un mois vous permettra d'obtenir un résultat notable.

Un entraînement constant, une variété d'exercices physiques, un régime alimentaire, des massages vous permettront d'éliminer les plis du dos en peu de temps à la maison. L'essentiel est le désir et la mise en œuvre quotidienne du programme d'action prévu, et aucune difficulté ne peut vous empêcher d'atteindre votre objectif.

Format des articles : Mila Friedán

Vidéo sur la façon d'éliminer les rides du dos

Comment enlever les plis graisseux du dos :

Des plis disgracieux dans le dos gâchent la silhouette et provoquent des complexes, notamment chez les femmes. Enroulés en rouleaux, ils sont visibles de manière inesthétique sous les vêtements et les soutiens-gorge, ce qui rend difficile le port de vêtements ouverts et serrés. La question de savoir comment éliminer les plis graisseux du dos nécessite une approche intégrée. Mais avant tout, il faut comprendre pourquoi cet inconvénient est apparu.

Causes des plis sur le dos

Le dos est une zone dans laquelle la graisse elle-même n'a pas tendance à se déposer, la principale cause des plis est donc l'excès de poids, dans lequel les dépôts sont répartis dans tout le corps. Eh bien, les raisons de l’excès de poids sont en fait évidentes et la plupart d’entre elles appartiennent à un seul groupe appelé « mode de vie inapproprié ». Cela inclut une alimentation déséquilibrée, un manque d’activité, de mauvaises habitudes, etc.

Le travail sédentaire entraîne des dépôts excessifs dans le dos et sur les côtés. Avec un manque d'activité, les muscles perdent du tonus et le dos devient l'un de ces endroits où la graisse se dépose activement. Cela est particulièrement vrai pour les filles de type « pomme », qui, en principe, ont tendance à accumuler tout ce qui est inutile dans le haut du corps.

L’une des caractéristiques des plis arrière est qu’ils se forment lentement, c’est pourquoi ils sont insidieux. Nous nous voyons rarement de dos et nous ne remarquons tout simplement pas les petits changements. Et un jour, vous serez peut-être horrifié de voir de vilaines crêtes sur votre dos. Cependant, il y a une bonne nouvelle : lorsque l’on perd du poids, le dos est l’un des premiers endroits d’où disparaît la graisse. Il est seulement important de savoir comment se débarrasser des plis du dos, et cela nécessite une approche intégrée combinant alimentation et activité physique.

Une bonne nutrition contre la graisse du dos

Pour vous débarrasser efficacement des plis du dos à la maison, vous devez ajuster votre alimentation et inclure de l'exercice dans votre programme. L'alimentation est nécessaire pour éliminer l'excès de graisse sous-cutanée, tandis que l'activité physique forme le tissu musculaire, raffermit la peau et tonifie le dos.

Examinons les bases de la nutrition qui aideront à éliminer les rides du dos. Tout d'abord, vous avez besoin réduire l'apport calorique. N'oubliez pas que vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez. Vous devez limiter les calories principalement par les glucides. Les personnes gourmandes sont souvent sujettes à un excès de poids. Si vous en faites partie, hélas, mais Vous devez vous limiter à vos friandises préférées. Les sucreries, les glucides simples, provoquent une augmentation de la glycémie, vous obligeant à manger davantage. De plus, ce sont des calories vides et inutiles. Si vous voulez vous faire plaisir avec quelque chose, choisissez des alternatives saines : miel, guimauves, guimauves et, mieux encore, des fruits.

Un autre conseil pour les gourmands : abandonner le sucre. En l'ajoutant régulièrement à la nourriture et aux boissons, nous consommons nous-mêmes, sans nous en rendre compte, beaucoup de calories supplémentaires.

Il est recommandé de construire une alimentation à base de glucides lents (porridge), qui vous remplira d'énergie pendant longtemps, ainsi que des protéines, qui sont extrêmement importantes pour ceux qui veulent perdre du poids et faire du sport. Leurs meilleures sources sont les poissons et viandes maigres, les fruits de mer et les produits laitiers. Quant aux graisses, elles ne doivent pas être totalement exclues de l’alimentation, mais il est important qu’elles soient saines. Leurs meilleures sources sont végétales, à savoir les huiles, les noix et les avocats. Les bienfaits des poissons gras sont également importants.

Exercices pour les plis du dos

Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de combiner cardio et musculation. L’exercice cardio est essentiel pour perdre du poids car il brûle les graisses. Courir, nager, sauter à la corde, tout cela aide à lutter contre les rides.

De plus, des exercices de musculation sont également nécessaires pour éliminer les rides du dos. Ils viseront le tonus musculaire, le resserrement de la zone à problèmes et l'amélioration de sa souplesse. Les exercices d’étirement de la colonne vertébrale sont utiles. En plus de contribuer à améliorer l’apparence de votre dos, ils contribueront également à prévenir de nombreuses maladies du système musculo-squelettique.

Considérons meilleurs exercices des plis au dos

1. Penchez-vous en avant

Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant pour que vos jambes ne se plient pas au niveau du genou. Vous devez vous pencher le plus bas possible, il est préférable de toucher le sol, mais faites-le au mieux de vos capacités. Il vaut mieux se pencher jusqu'aux chevilles avec les jambes parfaitement droites que de toucher ses orteils avec les genoux pliés - dans ce dernier cas, l'exercice perd tout simplement son sens. Au fil du temps, vous pourrez vous pencher plus bas.

2. Courbes latérales

Vous devez vous tenir droit, écarter les pieds à la largeur des épaules. Levez une main, placez votre paume à l'arrière de votre tête. Prenez un haltère dans votre autre main et abaissez-le. Faites de courts virages vers la main dans laquelle se trouve l'haltère.

3. Pompes

Les pompes sont un exercice classique pour travailler le dos, les épaules et les bras. Vous devez mettre l'accent en position couchée, transférer le centre de gravité entre vos mains. Abaissez maintenant votre corps en pliant les coudes, puis revenez à la position de départ. Les pompes classiques peuvent être difficiles pour les débutants, en particulier pour les filles qui ont des bras naturellement faibles, vous pouvez donc faire des pompes à genoux. Tout est pareil, seul l'accent est mis sur les genoux et non sur les pieds.

4. Pose de l'arc

Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et tendre les bras vers l'avant. Maintenant, penchez-vous tout en soulevant la tête, les bras et les jambes. Enroulez vos mains autour de vos chevilles. Respirez profondément et restez dans cette position pendant quelques secondes. Puis, en expirant, détendez-vous et revenez à la position de départ.

5. Bateau

Vous devez vous allonger sur le ventre, étendre vos bras et vos jambes. Soulevez maintenant tous vos membres en même temps, tout en cambrant le dos. Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

6. Ascenseurs Fitball

Vous devez vous allonger sur un ballon de gymnastique avec le ventre, fixer vos pieds sur le sol à la largeur des épaules et placer vos paumes à l'arrière de votre tête. Maintenant, soulevez et abaissez le haut du dos et les épaules tout en gardant le cou droit.

7. Pont

Le pont est un exercice très utile et efficace pour le dos, mais il est fortement déconseillé de le débuter sans préparation. Si vous maîtrisez déjà bien les exercices précédents, vous pouvez y procéder avec précaution.

Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et appuyer vos paumes au-dessus de votre tête jusqu'au sol. Soulevez délicatement vos hanches, puis vos épaules, tout en cambrant votre dos. Au point le plus haut, restez quelques secondes. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ, en abaissant soigneusement votre dos au sol.

De plus, quant à la question de savoir quels exercices peuvent être utilisés pour éliminer les plis du dos, la salle de sport peut vous aider, où il existe un grand nombre d'exercices conçus spécifiquement pour cette zone. À la maison, vous pouvez utiliser des haltères ou des bouteilles remplies d’eau. L'utilisation de poids augmente la charge et fait mieux travailler les muscles. Les éléments suivants sont utiles pour le dos : exercices avec des haltères:

1. Allongez-vous sur un banc bas, prenez les haltères dans vos mains. Les pieds doivent être placés à bout portant des deux côtés du banc, les bras écartés sur les côtés. En inspirant, levez les bras et joignez-les au-dessus de votre tête. En expirant, abaissez-les sur les côtés. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
2. Tenez-vous droit, pliez légèrement les jambes, écartez-les à la largeur des épaules. Prenez des haltères dans vos mains. Tirez l'un d'eux vers l'avant parallèlement au sol, pliez l'autre et reculez-le le plus loin possible, comme si vous vouliez tirer la corde d'un arc. Changez alternativement la position de vos mains. Répétez 15 fois pour chaque côté.
3. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Prenez un haltère léger dans vos mains. Effectuez des mouvements circulaires avec vos bras, en soulevant alternativement les haltères. Répétez les mouvements pendant une minute. Il est préférable de faire plusieurs approches.
4. Agenouillez-vous avec une main sur le sol. Dans l'autre, prenez un haltère. Levez la main avec l'haltère vers le haut pour qu'elle et votre dos forment un angle droit. Il est recommandé de répéter l'exercice 10 à 12 fois de chaque côté.
5. Tenez-vous droit en plaçant d’abord des haltères sur le sol devant vous. Penchez votre corps vers l’avant jusqu’à former un angle droit. Prenez ensuite les poids et soulevez-les vers votre ventre. Déplacez vos coudes vers l'arrière et vers le haut. Lors de l’exécution de l’exercice, il est important de rapprocher vos omoplates. Répétez 20 à 30 fois.

En combinant différentes variantes d’exercices et en pratiquant régulièrement, vous obtiendrez de meilleurs résultats. N'oubliez pas d'augmenter progressivement la charge.

Recommandations supplémentaires

Vous pouvez également utiliser les conseils supplémentaires suivants pour éliminer rapidement les rides de votre dos :

1. Fais de ton mieux Marcher plus.
2. Danser plus souvent. Cela peut être fait à la maison ou assister à un groupe spécialisé.
3. Idéal pour éliminer la graisse du dos natation.
4. Très important surveille ta posture. Si vous vous affaissez constamment, vous aurez l’impression d’avoir de la graisse sur le dos et le ventre, même si en réalité il n’y en a pas. De plus, avec une mauvaise posture, les amas graisseux sont inégalement répartis, ce qui semble extrêmement inesthétique.
5. De plus, vous pouvez faire massage du dos. Il est assez difficile de travailler seul dans ce domaine, il vaut donc mieux se tourner vers des professionnels. Les techniques de ventouses ou anti-cellulite conviennent. Le massage est utile car il améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques, élimine la cellulite et la congestion et favorise une perte de poids plus rapide.
6. Il est recommandé de faire de l'exercice au plus tôt une heure après avoir mangé. Mais cela ne vaut pas la peine d’avoir l’estomac complètement vide pour ne pas se sentir malade. Vous pouvez manger quelques glucides simples avant le cours, par exemple quelques tranches de banane ou une petite barre énergétique. Cela vous aidera à obtenir les ressources nécessaires à une formation active.
7. Optimal régime d'exercice – 3 à 4 fois par semaine. Il est important que le corps, et en particulier les muscles, aient le temps de récupérer.
8. À partir des procédures, vous pouvez également faire enveloppements, qui améliorent les processus métaboliques sous-cutanés, aidant ainsi à nettoyer le corps, à éliminer l'excès de liquide et à perdre du poids. Vous pouvez utiliser des mélanges classiques à base de vinaigre, de café, d’argile, d’algues, etc.

La combinaison de toutes ces mesures vous permettra d'éliminer les plis disgracieux sur votre dos et de porter des vêtements révélateurs ou moulants sans un pincement au cœur. De plus, vous pouvez améliorer votre silhouette globale et renforcer la santé de vos muscles, articulations et ligaments.

Exercices vidéo pour les plis du dos