Hur man blir av med veck på ryggen övningar

En uppsättning övningar för ryggveck är effektiva inte bara för vacker hållning. Det arbetar många muskler, stramar rumpa och lår och tar även bort överflödigt fett från sidorna. Efter två till tre veckors träning kommer du att kunna bära en åtsittande topp som inte skrynklar som ett dragspel på grund av fettvecken på ryggen. Visst kan du gömma vecken under mysiga och voluminösa kläder, men för den som är bestämd har vi valt ut 9 arbetsövningar.

Hur uppstår veck på ryggen och vad har en stillasittande livsstil att göra med det?

Den första och ganska logiska orsaken till utseendet av veck på baksidan anses vara övervikt. De utgör ingen fara för kroppen, förutom att de förstör humöret hos sina ägare.

Men fettveck kan också uppstå hos normalviktiga kvinnor. Faktum är att en vacker rygg kräver starka muskler. Om du ofta sitter mycket, rör dig lite, äter smörgåsar och kakor, då är det väldigt lätt att utveckla en sned ryggrad och svaga muskler.

En stillasittande livsstil har en dålig effekt på hela kroppen, försämrar ämnesomsättningen och bidrar till fetma. Om du inte ger dig själv ytterligare stress försvagas dina muskler, fettveck och celluliter dyker upp.

Så, de vanligaste orsakerna till veck på baksidan

Brist på fysisk aktivitet

Övningar för ryggveck är utformade för att hjälpa till att hantera detta problem. Förutom fysisk aktivitet rekommenderar experter att se över din kost. Det är inte nödvändigt att gå på en strikt diet, det kommer att räcka att ta en hälsosam kost som grund. Det innebär att äta mer grönsaker, frukt, spannmål, ge företräde åt dietkött och minska sötsaker och snabbmat till ett minimum.

Vilka övningar hjälper till att bli av med veck på ryggen?

Det finns en åsikt att det är omöjligt att bli av med fettveck utan operation. Men vilken som helst fitnesstränare håller inte med om detta. Det är sant att han kommer att lägga till att du måste träna varje dag och kombinera ryggövningar med en diet.

Starta en uppsättning övningar för vecken på ryggen och sidorna med en uppvärmning och uppvärmning. Du kan dansa, hoppa, böja dig fram och tillbaka, vänster och höger, springa på plats, rotera dina axlar och armar.

Nu kan du gå vidare till själva övningarna. De kommer att stärka musklerna i rygg, lår, skinkor och armar.

Övning nr 1. Mill

Räta upp dig, rulla axlarna bakåt och sprid benen brett. Sträck ut armarna och rotera din kropp, rör din hand mot motsatt fot.

Andas in - rör vid ditt högra ben med vänster hand, din fria hand rör sig uppåt.

Andas ut - startposition.

Andas in - byt händer.

Du måste göra 10-15 tillvägagångssätt.

Håll ett måttligt tempo och böj inte benen. Om du kör en kvarn med hantlar kan du stärka armarna samtidigt.

Övning nr 2. Böj bålen framåt

Stå rakt upp, räta ut bröstet, sänk armarna. Sänk långsamt ner bålen, böj lätt på knäna. Nå golvet med händerna, håll posen i några sekunder. Om flexibiliteten tillåter, knäpp dina smalben med händerna.

Denna övning utvecklar spinal rörlighet, stärker musklerna i rygg, mage och skinkor.

Övning nr 3. Wall armhävningar

Vänd ansiktet mot väggen, steg tillbaka från det ett steg. Placera händerna på väggen, axelbrett isär. Gör minst 10 armhävningar.

Övningen stärker core-, rygg- och armmusklerna.

Övning nr 4. Kat

Gå ner på knä och gå på alla fyra. Andas in och runda ryggen, andas ut och böj, lyft upp huvudet. Upprepa minst 5-10 gånger i 4 set.

Denna övning stärker inte bara musklerna som stödjer ryggen, utan lindrar också smärta i nedre delen av ryggen.

Övning nr 5. Backa båten

Ligg på mage, räta ut armar och ben. Lyft samtidigt armarna och benen 30-40 cm från golvet och stanna i denna position i några sekunder. Gör övningen långsamt och försök stretcha så mycket som möjligt.

Fördelar: övningen motverkar böjning, förbättrar blodcirkulationen, rätar ut axlarna och blir av med fett i nedre delen av ryggen.

Övning nr 6. Svälja

Räta upp dig, placera fötterna ihop. Sprid armarna åt sidan, lyft ett ben, luta din raka bål framåt. Utför 5-10 gånger i 4 set.

Fördelar med övningen: förbättrar koordinationen av rörelser, vestibulär apparatur, gör musklerna i ryggen och höfterna mer elastiska.

Övning nr 7. Simmare

Ligg på mage, räta ut armar och ben. Utan att höja huvudet, höj vänster arm och höger ben 10 cm från golvet. Håll posen i ett par sekunder och byt sedan armar och ben. Gör detta i minst en minut.

Fördelar: Stärker ryggraden, ryggmusklerna, armarna och höfterna.

Övning nr 8. Bro

När du ligger på rygg, böj knäna. Lyft upp bäckenet och stanna i denna position. Gör 20 gånger i tre set.

Fördel: Stärker nedre delen av ryggen.

Övning nr 9. Vridning

Sitt på golvet, räta ut benen framför dig. Lyft upp armarna och sträck. Vrid sedan lätt, placera ena handen på ditt knä och den andra på golvet. Andas ut och återgå till startpositionen. Gör minst 10 av dessa crunches på varje sida.

Fördelar: stärker de sneda magmusklerna, rätar ut ryggraden.

Du kanske är intresserad av: Perfekt mage på 5 minuter!

Ålder och en ohälsosam livsstil gör att människokroppen förändras. Rynkor uppträder på huden, onödiga kilogram bildar veck på ryggen och midjan, förvärrar en kvinnas attraktivitet och bildar många psykologiska komplex. Den här artikeln kommer att berätta hur du snabbt tar bort fettavlagringar från ryggen genom att göra enkla övningar hemma.

Orsaker till fettveck på ryggen

Uppkomsten av fettavlagringar orsakas av det faktum att en person konsumerar mer mat än han spenderar. Man bör också ta hänsyn till att människor har genetiskt olika ämnesomsättningshastigheter. Det är mycket svårare att gå upp i vikt med en hög ämnesomsättning än med en låg.

Därför bör du följa reglerna för korrekt kost, vilket gör att du kan påskynda din ämnesomsättning:

1. Ät i små portioner. Magen på en frisk person har en volym som är lika med nävens volym.
2. Ät 5-6 gånger om dagen, vilket påskyndar din ämnesomsättning.
3. Drick tillräckligt med vatten, med en hastighet av 30 ml per 1 kg kroppsvikt. Vätskan säkerställer att gifter avlägsnas från kroppen, vilket i hög grad påverkar ämnesomsättningen.

För att bli av med fettveck måste du förvandla det till energi och spendera det. Under lipolysen bryts triglycerid, som lagrar energi i fettcellen, ner till fettsyror och glycerol. De kommer in i blodomloppet och ger näring till kroppens muskler och organ.

Fettförbränningsprocessen utlöses av speciella hormoner som produceras av det endokrina systemet under stressiga situationer:

1. Adrenalin dyker upp i stunder av fara.
2. Tillväxthormon (somatropin) ger energi till celler under sömnen, vilket gör att de snabbt kan återhämta sig.
3. Glukagon produceras när sockernivåerna sjunker.
4. Kortisol produceras vid mental och fysisk överbelastning.

På grund av det faktum att hormoner rör sig tillsammans med blodet kommer det inte att vara möjligt att jämnt bränna fett bara på ryggen utan att dela det på andra ställen.

Ryggövningar – så här tar du bort fettveck på ryggen

Fettnedbrytningshastigheten bestäms också av koncentrationen av kapillärer och nervändar i muskler och vävnader; ju mer blod som kommer in i musklerna, desto snabbare förbränns fett.

Människokroppen ackumulerar överflödigt fett i olika delar av kroppen i olika takt. Det bildas snabbt på rygg, sidor, mage och rumpa, men på vader och armar går det mycket långsammare. Den omvända processen uppstår när fett sönderfaller där det snabbt ansamlas, där fettvävnad förbränns långsammare.

Vilka regler man ska följa för att äta och göra övningar hemma för att ta bort rynkor på ryggen på kort tid kommer att visas senare i artikeln. När du går ner i vikt måste du noggrant övervaka din viktminskning; att gå ner 0,5 - 1 kg per vecka är normen som rekommenderas av experter.

Övningar för att ta bort ryggfett under skulderbladet

En stillasittande livsstil är den främsta orsaken till uppkomsten av överflödigt fett på ryggen. Det första steget är att förbereda musklerna, de måste tåla långvarig fysisk träning.

För att uppnå denna uppgift måste du göra grundläggande övningar som stärker kroppens huvudmuskelgrupper:

1. Djupa knäböj utan vikter. Sportexperter tror att denna övning är en av de mest effektiva. Det involverar heltäckande alla större muskelgrupper och har en positiv effekt på människokroppens livgivande system. Att utföra knäböj ger tillbaka muskelaktivitet och frigör hormoner i blodet som bränner fett.
2. Klassiska armhävningar – Detta är en grundläggande övning för att utveckla musklerna i rygg, axlar, bröst och armar.

Beskrivning av övningen "Squats":

1. Sätt fötterna axelbrett isär och föreställ dig att du behöver hoppa framåt. De kommer reflexmässigt att ta den bästa positionen för knäböj.
2. Långsamt, medan du andas in, sänk dig ner, sätesmusklerna ska vara under knäna. Håll ryggen rak, ögonen tittar framåt.
3. Andas ut, räta ut benen och ta startpositionen.

Gör så många repetitioner som möjligt, ta en paus och din andningsfrekvens och puls bör återgå till sina initiala värden. Upprepa övningen. När du utför knäböj bör du vara uppmärksam på att dina knän på den lägsta punkten inte sticker ut utanför tårna på dina fötter. Underlåtenhet att följa denna regel har en negativ inverkan på knälederna.

Beskrivning av övningen "Push-ups":

1. Sitt ner och luta dig på knäna, armarna vid sidorna, på ett avstånd som är något bredare än axlarna.
2. Luta dig mot ytan av handflatorna och på tårna på dina fötter, sträck din kropp och höfter i en linje.
3. När du andas in, sänk ner kroppen tills bröstkorgen nuddar golvets yta.
4. Andas ut, räta långsamt ut armarna vid armbågslederna och inta utgångsläget.

Gör så många armhävningar som möjligt. Ta en återhämtningspaus och gör armhävningar igen.

Nybörjare bör göra armhävningar från sina knän, detta kommer att göra det möjligt att utföra fler repetitioner och snabbt utveckla musklerna i rygg, armar och bröst.

Övningar för att ta bort fett från rygg och sidor

Efter att ha bemästrat de grundläggande övningarna måste du inkludera rörelser för att vrida kroppen i dina klasser. De kommer att stärka människokroppens kärnmuskler, magmusklerna och de sneda magmusklerna.

Experter rekommenderar hur man tar bort veck på ryggen på kort tid (övningar hemma är ganska effektiva).

Vridning av överkroppen görs på en speciell gymnastikmatta på golvet eller en speciell lutande bräda. För nybörjare är det att föredra att börja göra denna rörelse bättre på ett plant golv och sedan, för att öka belastningen, byta till en lutande bräda. Ju lägre bröstet, desto hårdare crunches.

Beskrivning av hur man utför overhead crunches:

1. Placera dig själv på en gymnastikmatta liggandes.
2. Benen är böjda i knälederna, ytan på fötterna är i kontakt med golvet, nedre delen av ryggen pressas mot golvet. Händerna är knäppta med handflatorna på baksidan av huvudet.
3. Lyft sakta upp skulderbladen från golvet, vrid överkroppen och sträck dig mot bäckenet. Nedre delen av ryggen pressas mot golvet, håll i 1 sekund. i den högsta positionen och med en extra vilja, spänn dina magmuskler.
4. Återgå långsamt till startpositionen. Magmusklerna är spända, huvudet faller inte i golvet.
5. Utför det största antalet repetitioner.
6. Återställ din andning och gör ett tillvägagångssätt.

Omvända crunches:

1. Sitt på en plan yta av golvet, skulderbladen och nedre delen av ryggen pressad mot golvet. Använd dina händer för att säkra din överkropp, ta tag i stödet bakom huvudet.
2. Utan att lyfta skulderbladen från golvet, lyft upp höfterna och bäckenet, vrid på underkroppen.
3. Ta startpositionen.
4. Utför lägre crunches så många gånger som möjligt.
5. Återställ andningen och upprepa träningscykeln.

Diagonala vridningar:

1. Ställ dig i samma position som när du utför crunches över huvudet.
2. Vrid kroppen med en skruv, dra vänster armbåge mot höger knä. I denna position, håll i 1 sekund.
3. Ta startpositionen.
4. Vrid till andra sidan med höger armbåge, nå mot vänster knä. Håll i 1 sekund.
5. Upprepa så många gånger som möjligt.
6. Återställ din andning till det normala och gör ytterligare ett tillvägagångssätt.

Effektiviteten av övningen kommer att öka om du använder visualisering och mental koppling till handlingen. Du måste föreställa dig att dra ihop muskeln, värma upp den, fylla den med blod. Att använda denna teknik när du utför övningar kommer att göra det möjligt att träna muskelvävnad snabbare och bättre.

Övningar med hantlar

Hur man tar bort veck på ryggen på kort tid (träningar hemma kan göras med hjälp av vikter) för att utveckla ryggmuskelvävnad och bryta ner överflödiga fettlager kommer att diskuteras vidare.

Utfall med hantlar:

1. Håll hantlar i handflatorna på dina sänkta armar. Placera fötterna på bredden av dina höftleder.
2. Andas in, stega din vänstra fot framåt. Överför din kroppsvikt till din vänstra fot. Böj den vid knäet. Utför övningen långsamt, bibehåll balansen. Du måste gå mjukt och elastiskt. Du kan inte plötsligt sänka dig på ditt vänstra ben. Det främre benets knä ska inte sticka ut utanför fotens tå. Vinkeln mellan skenbenet och låret på vänster ben bör inte överstiga 90 grader. Det högra böjda benet vilar på tån.
3. Andas ut, tryck elastiskt hälen på din vänstra fot från golvet. Ta startpositionen.
4. Gör ett utfall med det andra benet.
5. Gör 19-26 reps.
6. Vila och gör 1 tillvägagångssätt.

Att höja hantlar i olika riktningar:

1. Den initiala ställningen är densamma som vid en utfallsövning.
2. Andas ut luft, sprid ut armarna med hantlar åt sidorna. Håll i axelhöjd. Händerna bör inte vara högre än armbågarna.
3. Andas in luft, för tillbaka händerna till startpositionen.
4. Gör armhöjningar 20-25 gånger.
5. Återhämta dig och upprepa övningen.

Böjd hantelhöjning:

1. Vila vänster knä och vänster hand på bänken. Kroppen är i horisontellt läge. Ögonen ser framåt, ryggen är rak. Den högra handen med hanteln sänks ner.
2. Andas ut, böj långsamt höger arm vid armbågen och lyft hanteln till kroppsnivå. Hanteln rör sig mot bäckenet.
3. Sänk handen till startpositionen och andas in.
4. Utför 20-25 repetitioner.
5. Byt händer och utför en cykel av rörelser.
6. Vila, gör nästa tillvägagångssätt.

För effektiv fettförbränning bör du göra 20–25 repetitioner, med lätta hantlar, men i ganska högt tempo.

Fitball övningar

Hur man tar bort veck på ryggen på kort tid (träningar hemma är lämpliga för alla konditionsnivåer) med minimal stress på ryggraden kommer att vara av intresse för personer med sjukdomar i rörelseapparaten.

Böjningar uppåt (sträcker ryggmusklerna):

1. Ligg på gymbollen med magen, raka ben något isär. Tårna vilar på golvytan. Armarna är lätt utspridda och placerade längs med kroppen.
2. När du andas ut lyfter du långsamt upp överkroppen och böjer dig i nedre delen av ryggen. Platta till skulderbladen så mycket som möjligt. Fixa kroppen vid den översta punkten i 2 sekunder.
3. Andas in och gå tillbaka.
4. Utför 2 set om 5-10 gånger.

Benhöjningar medan du ligger på magen:

1. Armarna är böjda vid armbågarna och handflatorna vilar på golvet. Fitball under magen. Tårna vilar på golvytan. Huvud i knähöjd.
2. Andas ut, lyft upp benen och räta ut kroppen i en linje.
3. Medan du andas in, återställ kroppen till sin tidigare position.
4. Gör 2 set med maximalt antal repetitioner.

För att träna bekvämt på en fitball bör storleken väljas för att passa din längd.

Övningar med en gymnastikstav

Gymnastikstaven hålls med båda händerna, avståndet mellan dem är större än axelbredden. Övningar utförs i 4 eller 8 räkningar. Rörelserna börjar med en liten amplitud och ökar den gradvis. Upprepningen av övningar varierar från 10 till 20 gånger.

Övningscykel för ryggen:

1. Stå upprätt, placera fötterna axelbrett isär. Placera sportutrustningen bakom ditt huvud i linje med dina axlar.
2. Fixa bäckenet och benen. Gör svängar med kroppen åt olika håll.
3. Lyft upp pinnen. Armarna raka. Utför sidoböjar i olika riktningar.
4. Håll gymnastikstaven ovanför huvudet i uträtade armar.
5. Böj dig framåt, böj ländryggen så mycket som möjligt och luta upp armarna.

En gymnastikklubba måste väljas baserat på elevens längd och vikt:

1. För nybörjare - ca 1,5 - 3 kg.
2. Idrottare – från 6 till 9 kg.

Metoder för att bli av med ryggveck med hjälp av diet

Vilka näringsregler du ska följa så att övningarna som utförs hemma är så effektiva som möjligt och gör att du kan ta bort veck på ryggen på kort tid beskrivs i den här delen av artikeln.

För att påskynda processen att bryta ner fettvävnad används lågkaloridieter. Grunden för denna näringsprincip bildas på att minska kaloriinnehållet i den vanliga kosten och strikt registrera de konsumerade kalorierna.

För att implementera denna näringsmetod är det nödvändigt att klokt välja en daglig meny med ett balanserat innehåll av nödvändiga produkter.

Du bör äta lågkalorimat för att aktivera fettnedbrytningsprocesser för att förse kroppen med den nödvändiga energin.

För att få ett positivt resultat måste du följa de grundläggande reglerna och principerna för en lågkaloridiet:

1. Menyn ska huvudsakligen bestå av proteinprodukter.
2. Ät mat i små portioner, 5-6 gånger om dagen.
3. Det är förbjudet att äta animaliskt fett, användningen av vegetabiliska fetter i rätter är begränsad till 80 g per dag.
4. Ät på kvällen senast 3 timmar innan du går och lägger dig.
5. Laga mat i en ångkokare, koka den i vatten eller grädda den i ugnen.
6. Ät inte mer än 100 g komplexa kolhydrater per dag.
7. Uteslut bakverk och alkohol från listan över konsumerade livsmedel.
8. Alla enkla kolhydrater (socker, godis) är förbjudna att äta.
9. Minsta saltintag.
10. Den dagliga menyn ska förse kroppen med nödvändiga, vitala vitaminer och mikroelement.
11. Drick minst 2 liter vatten per dag.

Förbränning av subkutant fett på ryggen med massage

För personer med förhöjda temperaturer och kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen är massage kontraindicerad. Massage ska inte göras vid menstruationer, under graviditet och inom 2 månader efter förlossning, kejsarsnitt eller abort.

Huvuduppgiften för all massage är att ge extra blodflöde till det önskade området av kroppen, vilket kommer att leda till en ökning av koncentrationen av hormoner som bryter ner fett.

Nypmassage är det bästa sättet att självmassage hemma. Det kommer att aktivera processer som säkerställer nedbrytningen av fettavlagringar och förbättrar hudens utseende och elasticitet.

Först måste du förbereda problemområdet genom att applicera kräm eller behandla det med speciell olja. Värm upp den förberedda ytan med lätta drag. Denna effekt kommer att förhindra att blåmärken bildas efter intensiv nypning.

Ta tag i fettlagret med handflatan så att 4 fingrar är på ena sidan och tummen på den andra. Att röra sig medurs är det tråkigt att klämma och trycka igenom fettvävnaden, vilket ökar påverkan och ökar banans radie för varje varv. Gör 3 pass.

Gnid in hela det behandlade området med en frottéhandduk. I slutet av processen, stryk och klappa detta område.

När du utför en massage är skarpa smärtsamma förnimmelser inte tillåtna. Milda stickningar och rodnad i huden är acceptabelt under proceduren.

Dagligen 10 – 15 min. exponering inom en månad gör att du kan få ett märkbart resultat.

Konstant träning, en mängd olika fysiska övningar, kost, massage gör att du kan ta bort veck på ryggen på kort tid hemma. Det viktigaste är önskan och daglig implementering av det planerade handlingsprogrammet, och inga svårigheter kan hindra dig från att uppnå ditt mål.

Artikelformat: Mila Friedan

Video om hur man tar bort rynkor på ryggen

Så här tar du bort fettveck på baksidan:

Oprydliga veck på baksidan förstör figuren och provocerar komplex, särskilt hos kvinnor. Rullas ihop till rullar, de är oestetiskt synliga under kläder och behåar, vilket gör det svårt att bära öppna och tajta. Frågan om hur man tar bort fettveck på ryggen kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Men först och främst måste du förstå varför denna nackdel dök upp.

Orsaker till veck på baksidan

Ryggen är ett område där fett självt inte är benäget att deponeras, därför är den främsta orsaken till veck övervikt, där avlagringarna är fördelade i hela kroppen. Tja, orsakerna till övervikt är faktiskt uppenbara, och de flesta av dem tillhör en enda grupp som kallas "olämplig livsstil." Detta inkluderar en obalanserad kost, brist på aktivitet, dåliga vanor och så vidare.

Stillasittande arbete leder till överskottsavlagringar i rygg och sidor. Med brist på aktivitet tappar musklerna tonen, och ryggen blir en av de platser där fett aktivt deponeras. Detta gäller särskilt för tjejer med en "äpple" kroppstyp, som i princip är benägna att samla allt onödigt i överkroppen.

En av sakerna med ryggveck är att de bildas långsamt, varför de är lömska. Vi ser sällan oss själva bakifrån, och vi märker helt enkelt inga små förändringar. Och en dag kan du bli förskräckt över att se fula åsar på ryggen. Det finns dock goda nyheter: när vi går ner i vikt är ryggen en av de första platserna där fett försvinner. Det är bara viktigt att veta hur man blir av med veck på ryggen, och detta kräver ett integrerat tillvägagångssätt som kombinerar kost och fysisk aktivitet.

Rätt näring mot ryggfett

För att effektivt bli av med ryggveck hemma måste du anpassa din kost och inkludera träning i din regim. Kost är nödvändigt för att eliminera överflödigt subkutant fett, medan fysisk aktivitet bildar muskelvävnad, stramar upp huden och tonar ryggen.

Låt oss titta på grunderna för näring som hjälper till att ta bort rynkor på ryggen. Först och främst behöver du minska kaloriintaget. Kom ihåg att du måste spendera mer energi än du förbrukar. Du måste begränsa kalorierna främst genom kolhydrater. Personer med en söt tand är ofta benägna att övervikt. Om du är en av dem, tyvärr, men Du måste begränsa dig själv i dina favoritgodis. Godis, enkla kolhydrater, får blodsockret att stiga, vilket gör att du äter mer. Plus att de är värdelösa tomma kalorier. Om du vill skämma bort dig själv med något, välj hälsosamma alternativ: honung, marshmallows, marshmallows och ännu bättre - frukt.

Ett annat tips för dig som har en söt tand - ge upp socker. Genom att regelbundet tillsätta det i mat och dryck förbrukar vi själva, utan att inse det, många extra kalorier.

Det rekommenderas att bygga en diet baserad på långsamma kolhydrater (gröt), som kommer att fylla dig med energi under lång tid, samt proteiner, som är otroligt viktiga för den som vill gå ner i vikt och idrotta. Deras bästa källor är mager fisk och kött, skaldjur och mejeriprodukter. Vad gäller fetter bör de inte helt uteslutas från kosten, men det är viktigt att de är hälsosamma. Deras bästa källor är vegetabiliska, nämligen oljor, nötter och avokado. Fördelarna med fet fisk är också stora.

Övningar för ryggveck

För att uppnå bättre resultat rekommenderas att kombinera konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning är viktigt för viktminskning eftersom det bränner fett. Löpning, simning, hopprep - allt detta hjälper till att bekämpa rynkor.

Dessutom behövs också styrkeövningar för att ta bort rynkor på ryggen. De kommer att inriktas på muskeltonus, strama åt problemområdet och förbättra dess flexibilitet. Spinal stretching övningar är användbara. Förutom att hjälpa till att förbättra utseendet på din rygg, hjälper de också till att förebygga många sjukdomar i rörelseapparaten.

Låt oss överväga bästa övningarna från veck på ryggen

1. Böj dig framåt

Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär. Luta dig framåt så att dina ben inte böjer sig i knät. Du måste böja dig så lågt som möjligt, det är bättre att röra vid golvet, men gör det efter bästa förmåga. Det är bättre att böja sig ner till anklarna med benen helt raka än att röra tårna med böjda knän - i det senare fallet förlorar övningen helt enkelt sin mening. Med tiden kommer du att kunna böja dig lägre.

2. Sidoböjar

Du måste stå upprätt, placera fötterna axelbrett isär. Lyft upp ena handen, placera handflatan på baksidan av ditt huvud. Ta en hantel i din andra hand och sänk ner den. Gör korta böjar mot handen som hanteln sitter i.

3. Armhävningar

Armhävningar är en klassisk övning för att träna rygg, axlar och armar. Du måste ta en betoning när du ligger ner, överföra tyngdpunkten till dina händer. Sänk nu kroppen genom att böja armbågarna och återgå sedan till startpositionen. Klassiska armhävningar kan vara svårt för nybörjare, speciellt tjejer som har naturligt svaga armar, så du kan göra armhävningar från knäna. Allt är sig likt, bara tonvikten ligger på knäna, inte på fötterna.

4. Bow Pose

För att göra denna övning måste du ligga på mage och sträcka armarna framåt. Böj dig nu medan du lyfter huvudet, armarna och benen. Vira händerna runt anklarna. Ta ett djupt andetag och stanna i denna position i några sekunder. Sedan, när du andas ut, slappna av och återgå till startpositionen.

5. Båt

Du måste ligga på mage, sträcka ut armar och ben. Lyft nu alla dina lemmar samtidigt, samtidigt som du böjer ryggen. Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.

6. Fitball-lyftar

Du måste ligga på en gymnastikboll med magen, fixera fötterna axelbrett isär på golvet och placera handflatorna på baksidan av huvudet. Lyft och sänk nu övre delen av ryggen och axlarna samtidigt som du håller nacken rak.

7. Bro

Bron är en mycket användbar och effektiv övning för ryggen, men det rekommenderas starkt inte att starta den utan förberedelser. Om du redan behärskar de tidigare övningarna väl kan du gå vidare till det försiktigt.

Du måste ligga på rygg, böja knäna och trycka handflatorna ovanför huvudet mot golvet. Lyft försiktigt dina höfter, och sedan dina axlar, samtidigt som du böjer ryggen. På den högsta punkten, stanna i några sekunder. Sedan måste du återgå till startpositionen, försiktigt sänka ryggen mot golvet.

Också, i frågan om vilka övningar som kan användas för att ta bort veck på ryggen, kan gymmet hjälpa dig, där det finns ett stort antal övningar som är utformade specifikt för detta område. Hemma kan du använda hantlar eller flaskor fyllda med vatten. Att använda vikter ökar belastningen och arbetar musklerna bättre. Följande är användbara för ryggen: övningar med hantlar:

1. Lägg dig på en låg bänk, ta hantlar i händerna. Fötterna ska placeras blankt på båda sidor av bänken, armarna utspridda åt sidorna. Andas in, lyft upp armarna och fören dem ovanför huvudet. Andas ut, sänk dem åt sidorna. Upprepa övningen 15-20 gånger.
2. Stå rakt, böj benen något, placera dem axelbrett isär. Ta hantlar i dina händer. Dra en av dem framåt parallellt med golvet, böj den andra och flytta den bakåt så långt som möjligt, som om du vill dra i snöret av en båge. Ändra växelvis positionen på dina händer. Upprepa 15 gånger för varje sida.
3. Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär. Ta en lätt hantel i dina händer. Utför cirkulära rörelser med armarna, växelvis lyft upp hantlarna. Upprepa rörelserna i en minut. Det är bättre att göra flera tillvägagångssätt.
4. Knäböja med ena handen på golvet. I den andra, ta en hantel. Lyft upp handen med hanteln uppåt så att den och din rygg bildar en rät vinkel. Det rekommenderas att upprepa övningen 10-12 gånger för varje sida.
5. Stå upprätt, placera först hantlar på golvet framför dig. Luta kroppen framåt tills du bildar en rät vinkel. Ta sedan vikterna och lyft dem mot magen. Flytta armbågarna bakåt och uppåt. När du utför övningen är det viktigt att föra ihop skulderbladen. Upprepa 20-30 gånger.

Genom att kombinera olika varianter av övningar och träna regelbundet kommer du att uppnå bättre resultat. Kom ihåg att gradvis öka belastningen.

Ytterligare rekommendationer

Du kan också använda följande ytterligare tips för att snabbt ta bort rynkor på ryggen:

1. Gör ditt bästa gå mer.
2. Dansa oftare. Detta kan göras hemma eller delta i en specialiserad grupp.
3. Utmärkt för att eliminera ryggfett simning.
4. Väldigt viktigt titta på din hållning. Om du ständigt slarvar, kommer det att visa sig att du har fett på rygg och mage, även om det faktiskt inte finns något. Dessutom, med dålig hållning, fördelas fettavlagringar ojämnt, och resultatet av detta ser extremt oestetiskt ut.
5. Dessutom kan du göra rygg massage. Det är ganska svårt att arbeta på det här området på egen hand, så det är bättre att vända sig till proffs. Koppning eller anticelluliter är lämpliga. Massage är användbart eftersom det förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer, eliminerar celluliter och trängsel och främjar snabbare viktminskning.
6. Det rekommenderas att träna tidigast en timme efter att ha ätit. Men det är inte värt det på en helt tom mage, så att du inte känner dig sjuk. Du kan äta några enkla kolhydrater innan lektionen, till exempel ett par bananskivor eller en liten energibar. Detta kommer att hjälpa dig att få de nödvändiga resurserna för aktiv träning.
7. Optimal träningsprogram – 3-4 gånger i veckan. Det är viktigt att kroppen, och i synnerhet musklerna, får tid att återhämta sig.
8. Från procedurerna kan du också göra wraps, som förbättrar subkutana metaboliska processer, vilket hjälper till att rena kroppen, ta bort överflödig vätska och gå ner i vikt. Du kan använda klassiska blandningar som använder vinäger, kaffe, lera, alger och så vidare.

Kombinationen av alla dessa åtgärder gör att du kan eliminera fula veck på ryggen och bära avslöjande eller åtsittande kläder utan ett samvete. Dessutom kan du förbättra din totala figur och stärka hälsan hos dina muskler, leder och ligament.

Videoövningar för ryggveck