Kuinka päästä eroon poimuista selässä

Harjoitussarja selkäpoimuille on tehokas paitsi kauniin asennon saavuttamiseksi. Se harjoittelee monia lihaksia, kiristää pakaroita ja reisiä sekä poistaa ylimääräistä rasvaa sivuilta. Kahden tai kolmen viikon harjoittelun jälkeen voit käyttää tiukkaa toppia, joka ei rypisty kuin haitari selässäsi olevien rasvapoimujen takia. Voit tietysti piilottaa taitokset mukavien ja tilavien vaatteiden alle, mutta päättäväisille olemme valinneet 9 työharjoitusta.

Miten poimut näkyvät selässä ja mitä tekemistä istumiselämän kanssa on?

Ensimmäinen ja melko looginen syy laskosten esiintymiseen selässä katsotaan ylipainoksi. Ne eivät aiheuta vaaraa keholle, paitsi että ne pilaavat omistajiensa tunnelman.

Mutta rasvapoimuja voi esiintyä myös normaalipainoisilla naisilla. Tosiasia on, että kaunis selkä vaatii vahvoja lihaksia. Jos istut usein paljon, liikut vähän, syöt voileipiä ja keksejä, niin kiero selkä ja heikot lihakset kehittyvät erittäin helposti.

Istuva elämäntapa vaikuttaa huonosti koko kehoon, heikentää aineenvaihduntaa ja edistää lihavuutta. Jos et lisää itsellesi stressiä, lihaksesi heikkenee, rasvapoimut ja selluliitti ilmaantuu.

Joten, yleiset syyt taitteisiin selässä

Fyysisen aktiivisuuden puute

Selkäpoimujen harjoitukset on suunniteltu auttamaan selviytymään tästä ongelmasta. Fyysisen aktiivisuuden lisäksi asiantuntijat neuvovat tarkistamaan ruokavaliosi. Ei ole välttämätöntä noudattaa tiukkaa ruokavaliota, riittää, kun otat terveellisen ruokavalion perustana. Tämä tarkoittaa enemmän vihannesten, hedelmien, viljan syömistä, ruokavaliolihan suosimista ja makeisten ja pikaruokien vähentämistä minimiin.

Mitkä harjoitukset auttavat pääsemään eroon selän poimuista?

On olemassa mielipide, että rasvapoimuista on mahdotonta päästä eroon ilman leikkausta. Jokainen kuntovalmentaja on kuitenkin eri mieltä tästä. Totta, hän lisää, että sinun on harjoitettava joka päivä ja yhdistettävä selkäharjoitukset ruokavalioon.

Aloita harjoitussarja selän ja sivujen poimuille lämmittelyllä ja lämmittelyllä. Voit tanssia, hypätä, taipua edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, juosta paikallaan, pyörittää olkapäitäsi ja käsiäsi.

Nyt voit siirtyä itse harjoituksiin. Ne vahvistavat selän, reisien, pakaroiden ja käsivarsien lihaksia.

Harjoitus nro 1. Mill

Suorista, käännä olkapäät taaksepäin ja levitä jalat leveäksi. Ojenna käsiäsi ja käännä vartaloasi koskettamalla kättäsi vastakkaiseen jalkaan.

Hengitä sisään - kosketa oikeaa jalkaasi vasemmalla kädelläsi, vapaa kätesi liikkuu ylöspäin.

Hengitä ulos - aloitusasento.

Hengitä - vaihda kättä.

Sinun on suoritettava 10-15 lähestymistapaa.

Säilytä maltillinen tahti äläkä taivuta jalkojasi. Jos teet myllyä käsipainoilla, voit samalla vahvistaa käsiäsi.

Harjoitus nro 2. Taivuta vartaloa eteenpäin

Seiso suorana, suorista rinta, laske kädet alas. Laske vartaloasi hitaasti alas, taivuta polviasi hieman. Saavuta lattia käsilläsi ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Jos joustavuus sallii, kiinnitä säärisi käsilläsi.

Tämä harjoitus kehittää selkärangan liikkuvuutta, vahvistaa selän, vatsalihasten ja pakaroiden lihaksia.

Harjoitus nro 3. Seinäpunnerrus

Käännä kasvosi seinää vasten, astu askeleen taaksepäin siitä. Aseta kätesi seinälle hartioiden leveydelle. Tee vähintään 10 punnerrusta.

Harjoitus vahvistaa sydän-, selkä- ja käsivarsien lihaksia.

Harjoitus nro 4. Cat

Laskeudu polvillesi ja nouse nelijalkaille. Hengitä sisään ja pyöritä selkää, hengitä ulos ja taivuta nostaen päätäsi. Toista vähintään 5-10 kertaa 4 sarjassa.

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​vahvista selkää tukevia lihaksia, vaan myös lievittää alaselän kipua.

Harjoitus nro 5. Peruutusvene

Makaa vatsallesi, suorista kädet ja jalat. Nosta samalla kädet ja jalat 30-40 cm lattiasta ja pysy tässä asennossa muutama sekunti. Tee harjoitus hitaasti ja yritä venytellä niin paljon kuin mahdollista.

Edut: Harjoitus taistelee kuhistumista vastaan, parantaa verenkiertoa, suoristaa olkapäitä ja poistaa rasvaa alaselästä.

Harjoitus nro 6. Niele

Suorista, aseta jalat yhteen. Levitä kädet sivulle, nosta toinen jalka kallistaen suoraa vartaloasi eteenpäin. Suorita 5-10 kertaa 4 sarjassa.

Harjoituksen edut: parantaa liikkeiden koordinaatiota, vestibulaarilaitteistoa, tekee selän ja lantion lihaksista joustavampia.

Harjoitus nro 7. Uimari

Makaa vatsallesi, suorista kädet ja jalat. Nostamatta päätäsi, nosta vasen käsi ja oikea jalka 10 cm lattiasta. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten käsiä ja jalkoja. Tee tätä vähintään minuutin ajan.

Edut: Vahvistaa selkärankaa, selkälihaksia, käsivarsia ja lantiota.

Harjoitus nro 8. Silta

Makaa selällään, taivuta polviasi. Nosta lantiota ylös ja pysy tässä asennossa. Tee 20 kertaa kolmessa sarjassa.

Hyöty: Vahvistaa alaselkää.

Harjoitus nro 9. Kierto

Istu lattialle, suorista jalat edessäsi. Nosta kädet ylös ja venyttele. Kierrä sitten hieman asettamalla toinen käsi polvellesi ja toinen lattialle. Hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon. Tee vähintään 10 näitä rutistuksia kummallekin puolelle.

Edut: vahvistaa vinoja vatsalihaksia, suoristaa selkärankaa.

Saatat olla kiinnostunut: Täydellinen vatsa 5 minuutissa!

Ikä ja epäterveelliset elämäntavat saavat ihmiskehon muuttumaan. Iholle ilmestyy ryppyjä, tarpeettomat kilot muodostavat poimuja selkään ja vyötärölle, mikä heikentää naisen houkuttelevuutta ja muodostaa monia psykologisia komplekseja. Tämä artikkeli kertoo, kuinka nopeasti poistaa rasvakertymät selästäsi tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona.

Syitä rasvapoimuihin selässä

Rasvakertymien esiintyminen johtuu siitä, että ihminen kuluttaa enemmän ruokaa kuin kuluttaa. On myös otettava huomioon, että ihmisillä on geneettisesti erilaiset aineenvaihduntanopeudet. On paljon vaikeampaa lihoa korkealla aineenvaihdunnalla kuin alhaisella.

Siksi sinun tulee noudattaa oikean ravinnon sääntöjä, joiden avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa:

1. Syö pieninä annoksina. Terveen ihmisen mahalaukun tilavuus on yhtä suuri kuin hänen nyrkkinsä tilavuus.
2. Syö 5-6 kertaa päivässä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.
3. Juo tarpeeksi vettä, 30 ml painokiloa kohden. Neste varmistaa myrkkyjen poistumisen kehosta, mikä vaikuttaa suuresti aineenvaihduntaan.

Päästäksesi eroon rasvapoimuista, sinun on muutettava se energiaksi ja käytettävä se. Lipolyysin aikana rasvasoluun energiaa varastoiva triglyseridi hajoaa rasvahapoiksi ja glyseroliksi. Ne pääsevät verenkiertoon ja tarjoavat ravintoa kehon lihaksille ja elimille.

Rasvanpolttoprosessin käynnistävät erityiset hormonit, joita hormonijärjestelmä tuottaa stressitilanteissa:

1. Adrenaliini ilmestyy vaaran hetkinä.
2. Kasvuhormoni (somatropiini) antaa soluille energiaa unen aikana, jolloin ne toipuvat nopeasti.
3. Glukagonia syntyy, kun sokeritasot laskevat.
4. Kortisolia syntyy henkisen ja fyysisen ylikuormituksen aikana.

Koska hormonit liikkuvat veren mukana, rasvaa ei voida polttaa tasaisesti vain selässä halkeilematta sitä muihin paikkoihin.

Selkäharjoitukset – näin poistat rasvapoimut selästä

Rasvan hajoamisnopeuden määrää myös kapillaarien ja hermopäätteiden pitoisuus lihaksissa ja kudoksissa; mitä enemmän verta tulee lihaksiin, sitä nopeammin rasvaa poltetaan.

Ihmiskeho kerää ylimääräistä rasvaa kehon eri osiin eri nopeudella. Se muodostuu nopeasti selkään, sivuille, vatsaan ja pakaraan, mutta pohkeisiin ja käsivarsiin se on paljon hitaampaa. Käänteinen prosessi tapahtuu, kun rasva hajoaa sinne, missä se kerääntyy nopeasti, missä rasvakudos palaa hitaammin.

Mitä sääntöjä on noudatettava syömisessä ja harjoituksissa kotona ryppyjen poistamiseksi selästäsi lyhyessä ajassa, näytetään myöhemmin artikkelissa. Laihduttaessasi sinun on seurattava painonpudotustasi huolellisesti, 0,5 - 1 kg:n pudotus viikossa on asiantuntijoiden suosittelema normi.

Harjoitukset selän rasvan poistamiseksi lapaluiden alta

Istuva elämäntapa on tärkein syy ylimääräisen rasvan ilmestymiseen selkään. Ensimmäinen askel on valmistaa lihakset; niiden on kestettävä pitkäkestoinen fyysinen harjoittelu.

Tämän tehtävän saavuttamiseksi sinun on tehtävä perusharjoituksia, jotka vahvistavat kehon päälihasryhmiä:

1. Syvät kyykkyt ilman painoja. Urheiluasiantuntijat uskovat, että tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista. Se kattaa kattavasti kaikki tärkeimmät lihasryhmät ja vaikuttaa positiivisesti ihmiskehon elämää antaviin järjestelmiin. Kyykkyjen suorittaminen palauttaa lihastoiminnan ja vapauttaa vereen hormoneja, jotka polttavat rasvaa.
2. Klassiset punnerruoat – Tämä on perusharjoitus selän, hartioiden, rintakehän ja käsivarsien lihasten kehittämiseen.

Kuvaus harjoituksesta "Kyykky":

1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja kuvittele, että sinun täytyy hypätä eteenpäin. He ottavat refleksiivisesti parhaan asennon kyykkyyn.
2. Laske itsesi hitaasti sisään hengittäessäsi, pakaralihasten tulee olla polvien tason alapuolella. Pidä selkäsi suorana, katseet eteenpäin.
3. Uloshengityksellä suorista jalat ja ota aloitusasento.

Tee niin monta toistoa kuin mahdollista, pidä tauko ja hengitystiheys ja syke palaavat alkuperäisiin arvoihinsa. Toista harjoitus. Kun suoritat kyykkyjä, sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että polvet alimmassa kohdassa eivät ulotu jalkojen varpaiden ulkopuolelle. Tämän säännön noudattamatta jättäminen vaikuttaa negatiivisesti polviniveliin.

"Push-ups" harjoituksen kuvaus:

1. Istu alas ja nojaa polvillesi, kädet sivuillasi, hieman hartioita leveämmälle etäisyydelle.
2. Nojaa kämmenten pintaan ja jalkojen varpaisiin, venytä vartaloa ja lantiota samalla linjalla.
3. Kun hengität, laske vartaloasi, kunnes rintakehä koskettaa lattian pintaa.
4. Uloshengityksellä suorista käsivarret hitaasti kyynärnivelistä ja ota alkuasento.

Tee niin monta punnerrusta kuin mahdollista. Pidä palautumistauko ja tee punnerruksia uudelleen.

Aloittelijan tulee tehdä punnerrusta polviltaan, jolloin on mahdollista tehdä enemmän toistoja ja kehittää nopeasti selän, käsivarsien ja rintakehän lihaksia.

Harjoitukset rasvan poistamiseksi selästä ja sivuilta

Perusharjoitusten hallitsemisen jälkeen sinun on sisällytettävä liikkeitä kehon kiertämiseksi luokkiisi. Ne vahvistavat ihmiskehon ydinlihaksia, vatsalihaksia ja vinoja vatsalihaksia.

Asiantuntijat suosittelevat, kuinka poistaa selän taitokset lyhyessä ajassa (kotiharjoitukset ovat melko tehokkaita).

Ylävartalon kiertäminen tehdään erityisellä voimistelumatolla lattialla tai erityisellä kaltevalla laudalla. Aloittelijoille on parempi aloittaa tämän liikkeen tekeminen paremmin tasaisella lattialla ja siirtyä sitten kaltevalle laudalle kuormituksen lisäämiseksi. Mitä alempana rintakehä, sitä kovempaa on rutistuksia.

Kuvaus yläpuolisten ruskausten suorittamisesta:

1. Aseta itsesi voimistelumatolle makuuasennossa.
2. Jalat on taivutettu polvinivelistä, jalkojen pinta on kosketuksissa lattiaan, alaselkä on painettu lattiaan. Kädet ovat ristissä kämmenillä pään takaosassa.
3. Nosta lapaluita hitaasti irti lattiasta, kierrä ylävartaloasi ja kurkota lantiota kohti. Alaselkä painetaan lattiaan, pidä 1 sekunti. kiristä vatsalihaksia korkeimmassa asennossa ja lisää tahtoa.
4. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Vatsalihakset ovat jännittyneet, pää ei putoa lattialle.
5. Suorita suurin määrä toistoja.
6. Palauta hengityksesi ja tee vielä yksi lähestymistapa.

Käänteiset ruskaukset:

1. Istu lattian tasaiselle pinnalle lapaluiden ja alaselän ollessa painettuina lattiaan. Kiinnitä ylävartalo käsilläsi tarttumalla pään takana olevaan tukeen.
2. Nostamatta lapaluita lattiasta, nosta lantiota ja lantiota ylös kääntämällä alavartaloasi.
3. Ota aloitusasento.
4. Suorita pienemmät ruskaukset niin monta kertaa kuin mahdollista.
5. Palauta hengitys ja toista harjoitusjakso.

Diagonaaliset käänteet:

1. Asetu samaan asentoon kuin suoritat pään yläpuolella olevia rutistuksia.
2. Kierrä vartaloa ruuvilla ja vedä vasenta kyynärpäätä oikeaa polvea kohti. Pidä tässä asennossa 1 sekunti.
3. Ota aloitusasento.
4. Kierrä oikealla kyynärpäälläsi toiselle puolelle, kurkottamalla vasenta polvea kohti. Pidä 1 sekunti.
5. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.
6. Palauta hengityksesi normaaliksi ja tee vielä yksi lähestymistapa.

Harjoituksen tehokkuus kasvaa, jos käytät visualisointia ja henkistä yhteyttä toimintaan. Sinun täytyy kuvitella supistavasi lihaksia, lämmittävät sitä ja täyttävän sen verellä. Tämän tekniikan käyttäminen harjoituksia suoritettaessa mahdollistaa lihaskudoksen harjoittamisen nopeammin ja paremmin.

Harjoitukset käsipainoilla

Jatkossa keskustellaan siitä, miten selän poimut saadaan poistetuksi lyhyessä ajassa (kotiharjoituksia voi tehdä painoilla) selän lihaskudoksen kehittämiseksi ja ylimääräisten rasvakerrosten hajottamiseksi.

Hyökkäykset käsipainoilla:

1. Pidä käsipainoja laskettujen käsivarsien kämmenissä. Aseta jalkasi lonkkanivelten leveydelle.
2. Hengitä sisään, astu vasen jalka eteenpäin. Siirrä kehosi paino vasemmalle jalallesi. Taivuta sitä polven kohdalta. Suorita harjoitus hitaasti säilyttäen tasapainon. Sinun on astuttava pehmeästi ja joustavasti. Et voi yhtäkkiä laskeutua vasemmalle jalallesi. Etujalan polvi ei saa ulottua jalan varpaan yli. Vasemman säären säären ja reiden välinen kulma ei saa ylittää 90 astetta. Oikea taivutettu jalka lepää varpaalla.
3. Hengitä ulos, työnnä vasemman jalkasi kantapää elastisesti irti lattiasta. Ota aloitusasento.
4. Suorita syöksy toisella jalalla.
5. Tee 19-26 toistoa.
6. Lepää ja tee vielä 1 lähestymistapa.

Käsipainojen nostaminen eri suuntiin:

1. Alkuasento on sama kuin syöksyharjoituksessa.
2. Hengitä ilmaa ulos, levitä kädet käsipainoilla sivuille. Pidä olkapäiden tasolla. Kädet eivät saa olla kyynärpäitä korkeammalla.
3. Hengitä ilmaa, palauta kätesi lähtöasentoon.
4. Nosta käsiä 20-25 kertaa.
5. Palaudu ja toista harjoitus.

Taivutettu käsipainon nosto:

1. Anna vasen polvi ja vasen kätesi levätä penkillä. Runko on vaaka-asennossa. Silmät katsovat eteenpäin, selkä suora. Oikea käsi, jossa on käsipaino, lasketaan alas.
2. Hengitä ulos, taivuta oikeaa kättäsi hitaasti kyynärpäästä ja nosta käsipaino kehon tasolle. Käsipaino liikkuu lantiota kohti.
3. Laske kätesi aloitusasentoon ja hengitä.
4. Tee 20-25 toistoa.
5. Vaihda kättä ja suorita liikesarja.
6. Lepää, tee seuraava lähestymistapa.

Tehokkaan rasvanpolton saavuttamiseksi sinun tulee tehdä 20–25 toistoa kevyillä käsipainoilla, mutta melko nopealla tahdilla.

Fitball harjoitukset

Selän poimujen poistaminen lyhyessä ajassa (kotiharjoitukset sopivat mille tahansa kuntotasolle) selkärangan minimaalisella rasituksella kiinnostaa ihmisiä, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia.

Ylöspäin suuntautuvat taivutukset (selkälihasten venyttäminen):

1. Makaa kuntosalipallolla vatsasi, suorat jalat hieman erillään. Varpaat lepäävät lattian pinnalla. Kädet ovat hieman levittäytyneet ja sijaitsevat vartaloa pitkin.
2. Kun hengität ulos, nosta ylävartaloasi hitaasti ylös, kumartuen alaselästä. Tasoita lapaluita niin paljon kuin mahdollista. Kiinnitä vartalo yläkohtaan 2 sekunniksi.
3. Hengitä sisään ja mene takaisin.
4. Suorita 2 sarjaa 5-10 kertaa.

Jalkojen nostaminen vatsalla makaamalla:

1. Kädet ovat koukussa kyynärpäistä ja kämmenet lepäävät lattialla. Fitball vatsan alla. Varpaat lepäävät lattian pinnalla. Pää polven tasolla.
2. Uloshengitys nosta jalat ylös, suorista kehosi linjaan.
3. Kun hengität, palauta vartalo edelliseen asentoonsa.
4. Tee 2 sarjaa enimmäismäärällä toistoja.

Jotta voisit harjoitella mukavasti fitballilla, sen koko tulee valita pituutesi mukaan.

Harjoitukset voimistelumailalla

Voimistelukeppiä pidetään molemmilla käsillä, niiden välinen etäisyys on suurempi kuin hartioiden leveys. Harjoitukset suoritetaan 4 tai 8 laskussa. Liikkeet alkavat pienellä amplitudilla ja lisäävät sitä vähitellen. Harjoitusten toisto vaihtelee 10-20 kertaa.

Harjoitussykli selälle:

1. Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Aseta urheiluvälineet pään taakse hartioiden kanssa samaan linjaan.
2. Kiinnitä lantio ja jalat. Tee käännöksiä kehollasi eri suuntiin.
3. Nosta tikku ylös. Kädet suorina. Tee sivutaivutuksia eri suuntiin.
4. Pidä voimistelukeppiä pään yläpuolella suoristettuina käsivarsina.
5. Taivuta eteenpäin, taivuta lanneselkää niin paljon kuin mahdollista ja kallista käsiäsi ylöspäin.

Voimistelumaila on valittava oppilaan pituuden ja painon perusteella:

1. Aloittelijoille - noin 1,5 - 3 kg.
2. Urheilijat - 6-9 kg.

Menetelmät eroon selkäpoimuista ruokavalion avulla

Mitä ravitsemussääntöjä on noudatettava, jotta kotona suoritettavat harjoitukset ovat mahdollisimman tehokkaita ja mahdollistavat selän taitteiden poistamisen lyhyessä ajassa, kuvataan artikkelin tässä osassa.

Rasvakudoksen hajoamisprosessin nopeuttamiseksi käytetään vähäkalorisia ruokavalioita. Tämän ravitsemusperiaatteen perustana on tavanomaisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen ja kulutettujen kalorien tarkka kirjaaminen.

Tämän ravitsemusmenetelmän toteuttamiseksi on tarpeen valita viisaasti päivittäinen valikko, jossa on tasapainoinen tarvittavien tuotteiden sisältö.

Sinun tulisi syödä vähäkalorisia ruokia aktivoidaksesi rasvan hajoamisprosessit, jotta keho saa tarvittavaa energiaa.

Positiivisen tuloksen saamiseksi sinun on noudatettava vähäkalorisen ruokavalion perussääntöjä ja periaatteita:

1. Ruokalistan tulisi koostua pääasiassa proteiinituotteista.
2. Syö ruokaa pieninä annoksina, 5-6 kertaa päivässä.
3. Eläinrasvojen syöminen on kiellettyä, kasvirasvojen käyttö ruoissa on rajoitettu 80 grammaan päivässä.
4. Syö illalla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Kypsennä ruoka höyryssä, keitä vedessä tai paista uunissa.
6. Syö enintään 100 g monimutkaisia ​​hiilihydraatteja päivässä.
7. Sulje leivonnaiset ja alkoholi kuluneiden elintarvikkeiden luettelosta.
8. Kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit (sokeri, makeiset) ovat kiellettyjä.
9. Minimi suolan saanti.
10. Päivittäisen ruokalistan tulee tarjota elimistölle välttämättömiä, elintärkeitä vitamiineja ja hivenaineita.
11. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Ihonalaisen rasvan polttaminen selässä hieronnalla

Hieronta on vasta-aiheista ihmisille, joilla on kohonnut lämpötila ja krooniset maha-suolikanavan sairaudet. Hierontaa ei tule tehdä kuukautisten aikana, raskauden aikana eikä 2 kuukauden sisällä synnytyksestä, keisarinleikkauksesta tai abortista.

Minkä tahansa hieronnan päätehtävänä on tarjota lisää verenkiertoa halutulle kehon alueelle, mikä johtaa rasvaa hajottavien hormonien pitoisuuden lisääntymiseen.

Puristushieronta on paras tapa itsehierontaa kotona. Se aktivoi prosesseja, jotka varmistavat rasvakerrostumien hajoamisen ja parantavat ihon ulkonäköä ja joustavuutta.

Ensin sinun on valmisteltava ongelma-alue levittämällä voidetta tai käsittelemällä sitä erityisellä öljyllä. Lämmitä valmistettu pinta kevyin vedoin. Tämä vaikutus estää mustelmien muodostumisen voimakkaan puristamisen jälkeen.

Tartu kämmenelläsi rasvakerrokseen niin, että 4 sormea ​​on toisella puolella ja peukalo toisella. Myötäpäivään liikuttaessa on tylsää puristaa ja työntää rasvakudosta, mikä lisää iskua ja kasvattaa lentoradan sädettä jokaisella kierroksella. Tee 3 syöttöä.

Hiero koko käsiteltyä aluetta froteepyyhkeellä. Prosessin lopussa vedä ja taputtele tätä aluetta.

Hierontaa suoritettaessa terävät tuskalliset tuntemukset eivät ole sallittuja. Ihon lievä pistely ja punoitus hyväksytään toimenpiteen aikana.

Päivittäin 10-15 min. altistuminen kuukauden sisällä antaa sinulle huomattavan tuloksen.

Jatkuva harjoittelu, erilaiset fyysiset harjoitukset, ruokavalio, hieronta antavat sinun poistaa selän taitokset lyhyessä ajassa kotona. Tärkeintä on halu ja suunnitellun toimintaohjelman päivittäinen toteuttaminen, eivätkä vaikeudet voi estää sinua saavuttamasta tavoitettasi.

Artikkelin muoto: Mila Friedan

Video ryppyjen poistamisesta selässä

Kuinka poistaa rasvapoimut selästä:

Rumat laskokset selässä pilaavat vartaloa ja aiheuttavat komplekseja, etenkin naisilla. Rullaksi rullattuina ne näkyvät epäesteettisesti vaatteiden ja rintaliivien alla, mikä vaikeuttaa avoimien ja tiukkojen pukemista. Kysymys siitä, kuinka rasvapoimut poistetaan selästä, vaatii integroitua lähestymistapaa. Mutta ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, miksi tämä haitta ilmestyi.

Poimujen syyt selässä

Selkä on alue, jolle itse rasva ei ole taipuvainen kerääntymään, joten pääasiallinen poimujen syy on ylipaino, jossa kerrostumat jakautuvat koko kehoon. No, syyt ylipainoon ovat itse asiassa ilmeisiä, ja useimmat niistä kuuluvat yhteen ryhmään nimeltä "sopiva elämäntapa". Tämä sisältää epätasapainoisen ruokavalion, toiminnan puutteen, huonot tavat ja niin edelleen.

Istuva työ johtaa ylimääräisiin kerrostumisiin selässä ja sivuilla. Liikunnan puutteessa lihakset menettävät sävyä, ja selästä tulee yksi niistä paikoista, joissa rasvaa kerääntyy aktiivisesti. Tämä pätee erityisesti tyttöihin, joilla on "omena" vartalotyyppi, jotka periaatteessa ovat alttiita keräämään kaikkea tarpeetonta ylävartaloon.

Yksi selkäpoimuissa olevista asioista on, että ne muodostuvat hitaasti, minkä vuoksi ne ovat salakavalia. Näemme itsemme harvoin takaapäin, emmekä yksinkertaisesti huomaa pieniä muutoksia. Ja jonain päivänä saatat olla kauhuissasi nähdessään rumia harjuja selässäsi. Hyviä uutisia on kuitenkin: kun laihdumme, selkä on yksi ensimmäisistä paikoista, josta rasva katoaa. On vain tärkeää tietää, kuinka päästä eroon selän poimuista, ja tämä vaatii integroitua lähestymistapaa, jossa yhdistyvät ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus.

Oikea ravitsemus selän rasvaa vastaan

Päästäksesi eroon selkäpoimuista tehokkaasti kotona, sinun on mukautettava ruokavaliotasi ja sisällytettävä liikunta hoitoosi. Ruokavalio on välttämätön ylimääräisen ihonalaisen rasvan poistamiseksi, kun taas fyysinen aktiivisuus muodostaa lihaskudosta, kiinteyttää ihoa ja kiinteyttää selkää.

Katsotaanpa ravitsemuksen perusteita, jotka auttavat poistamaan ryppyjä selästäsi. Ensinnäkin tarvitset vähentää kalorien saantia. Muista, että sinun täytyy kuluttaa enemmän energiaa kuin kulutat. Sinun on rajoitettava kaloreita ensisijaisesti hiilihydraattien avulla. Ihminen, jolla on makea hammas, on usein altis ylipainolle. Jos olet yksi heistä, valitettavasti, mutta Sinun on rajoitettava itseäsi suosikkiherkkuihisi. Makeiset, yksinkertaiset hiilihydraatit, aiheuttavat verensokerin nousun, mikä saa sinut syömään enemmän. Lisäksi ne ovat turhia tyhjiä kaloreita. Jos haluat hemmotella itseäsi jollakin, valitse terveellisiä vaihtoehtoja: hunajaa, vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja ja vielä parempi - hedelmiä.

Toinen vinkki makealle - luopua sokerista. Lisäämällä sitä säännöllisesti ruokaan ja juomiin kulutamme itse huomaamattamme paljon ylimääräisiä kaloreita.

On suositeltavaa rakentaa ruokavalio, joka perustuu hitaisiin hiilihydraatteihin (puuro), joka täyttää sinut energialla pitkäksi aikaa, sekä proteiineja, jotka ovat uskomattoman tärkeitä niille, jotka haluavat laihtua ja urheilla. Niiden parhaat lähteet ovat vähärasvainen kala ja liha, äyriäiset ja maitotuotteet. Rasvojen osalta niitä ei pidä jättää kokonaan ruokavalion ulkopuolelle, mutta on tärkeää, että ne ovat terveellisiä. Niiden parhaat lähteet ovat kasvit, nimittäin öljyt, pähkinät ja avokadot. Rasvaisen kalan edut ovat myös suuret.

Harjoitukset selkäpoimuille

Parempien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää kardio- ja voimaharjoittelu. Kardioharjoittelu on välttämätöntä painonpudotukselle, koska se polttaa rasvaa. Juokseminen, uinti, hyppynaru - kaikki tämä auttaa taistelemaan ryppyjä vastaan.

Lisäksi tarvitaan voimaharjoituksia selän ryppyjen poistamiseksi. Niillä pyritään lihaskuntoon, ongelma-alueen kiristämiseen ja sen joustavuuden parantamiseen. Selkärangan venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä. Sen lisäksi, että ne auttavat parantamaan selän ulkonäköä, ne auttavat myös estämään lukuisia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia.

Harkitsemme parhaat harjoitukset selän poimuista

1. Taivuta eteenpäin

Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Nojaa eteenpäin, jotta jalat eivät taipu polvessa. Sinun täytyy kumartua mahdollisimman alas, on parempi koskettaa lattiaa, mutta tee se parhaan kykysi mukaan. On parempi kumartua nilkoihin asti jalat täysin suorina kuin koskettaa varpaitasi polvet koukussa - jälkimmäisessä tapauksessa harjoitus yksinkertaisesti menettää merkityksensä. Ajan myötä pystyt taipumaan alemmas.

2. Sivu mutkat

Sinun on seisottava suoraan, aseta jalat hartioiden leveydelle. Nosta toinen käsi ylös, aseta kämmen pään takaosalle. Ota käsipaino toiseen käteesi ja laske se alas. Tee lyhyitä mutkia kohti kättä, jossa käsipaino sijaitsee.

3. Push-up

Push-up on klassinen harjoitus selän, hartioiden ja käsien harjoitteluun. Sinun on korostettava makuulla, siirrettävä painopiste käsiisi. Laske nyt vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi ja palaa sitten lähtöasentoon. Klassiset punnerrukset voivat olla vaikeita aloittelijoille, etenkin tytöille, joilla on luonnostaan ​​heikot kädet, joten voit tehdä punnerruksia polvilta käsin. Kaikki on sama, painopiste on vain polvissa, ei jaloissa.

4. Jousiasento

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa vatsallaan ja venytettävä käsiäsi eteenpäin. Nyt kumartu ja nosta päätäsi, käsiäsi ja jalkojasi. Kiedo kätesi nilkkojen ympärille. Hengitä syvään ja pysy tässä asennossa muutama sekunti. Kun hengität ulos, rentoudu ja palaa lähtöasentoon.

5. Vene

Sinun täytyy makaa vatsallaan, ojennata käsiäsi ja jalkojasi. Nosta nyt kaikkia raajojasi samaan aikaan ja kaareuta selkääsi. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten aloitusasentoon.

6. Fitball-nostimet

Sinun täytyy makaa voimistelupallolla vatsalla, kiinnittää jalkasi hartioiden leveydelle lattialle ja asettaa kämmenet pään takaosaan. Nosta ja laske nyt yläselkää ja olkapäitä pitäen samalla niska suorana.

7. Silta

Silta on erittäin hyödyllinen ja tehokas selkäharjoitus, mutta sitä ei suositella aloittamaan ilman valmistautumista. Jos olet jo hallinnut edelliset harjoitukset hyvin, voit jatkaa niitä huolellisesti.

Sinun täytyy makaa selällesi, taivuttaa polviasi ja painaa kämmenet pään yläpuolella lattiaan. Nosta varovasti lantiota ja sitten olkapäätäsi samalla kun kumartat selkääsi. Pysy korkeimmassa kohdassa muutama sekunti. Sitten sinun on palattava lähtöasentoon laskemalla selkä varovasti lattialle.

Myös kysymyksessä siitä, mitä harjoituksia voidaan käyttää selän taitteiden poistamiseen, kuntosali voi auttaa sinua, jossa on suuri määrä erityisesti tälle alueelle suunniteltuja harjoituksia. Kotona voit käyttää käsipainoja tai vedellä täytettyjä pulloja. Painojen käyttö lisää kuormitusta ja harjoittaa lihaksia paremmin. Seuraavat ovat hyödyllisiä selässä: harjoituksia käsipainoilla:

1. Makaa matalalla penkillä, ota käsipainot käsiisi. Jalat tulee asettaa tyhjäksi molemmille puolille penkkiä, käsivarret sivuille levitettyinä. Hengitä sisään, nosta kädet ylös ja yhdistä ne pään yläpuolelle. Uloshengitys laske ne sivuille. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
2. Seiso suorana, taivuta jalkojasi hieman, aseta ne hartioiden leveydelle. Ota käsipainot käsiisi. Vedä toinen niistä eteenpäin yhdensuuntaisesti lattian kanssa, taivuta toista ja siirrä sitä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, ikään kuin haluat vetää jousen narua. Vaihda vuorotellen käsien asentoa. Toista 15 kertaa kummallekin puolelle.
3. Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Ota kevyt käsipaino käsiisi. Suorita ympyräliikkeitä käsilläsi vuorotellen nostaen käsipainoja ylös. Toista liikkeitä minuutin ajan. On parempi tehdä useita lähestymistapoja.
4. Polvistu yksi käsi lattialle. Toisessa, ota käsipaino. Nosta käsi käsipainolla ylös niin, että se ja selkäsi muodostavat suoran kulman. On suositeltavaa toistaa harjoitus 10-12 kertaa kummallekin puolelle.
5. Seiso suoraan ja aseta ensin käsipainot lattialle eteesi. Kallista vartaloasi eteenpäin, kunnes muodostat oikean kulman. Ota sitten painot ja nosta ne vatsaasi kohti. Siirrä kyynärpääsi taaksepäin ja ylös. Harjoitusta suoritettaessa on tärkeää tuoda lapaluidesi yhteen. Toista 20-30 kertaa.

Yhdistelemällä erilaisia ​​harjoitusvariaatioita ja harjoittelemalla säännöllisesti saavutat parempia tuloksia. Muista lisätä kuormaa asteittain.

Lisäsuosituksia

Voit myös käyttää seuraavia lisävinkkejä poistaaksesi nopeasti selän ryppyjä:

1. Yritä parhaasi kävellä enemmän.
2. Tanssi useammin. Tämä voidaan tehdä kotona tai osallistua erikoisryhmään.
3. Erinomainen selän rasvan poistamiseen uima-.
4. Hyvin tärkeä tarkkaile asentoasi. Jos löysät jatkuvasti, näyttää siltä, ​​​​että sinulla on rasvaa selässäsi ja vatsassasi, vaikka todellisuudessa sitä ei olisikaan. Lisäksi huonossa asennossa rasvakertymät jakautuvat epätasaisesti, ja tämän tulos näyttää erittäin epäesteettiseltä.
5. Lisäksi voit tehdä selän hieronta. On melko vaikeaa työskennellä tällä alueella yksin, joten on parempi kääntyä ammattilaisten puoleen. Kuppaus tai selluliittia ehkäisevät tekniikat sopivat. Hieronta on hyödyllistä, koska se parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja, poistaa selluliittia ja ruuhkia sekä edistää nopeampaa painonpudotusta.
6. Liikuntaa suositellaan aikaisintaan tunnin kuluttua syömisestä. Mutta se ei ole sen arvoista täysin tyhjään vatsaan, jotta et tule pahoin. Voit syödä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ennen tuntia, esimerkiksi pari banaaniviipaletta tai pieni energiapatukka. Tämä auttaa sinua saamaan tarvittavat resurssit aktiiviseen harjoitteluun.
7. Optimaalinen harjoitusohjelma - 3-4 kertaa viikossa. On tärkeää, että vartalo ja erityisesti lihakset saavat aikaa palautua.
8. Menettelyistä voit myös tehdä kääreet, jotka parantavat ihonalaisia ​​aineenvaihduntaprosesseja ja auttavat siten puhdistamaan kehoa, poistamaan ylimääräistä nestettä ja laihduttamaan. Voit käyttää klassisia seoksia, joissa käytetään etikkaa, kahvia, savea, leviä ja niin edelleen.

Kaikkien näiden toimenpiteiden yhdistelmän avulla voit poistaa rumat poimut selässäsi ja käyttää paljastavia tai tiukkoja vaatteita ilman omantunnon särkyä. Lisäksi voit parantaa yleisvartaloasi ja vahvistaa lihasten, nivelten ja nivelsiteiden terveyttä.

Videoharjoitukset selän poimuille