Hogyan lehet megszabadulni a redők a háton gyakorlatok

A hátsó redők gyakorlatsora nem csak a szép testtartás érdekében hatékony. Sok izmot megdolgoztat, feszesíti a fenéket és a combot, emellett oldalról is eltávolítja a felesleges zsírt. Két-három hét edzés után egy szűk szabású felsőt viselhetsz majd, amely nem fog harmonikaszerűen ráncosodni a háton lévő zsírredők miatt. A redőket természetesen kényelmes és terjedelmes ruhák alá is elrejtheti, de aki elszánt, annak 9 munkagyakorlatot válogattunk.

Hogyan jelennek meg a redők a háton és mi köze ehhez a mozgásszegény életmódnak?

A háton lévő redők megjelenésének első és logikus oka a túlsúly. Nem jelentenek veszélyt a testre, kivéve, hogy elrontják gazdáik hangulatát.

De zsírredők is megjelenhetnek normál testsúlyú nőknél. Az a tény, hogy a szép hát erős izmokat igényel. Ha gyakran ülsz sokat, keveset mozogsz, eszel szendvicset, sütit, akkor nagyon könnyen kialakulhat görbe gerinc és gyenge izomzat.

A mozgásszegény életmód rossz hatással van az egész szervezetre, rontja az anyagcserét és hozzájárul az elhízáshoz. Ha nem adsz további stresszt magadnak, izmaid gyengülnek, zsírredők és narancsbőr jelentkeznek.

Tehát a háton lévő redők gyakori okai

A fizikai aktivitás hiánya

A hátsó redők gyakorlatait úgy tervezték, hogy segítsenek megbirkózni ezzel a problémával. A fizikai aktivitás mellett a szakértők azt tanácsolják, hogy vizsgálja felül az étrendjét. Nem szükséges szigorú diétát követni, elég lesz az egészséges táplálkozást alapul venni. Ez azt jelenti, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, gabonát kell enni, előnyben részesíteni a diétás húst, és minimálisra csökkenteni az édességeket és a gyorséttermeket.

Milyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a háton lévő redőktől?

Van egy vélemény, hogy műtét nélkül lehetetlen megszabadulni a zsírredőktől. Ezzel azonban bármelyik fitneszedző nem ért egyet. Igaz, hozzáteszi, hogy minden nap gyakorolnia kell, és a hátgyakorlatokat diétával kell kombinálnia.

Kezdje a gyakorlatsort a háton és az oldalsó hajtásokhoz bemelegítéssel és bemelegítéssel. Lehet táncolni, ugrani, hajolni előre-hátra, balra-jobbra, futni a helyén, forgatni a vállát és a karját.

Most áttérhet magukra a gyakorlatokra. Erősítik a hát, a comb, a fenék és a kar izmait.

1. számú gyakorlat Mill

Egyenesítsd ki, görgesd hátra a vállaid, és tárd szét a lábaidat. Nyújtsa ki a karját, és forgassa el a testét, érintse meg a kezét az ellenkező lábához.

Lélegezz be - érintse meg a jobb lábát a bal kezével, a szabad keze felfelé mozdul.

Kilégzés - kiindulási helyzet.

Lélegezz be - cserélj kezet.

10-15 megközelítést kell végrehajtania.

Tartson mérsékelt tempót, és ne hajlítsa be a lábát. Ha súlyzókkal malmozol, egyúttal megerősítheted a karjaidat is.

2. gyakorlat. Hajlítsa előre a törzset

Álljon egyenesen, egyenesítse ki a mellkasát, engedje le a karját. Lassan engedje le a törzsét, térdét kissé hajlítsa meg. Kezével elérje a padlót, és tartsa a pózt néhány másodpercig. Ha a rugalmasság megengedi, szorítsa össze a lábszárát a kezével.

Ez a gyakorlat fejleszti a gerinc mozgékonyságát, erősíti a hát, a has és a fenék izmait.

3. gyakorlat. Fali fekvőtámasz

Fordítsd arcod a fal felé, lépj vissza tőle egy lépést. Tegye a kezét a falra, vállszélességben. Végezzen legalább 10 fekvőtámaszt.

A gyakorlat erősíti a törzs, a hát és a kar izmait.

4. számú gyakorlat Kat

Térdelj le és állj négykézlábra. Lélegezz be és kerekítsd a hátad, lélegezz ki és hajolj, emeld fel a fejedet. Ismételje meg legalább 5-10 alkalommal 4 sorozatban.

Ez a gyakorlat nemcsak a hátat tartó izmokat erősíti, hanem enyhíti a derékfájást is.

5. gyakorlat. Hátrameneti csónak

Feküdj hasra, egyenesítsd ki a karjaidat és a lábaidat. Ugyanakkor emelje fel karját és lábát 30-40 cm-re a padlótól, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan végezze a gyakorlatot, és próbáljon minél többet nyújtani.

Előnyök: a gyakorlat küzd a görnyedéssel, javítja a vérkeringést, kiegyenesíti a vállakat, és megszabadul a zsírtól a hát alsó részén.

6. számú gyakorlat. Fecske

Egyenesítse ki, tegye össze a lábát. Terjessze ki a karját oldalra, emelje fel az egyik lábát, egyenes törzsét döntse előre. Végezzen 5-10 alkalommal 4 megközelítésben.

A gyakorlat előnyei: javítja a mozgáskoordinációt, a vesztibuláris apparátust, rugalmasabbá teszi a hát és a csípő izmait.

7. számú gyakorlat. Úszó

Feküdj hasra, egyenesítsd ki a karjaidat és a lábaidat. Feje felemelése nélkül emelje fel a bal karját és a jobb lábát 10 cm-re a padlótól. Tartsd meg a pózt néhány másodpercig, majd válts karokat és lábakat. Csináld ezt legalább egy percig.

Előnyök: Erősíti a gerincet, a hátizmokat, a karokat és a csípőt.

8. számú gyakorlat Híd

Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét. Emelje fel a medencéjét, és maradjon ebben a helyzetben. Végezzen 20-szor három sorozatban.

Előny: Erősíti a hát alsó részét.

9. gyakorlat. Csavarás

Üljön a földre, egyenesítse ki a lábát maga előtt. Emelje fel a karját és nyújtsa. Ezután kissé csavarja meg, egyik kezét a térdére, a másikat pedig a padlóra helyezve. Lélegezz ki és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen legalább 10 ilyen ropogtatást mindkét oldalon.

Előnyök: erősíti a ferde hasizmokat, kiegyenesíti a gerincet.

Érdekelheti: Tökéletes has 5 perc alatt!

Az életkor és az egészségtelen életmód megváltoztatja az emberi testet. Ráncok jelennek meg a bőrön, a szükségtelen kilogrammok ráncokat képeznek a háton és a derékon, ami rontja a nő vonzerejét és számos pszichológiai komplexumot képez. Ez a cikk megmondja, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírlerakódásokat a hátáról egyszerű otthoni gyakorlatok elvégzésével.

A háton lévő zsírredők okai

A zsírlerakódások megjelenését az okozza, hogy az ember több ételt fogyaszt, mint amennyit elkölt. Azt is figyelembe kell venni, hogy az emberek genetikailag eltérő anyagcserével rendelkeznek. Magas anyagcsere mellett sokkal nehezebb hízni, mint alacsonyan.

Ezért be kell tartania a megfelelő táplálkozás szabályait, amelyek lehetővé teszik az anyagcsere felgyorsítását:

1. Egyél kis adagokban. Az egészséges ember gyomrának térfogata megegyezik az öklének térfogatával.
2. Egyél napi 5-6 alkalommal, ami felgyorsítja az anyagcserét.
3. Igyon elegendő mennyiségű vizet, 1 testtömegkilogrammonként 30 ml-t. A folyadék biztosítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, ami nagyban befolyásolja az anyagcserét.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírredőktől, energiává kell alakítania és el kell költenie. A lipolízis során a zsírsejtben energiát raktározó triglicerid zsírsavakra és glicerinre bomlik. Bejutnak a véráramba, és táplálékkal látják el a test izmait és szerveit.

A zsírégetést speciális hormonok indítják el, amelyeket az endokrin rendszer termel stresszes helyzetekben:

1. Az adrenalin a veszély pillanataiban jelenik meg.
2. A növekedési hormon (szomatropin) energiával látja el a sejteket alvás közben, lehetővé téve számukra a gyors helyreállítást.
3. A glukagon akkor termelődik, amikor a cukorszint csökken.
4. A kortizol szellemi és fizikai túlterhelés során termelődik.

Tekintettel arra, hogy a hormonok a vérrel együtt mozognak, nem lehet egyenletesen égetni a zsírt csak a háton anélkül, hogy más helyeken felhasadna.

Hátgyakorlatok – így távolíthatja el a zsírredőket a háton

A zsírlebontás sebességét a hajszálerek és idegvégződések koncentrációja is meghatározza az izmokban és szövetekben, minél több vér jut az izmokba, annál gyorsabban ég el a zsír.

Az emberi szervezet különböző ütemben halmoz fel zsírfelesleget a test különböző részein. A háton, az oldalakon, a hason és a fenéken gyorsan kialakul, de a vádlikon és a karokon sokkal lassabb. A fordított folyamat akkor megy végbe, amikor a zsír lebomlik ott, ahol gyorsan felhalmozódik, ahol a zsírszövet lassabban ég el.

Hogy milyen szabályokat kell követni az étkezéshez és az otthoni gyakorlatokhoz, hogy rövid időn belül eltávolítsák a ráncokat a hátadon, a cikk későbbi részében kiderül. Fogyáskor gondosan figyelemmel kell kísérnie fogyását, heti 0,5-1 kg fogyás a szakértők által javasolt norma.

Gyakorlatok a háti zsír eltávolítására a lapocka alatt

Az ülő életmód a fő oka a felesleges zsír megjelenésének a háton. Az első lépés az izmok felkészítése, azoknak ki kell állniuk a hosszan tartó fizikai edzést.

A feladat eléréséhez alapvető gyakorlatokat kell végeznie, amelyek erősítik a test fő izomcsoportjait:

1. Mély guggolás súlyok nélkül. A sportszakértők úgy vélik, hogy ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb. Átfogóan bevonja az összes főbb izomcsoportot, és pozitív hatással van az emberi test éltető rendszereire. A guggolások elvégzése visszaadja az izomaktivitást, és hormonokat bocsát ki a vérbe, amelyek zsírt égetnek.
2. Klasszikus fekvőtámasz – Ez egy alapvető gyakorlat a hát, a váll, a mellkas és a kar izomzatának fejlesztéséhez.

A „Guggolás” gyakorlat leírása:

1. Helyezze a lábát vállszélességre, és képzelje el, hogy előre kell ugrani. Reflexszerűen a legjobb pozíciót veszik fel a guggoláshoz.
2. Belégzés közben lassan ereszkedj le, a farizmoknak a térd szintje alatt kell lenniük. Tartsa egyenesen a hátát, a szeme előre néz.
3. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát, és vegye fel a kiindulási helyzetet.

Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges, tartson szünetet, és a légzési frekvenciának és a pulzusnak vissza kell térnie a kezdeti értékre. Ismételje meg a gyakorlatot. A guggolás végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a térd a legalacsonyabb ponton ne nyúljon túl a lábujjakon. Ennek a szabálynak a be nem tartása negatív hatással van a térdízületekre.

A „Push-up” gyakorlat leírása:

1. Üljön le, és dőljön a térdére, karjait oldalt támasztva, a vállánál kissé szélesebb távolságra.
2. Hajoljon a tenyerének felületére és a lábujjakra, nyújtsa ki testét és csípőjét egy vonalban.
3. Belégzés közben engedje le a testét, amíg a mellkasa meg nem érinti a padló felületét.
4. Kilégzéskor lassan egyenesítse ki karjait a könyökízületeknél, és vegye fel a kezdeti pozíciót.

Csinálj minél több fekvőtámaszt. Tartson egy pihenőt, és végezzen fekvőtámaszt újra.

A kezdőknek térdből kell fekvőtámaszt tenniük, így több ismétlést hajthatnak végre, és gyorsan fejleszthetik a hát, a karok és a mellkas izmait.

Gyakorlatok a zsír eltávolítására a hátról és az oldalról

Az alapgyakorlatok elsajátítása után olyan mozdulatokat kell beépítenie, hogy a testet csavarja az osztályokba. Erősítik az emberi test központi izmait, a hasizmokat és a ferde hasizmokat.

A szakértők azt javasolják, hogyan távolítsuk el a ráncokat a hátán rövid időn belül (az otthoni gyakorlatok meglehetősen hatékonyak).

A felsőtest csavarása a padlón lévő speciális gimnasztikai szőnyegen vagy egy speciális ferde deszkán történik. Kezdőknek célszerűbb ezt a mozgást sík padlón kezdeni, majd a terhelés növelése érdekében ferde deszkára váltani. Minél alacsonyabb a mellkas, annál erősebbek a ropogtatások.

A fej feletti ütések végrehajtásának leírása:

1. Helyezze magát egy gimnasztikai szőnyegre fekve.
2. A lábak a térdízületeknél hajlottak, a láb felszíne érintkezik a padlóval, a hát alsó része a padlóhoz van nyomva. A kezek tenyérrel vannak összekulcsolva a fej hátsó részén.
3. Lassan emelje fel a lapockáit a padlóról, csavarja meg felsőtestét, és nyúljon a medence felé. A hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni, tartsa 1 másodpercig. a legmagasabb pozícióban és további akaraterőfeszítéssel feszítse meg hasizmokat.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hasizmok feszültek, a fej nem esik le a padlóra.
5. Végezze el a legtöbb ismétlést.
6. Állítsa vissza a légzését, és hajtson végre még egy megközelítést.

Fordított ropogtatás:

1. Üljön a padló sima felületére, a lapockák és a hát alsó része a padlóhoz nyomva. Kezével rögzítse felsőtestét, megragadva a fej mögötti támaszt.
2. Anélkül, hogy felemelné a lapockáit a padlóról, emelje fel a csípőjét és a medencéjét, és csavarja el az alsó testét.
3. Vegye ki a kiinduló helyzetet.
4. Hajtson végre alacsonyabb ropogtatásokat, ahányszor csak lehetséges.
5. Állítsa vissza a légzést, és ismételje meg az edzésciklust.

Átlós csavarok:

1. Álljon ugyanabba a pozícióba, mint amikor fej feletti ütéseket hajt végre.
2. A testet csavarral megcsavarva húzza a bal könyököt a jobb térd felé. Ebben a helyzetben tartsa 1 másodpercig.
3. Vegye fel a kezdő pózt.
4. A jobb könyökével csavarja át a másik oldalra, a bal térd felé nyúlva. Tartsa 1 másodpercig.
5. Ismételje meg a lehető legtöbbször.
6. Állítsa vissza a légzését a normál értékre, és hajtson végre még 1 megközelítést.

A gyakorlat hatékonysága nő, ha vizualizációt és mentális kapcsolatot használ a cselekvéssel. El kell képzelnie, hogy összehúzza az izmot, felmelegíti, feltölti vérrel. Ennek a technikának a gyakorlatok végrehajtása során történő használata lehetővé teszi az izomszövet gyorsabb és jobb edzését.

Gyakorlatok súlyzókkal

A továbbiakban szó lesz arról, hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a hát redőit (az otthoni gyakorlatokat súlyokkal is lehet végezni) a hátizomszövet fejlesztése és a felesleges zsírrétegek lebontása érdekében.

Kitörések súlyzókkal:

1. Tartsa a súlyzókat leengedett karjainak tenyerében. Helyezze a lábát a csípőízületek szélességére.
2. Belégzéskor lépjen előre a bal lábával. Vigye át testsúlyát a bal lábára. Hajlítsa meg térdben. Végezze el a gyakorlatot lassan, egyensúlyban tartva. Lágyan és rugalmasan kell lépnie. Nem ereszkedhet le hirtelen a bal lábára. Az elülső láb térdének nem szabad túlnyúlnia a lábujjánál. A bal láb sípcsontja és combja közötti szög nem haladhatja meg a 90 fokot. A jobb hajlított láb a lábujjra támaszkodik.
3. Kilégzéskor rugalmasan nyomja le a bal láb sarkát a padlóról. Vegye ki a kiinduló helyzetet.
4. Végezzen kitörést a másik lábával.
5. Végezzen 19-26 ismétlést.
6. Pihenjen, és tegyen még 1 megközelítést.

Súlyzók emelése különböző irányokba:

1. A kezdeti póz ugyanaz, mint egy kitörési gyakorlatnál.
2. A levegőt kilélegezve tárja szét a karját súlyzókkal oldalra. Tartsa vállmagasságban. A kezek nem lehetnek magasabbak, mint a könyök.
3. Levegő belélegzése esetén tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
4. Karemeléseket végezzen 20-25 alkalommal.
5. Állj helyre és ismételd meg a gyakorlatot.

Hajlított súlyzóemelés:

1. Pihentesse a bal térdét és a bal kezét a padon. A test vízszintes helyzetben van. A szemek előre néznek, a hát egyenes. A súlyzóval ellátott jobb kéz le van engedve.
2. Kilégzéskor lassan hajlítsa be a jobb karját a könyökénél, és emelje fel a súlyzót testmagasságig. A súlyzó a medence felé mozog.
3. Engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe, és lélegezze be.
4. Végezzen 20-25 ismétlést.
5. Cserélj kezet és hajts végre egy mozgásciklust.
6. Pihenjen, hajtsa végre a következő megközelítést.

A hatékony zsírégetés érdekében 20-25 ismétlést kell végezni könnyű súlyzókkal, de meglehetősen gyors ütemben.

Fitball gyakorlatok

A háti redők rövid időn belüli eltávolítása (az otthoni gyakorlatok bármilyen edzettségi szintre alkalmasak) a gerinc minimális terhelése mellett érdekes lesz a mozgásszervi betegségben szenvedők számára.

Felfelé hajlítások (a hátizmok nyújtása):

1. Feküdj a tornalabdára úgy, hogy hasad legyen, a lábak enyhén széthúzva. A lábujjak a padló felületén nyugszanak. A karok enyhén szétterülnek és a test mentén helyezkednek el.
2. Kilégzéskor lassan emelje fel felsőtestét, ívelje meg a hát alsó részét. Lapozd le a lapockáidat, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a testet a felső ponton 2 másodpercig.
3. Lélegezz be és menj vissza.
4. Végezzen 2 sorozatot 5-10 alkalommal.

Lábemelés hason fekve:

1. A karok könyökben hajlottak, a tenyér pedig a padlón támaszkodik. Fitball a has alatt. A lábujjak a padló felületén támaszkodnak. Fej térdmagasságban.
2. Kilégzéskor emelje fel a lábát, egyenesbe szabva a testét.
3. Belégzés közben állítsa vissza a testet korábbi helyzetébe.
4. Végezzen 2 sorozatot a maximális ismétlésszámmal.

A fitballon való kényelmes edzés érdekében a méretét a magasságodnak megfelelően kell megválasztani.

Gyakorlatok tornabottal

A tornabotot két kézzel tartják, a köztük lévő távolság nagyobb, mint a vállszélesség. A gyakorlatokat 4 vagy 8 számban hajtják végre. A mozgások kis amplitúdóval kezdődnek, fokozatosan növelve azt. A gyakorlatok ismétlése 10-20 alkalommal változik.

Gyakorlati ciklus a hátnak:

1. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Helyezze a sportfelszerelést a feje mögé a vállaival egy vonalban.
2. Rögzítse a medencéjét és a lábait. Forduljon a testével különböző irányokba.
3. Emelje fel a botot. Egyenes karok. Végezzen oldalhajlításokat különböző irányokba.
4. Tartsa a tornabotot a feje fölött kiegyenesített karokkal.
5. Hajoljon előre, hajlítsa meg az ágyéki gerincét, amennyire csak lehetséges, és döntse fel a karját.

A gimnasztikai botot a tanuló magassága és súlya alapján kell kiválasztani:

1. Kezdőknek - körülbelül 1,5-3 kg.
2. Sportolók - 6-9 kg.

Módszerek a hátsó redők megszabadulására diétával

A cikk ezen részében ismertetjük, hogy milyen táplálkozási szabályokat kell követni annak érdekében, hogy az otthon végzett gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, és lehetővé tegyék a háton lévő ráncok rövid időn belüli eltávolítását.

A zsírszövet lebontási folyamatának felgyorsítása érdekében alacsony kalóriatartalmú étrendeket alkalmaznak. Ennek a táplálkozási elvnek az alapja a szokásos étrend kalóriatartalmának csökkentése és az elfogyasztott kalóriák szigorú rögzítése.

Ennek a táplálkozási módszernek a megvalósításához bölcsen kell kiválasztani egy napi menüt a szükséges termékek kiegyensúlyozott tartalmával.

Alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania annak érdekében, hogy aktiválja a zsírlebontási folyamatokat, és biztosítsa a szervezet számára a szükséges energiát.

A pozitív eredmény eléréséhez be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú étrend alapvető szabályait és elveit:

1. Az étlapnak elsősorban fehérjetermékekből kell állnia.
2. Egyél kis adagokban, napi 5-6 alkalommal.
3. Az állati zsírok fogyasztása tilos, a növényi zsírok fogyasztása napi 80 g-ra korlátozódik.
4. Este enni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
5. Főzze meg az ételt gőzben, forralja fel vízben vagy süsse meg a sütőben.
6. Egyél legfeljebb 100 g összetett szénhidrátot naponta.
7. Zárja ki a pékárut és az alkoholt az elfogyasztott élelmiszerek listájáról.
8. Minden egyszerű szénhidrát (cukor, édesség) fogyasztása tilos.
9. Minimális sóbevitel.
10. A napi menünek biztosítania kell a szervezet számára a szükséges, létfontosságú vitaminokat és mikroelemeket.
11. Igyál legalább 2 liter vizet naponta.

Szubkután zsírégetés a háton masszázzsal

Emelkedett hőmérsékletű és krónikus gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknek a masszázs ellenjavallt. Menstruáció alatt, terhesség alatt, valamint szülés, császármetszés vagy abortusz után 2 hónapon belül nem szabad masszázst végezni.

Minden masszázs fő feladata, hogy további véráramlást biztosítson a test kívánt területére, ami a zsírt lebontó hormonok koncentrációjának növekedéséhez vezet.

A csipetnyi masszázs a legjobb módja az otthoni önmasszázsnak. Aktiválja azokat a folyamatokat, amelyek biztosítják a zsírlerakódások lebontását és javítják a bőr megjelenését és rugalmasságát.

Először fel kell készítenie a problémás területet krémmel vagy speciális olajjal. Könnyű mozdulatokkal melegítse fel az előkészített felületet. Ez a hatás megakadályozza a zúzódások kialakulását intenzív csípés után.

Fogja meg a zsírréteget a tenyerével úgy, hogy 4 ujja az egyik oldalon, a hüvelykujja a másik oldalon legyen. Az óramutató járásával megegyező irányba haladva fárasztó a zsírszöveten átnyomni és átnyomni, minden fordulattal növelve az ütést és növelve a pálya sugarát. Csinálj 3 passzt.

Dörzsölje át az egész kezelt területet frottír törülközővel. A folyamat végén simítsa meg és simogassa meg ezt a területet.

Masszázs során éles fájdalmas érzések nem megengedettek. Az eljárás során enyhe bizsergés és bőrpír megengedett.

Naponta 10-15 perc. egy hónapon belüli expozíció lehetővé teszi, hogy észrevehető eredményt érjen el.

Az állandó edzés, a különféle fizikai gyakorlatok, az étrend, a masszázs lehetővé teszi, hogy otthon rövid időn belül eltávolítsa a hátán lévő redőket. A lényeg a vágy és a tervezett cselekvési program napi végrehajtása, és semmilyen nehézség nem akadályozhatja meg a cél elérését.

Cikk formátuma: Mila Friedan

Videó arról, hogyan lehet eltávolítani a ráncokat a háton

Hogyan távolítsuk el a zsírredőket a háton:

A csúnya ráncok a háton elrontják az alakot és komplexusokat váltanak ki, különösen a nőknél. Görgőkre feltekerve esztétikusan látszanak a ruhák és a melltartók alatt, megnehezítve a nyitott és szűk viseletet. Az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a zsírredőket a háton, integrált megközelítést igényel. De mindenekelőtt meg kell értenie, miért jelent meg ez a hátrány.

A hátoldali ráncok okai

A hát egy olyan terület, ahol maga a zsír nem hajlamos lerakódni, ezért a redők kialakulásának fő oka a túlsúly, amiben a lerakódások eloszlanak a testben. Nos, a túlsúly okai valójában nyilvánvalóak, és legtöbbjük egyetlen csoportba tartozik, amelyet „helytelen életmódnak” neveznek. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozatlan étrendet, az aktivitás hiányát, a rossz szokásokat stb.

Az ülőmunka túlzott lerakódásokhoz vezet a háton és az oldalakon. Az aktivitás hiányával az izmok elveszítik a hangot, és a hát egyike azoknak a helyeknek, ahol a zsír aktívan lerakódik. Ez különösen igaz az „almás” testalkatú lányokra, akik elvileg hajlamosak felhalmozni mindent, ami felesleges a felsőtestben.

A hátsó redők egyik jellemzője, hogy lassan alakulnak ki, ezért alattomosak. Ritkán látjuk magunkat hátulról, és egyszerűen nem veszünk észre apró változásokat. És egy nap elborzadhat, ha csúnya gerinceket lát a hátán. Van azonban egy jó hír: amikor fogyunk, a hát az egyik első hely, ahonnan eltűnik a zsír. Csak fontos tudni, hogyan lehet megszabadulni a háton lévő redőktől, és ehhez integrált megközelítésre van szükség, amely ötvözi az étrendet és a fizikai aktivitást.

Helyes táplálkozás a hátzsír ellen

Ahhoz, hogy otthon hatékonyan megszabaduljon a hátsó redőktől, módosítania kell az étrendet, és be kell építenie a gyakorlatot az étrendbe. A diéta szükséges a felesleges bőr alatti zsír eltávolításához, míg a fizikai aktivitás izomszövetet képez, feszesíti a bőrt és tonizálja a hátat.

Nézzük meg a táplálkozás alapjait, amelyek segítenek eltávolítani a ráncokat a hátadon. Először is szüksége van csökkentse a kalóriabevitelt. Ne feledje, hogy több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. A kalóriákat elsősorban szénhidrátokkal kell korlátoznia. Az édesszájú emberek gyakran hajlamosak a túlsúlyra. Ha te is közéjük tartozol, sajnos, de Korlátoznia kell magát kedvenc csemegéiben. Az édességek, az egyszerű szénhidrátok megemeli a vércukorszintet, ami miatt többet eszel. Ráadásul haszontalan üres kalóriák. Ha kényeztetnéd magad valamivel, válasszon egészséges alternatívákat: mézet, mályvacukrot, mályvacukrot és még jobb - gyümölcsöt.

Még egy tipp édesszájúaknak: lemondani a cukorról. Ha rendszeresen hozzáadjuk az ételekhez, italokhoz, magunk is, anélkül, hogy észrevennénk, rengeteg plusz kalóriát fogyasztunk el.

Javasoljuk a lassú szénhidrátokra épülő diéta felépítését (kása), ami sokáig feltölt energiával, valamint fehérjék, amelyek hihetetlenül fontosak a fogyni és sportolni vágyók számára. Legjobb forrásaik a sovány halak és húsok, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek. Ami a zsírokat illeti, nem szabad teljesen kizárni az étrendből, de fontos, hogy egészségesek legyenek. Legjobb forrásaik a növényi eredetűek, nevezetesen az olajok, a diófélék és az avokádó. Az olajos hal előnyei is nagyok.

Gyakorlatok a hátsó ráncokhoz

A jobb eredmények elérése érdekében a kardió- és erősítőedzés kombinálása javasolt. A kardió edzés elengedhetetlen a fogyáshoz, mert zsírt éget. Futás, úszás, ugrókötél – mindez segít a ráncok elleni küzdelemben.

Emellett erősítő gyakorlatokra is szükség van a háton lévő ráncok eltávolításához. Céljuk az izomtónus, a problémás terület feszesítése és rugalmasságának javítása. A gerinc nyújtó gyakorlatok hasznosak. Amellett, hogy javítják a hát megjelenését, segítenek megelőzni a mozgásszervi rendszer számos betegségét.

Mérlegeljük legjobb gyakorlatok a hátán lévő redőktől

1. Hajoljon előre

Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Hajoljon előre, hogy a lába ne hajoljon térdben. Le kell hajolni a lehető legalacsonyabbra, jobb, ha megérinti a padlót, de tedd a legjobb tudásod szerint. Jobb, ha teljesen egyenes lábakkal hajol le a bokáig, mint ha behajlított térddel érinti meg a lábujjait - ez utóbbi esetben a gyakorlat egyszerűen értelmét veszti. Idővel lejjebb tud majd hajolni.

2. Oldalsó hajlítások

Egyenesen kell állnia, lábait vállszélességre kell helyeznie. Emelje fel az egyik kezét, tegye a tenyerét a feje hátuljára. Vegyünk egy súlyzót a másik kezünkbe, és engedjük le. Tegyen rövid hajlításokat a kéz felé, amelyben a súlyzó található.

3. fekvőtámasz

A fekvőtámasz egy klasszikus gyakorlat a hát, a vállak és a karok megmunkálásához. Feküdve kell hangsúlyt fektetni, a súlypontot áthelyezni a kezére. Most engedje le a testét a könyökök hajlításával, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A klasszikus fekvőtámaszok nehezek lehetnek a kezdőknek, különösen azoknak a lányoknak, akiknek természetüknél fogva gyenge a karja, így térdből is végezhet fekvőtámaszokat. Minden a régi, csak a térdeken van a hangsúly, nem a lábfejen.

4. Íj póz

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hason kell feküdnie, és előre kell nyújtania a karját. Most hajoljon meg, miközben felemeli a fejét, a karját és a lábát. Tekerje a kezét a bokája köré. Vegyél mély levegőt, és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután kilégzéskor lazítsunk, és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Csónak

Hason kell feküdnie, ki kell nyújtania a karját és a lábát. Most egyszerre emelje fel az összes végtagját, miközben ívelje meg a hátát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. Fitball emelők

Gyomorral kell feküdnie egy gimnasztikai labdán, lábát vállszélességben rögzítenie kell a padlón, és tenyerét a feje hátuljára kell helyeznie. Most emelje fel és engedje le a hát felső részét és a vállát, miközben a nyakát egyenesen tartja.

7. Híd

A híd nagyon hasznos és hatékony gyakorlat a hátnak, de nagyon nem ajánlott felkészülés nélkül elkezdeni. Ha már jól elsajátította az előző gyakorlatokat, akkor óvatosan folytathatja.

Hanyatt kell feküdnie, be kell hajlítania a térdét, és a tenyerét a feje fölött a padlóra kell nyomnia. Óvatosan emelje fel a csípőjét, majd a vállát, miközben ívelje meg a hátát. A legmagasabb ponton maradjon néhány másodpercig. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, óvatosan le kell engednie a hátát a padlóra.

Abban a kérdésben is, hogy milyen gyakorlatokkal lehet eltávolítani a ráncokat a háton, az edzőterem segíthet, ahol nagyszámú, kifejezetten erre a területre tervezett gyakorlat létezik. Otthon használhat súlyzókat vagy vízzel töltött palackokat. A súlyok használata növeli a terhelést és jobban megdolgoztatja az izmokat. A következők hasznosak a hátoldalon: gyakorlatok súlyzókkal:

1. Feküdj le egy alacsony padra, vegyél a súlyzókat a kezedbe. A lábfejeket a pad mindkét oldalára üresen kell helyezni, a karokat oldalra tárva. Belégzéskor emelje fel karjait, és csatlakoztassa őket a feje fölé. Kilégzéskor engedje le őket oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
2. Álljon egyenesen, hajlítsa meg kissé a lábát, helyezze őket vállszélességre. Fogd a súlyzókat a kezedbe. Az egyiket a padlóval párhuzamosan húzzuk előre, a másikat hajlítsuk meg és toljuk hátra, amennyire csak lehet, mintha egy íj zsinórját akarnánk meghúzni. Felváltva változtassa meg kezei pozícióját. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalra.
3. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Vegyen egy könnyű súlyzót a kezébe. Végezzen körkörös mozdulatokat a karjával, felváltva emelje fel a súlyzókat. Ismételje meg a mozdulatokat egy percig. Jobb, ha több megközelítést alkalmazunk.
4. Egyik kezével térdeljen le a padlón. A másikban vegyen egy súlyzót. Emelje fel a kezét a súlyzóval úgy, hogy a háta és a háta derékszöget zárjon be. Javasoljuk, hogy mindkét oldalra 10-12 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.
5. Állj egyenesen, először helyezd magad elé a súlyzókat a padlóra. Döntse előre a testét, amíg derékszöget nem alkot. Ezután vegye fel a súlyokat, és emelje a hasa felé. Mozgassa a könyökét hátra és felfelé. A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy a lapockáit összefogja. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

A gyakorlatok különböző változatainak kombinálásával és rendszeres gyakorlásával jobb eredményeket érhet el. Ne felejtse el fokozatosan növelni a terhelést.

További ajánlások

A következő további tippeket is használhatja a ráncok gyors eltávolításához a hátán:

1. Tedd meg, ami tőled telik sétáljon többet.
2. Táncolj gyakrabban. Ezt megteheti otthon, vagy részt vehet egy speciális csoportban.
3. Kiváló a háti zsír eltávolítására úszás.
4. Nagyon fontos figyelje a testtartását. Ha állandóan görnyedsz, úgy tűnik, hogy zsír van a hátadon és a hasadon, még akkor is, ha valójában nincs. Ráadásul rossz testtartás esetén a zsírlerakódások egyenetlenül oszlanak el, és ennek eredménye rendkívül esztétikusnak tűnik.
5. Ezenkívül megteheti hátmasszázs. Elég nehéz önállóan dolgozni ezen a területen, ezért jobb, ha szakemberekhez fordul. A köpölyözés vagy a cellulit elleni technikák alkalmasak. A masszázs azért hasznos, mert javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat, megszünteti a narancsbőrt és a vérbőséget, valamint elősegíti a gyorsabb fogyást.
6. Javasoljuk, hogy legkorábban egy órával étkezés után végezzen testmozgást. De teljesen éhgyomorra nem érdemes, hogy ne érezd magad rosszul. Óra előtt ehetsz néhány egyszerű szénhidrátot, például egy pár banánszeletet vagy egy kis energiaszeletet. Ez segít az aktív képzéshez szükséges erőforrások megszerzésében.
7. Optimális gyakorlati rendszer - heti 3-4 alkalommal. Fontos, hogy a testnek, és különösen az izmoknak legyen ideje regenerálódni.
8. Az eljárások közül azt is megteheti pakolások, amelyek javítják a bőr alatti anyagcsere folyamatokat, ezáltal segítik a szervezet megtisztulását, a felesleges folyadék eltávolítását és a fogyást. Használhat klasszikus keverékeket, amelyek ecetet, kávét, agyagot, algát stb.

Mindezen intézkedések kombinációja lehetővé teszi, hogy lelkiismeret furdalás nélkül eltávolítsa a csúnya ráncokat a hátán, és leleplező vagy szűk szabású ruhákat viseljen. Ezen kívül javíthatja általános alakját, valamint erősítheti izmai, ízületei és szalagjai egészségét.

Videó gyakorlatok a hátsó redőkhöz