Comment faire un auto-massage correctement

Lors de l'auto-massage, vous devez prendre une position qui contribuerait à une relaxation maximale du corps. Les mains et la surface massée doivent être absolument propres. Pour une meilleure glisse, vous pouvez utiliser de la crème, de l'huile de massage, de la poudre.

Il convient de garder à l'esprit que lors d'un massage hygiénique, il est préférable de choisir un type de massage sec. L'auto-massage à sec sera bien plus efficace que l'utilisation de lubrifiants. L'auto-massage à sec d'une zone ne doit pas dépasser 3 minutes.

L'auto-massage du cou s'effectue de la racine des cheveux jusqu'aux épaules.

Règles de base de l'auto-massage

Après avoir parfaitement maîtrisé les techniques de l'auto-massage, nous nous concentrerons sur les règles de base pour réaliser un auto-massage que chacun doit connaître :

1. Les mouvements de massage sont effectués strictement le long des voies lymphatiques. L'auto-massage des mains s'effectue du bout des doigts jusqu'à l'articulation du coude, puis de l'articulation du coude jusqu'aux aisselles. Le sternum est massé du centre vers les côtés, le dos - de la colonne vertébrale vers les côtés et du bas du dos jusqu'au cou. Les jambes sont massées des pieds au genou, puis du genou à l'aine.
2. Être clarifié. qu'il est interdit de masser les ganglions lymphatiques.
3. Les mouvements de massage effectués ne doivent provoquer aucune gêne ni douleur. Une personne doit ressentir une sensation de détente et de confort.
4. La durée de la procédure de massage peut varier de 3 à 25 minutes, selon le résultat souhaité.
5. Une personne doit prendre la position la plus confortable pour elle afin que tous les muscles soient complètement détendus. Les zones endommagées du corps ne doivent pas être massées.
6. En cas de troubles du système musculo-squelettique, l'auto-massage doit commencer par les zones sus-jacentes. Par exemple, en cas de trouble de l'articulation du genou, l'auto-massage commence par la zone de la cuisse.

Lors de l'exécution d'une procédure d'auto-massage, il est permis d'utiliser divers moyens pour une meilleure glisse. cependant, certains experts recommandent toujours d’effectuer ces techniques avec des mains sèches et propres.