セルフマッサージの正しいやり方

セルフマッサージを行うときは、体を最大限にリラックスさせるような姿勢をとる必要があります。手とマッサージする表面は完全に清潔でなければなりません。滑りを良くするために、クリーム、マッサージオイル、パウダーを使用できます。

衛生的なマッサージを行うときは、ドライタイプのマッサージを選択するのが最善であることを考慮する価値があります。ドライ セルフ マッサージは、潤滑剤を使用するよりもはるかに効果的です。1 つのゾーンのドライ セルフ マッサージは 3 分を超えないようにしてください。

首のセルフマッサージは髪の生え際から肩まで行います。

セルフマッサージの基本ルール

セルフマッサージのテクニックを徹底的にマスターしたら、誰もが知っておくべきセルフマッサージを実行するための基本的なルールに焦点を当てます。

1. マッサージ動作はリンパ経路に沿って厳密に実行されます。手のセルフマッサージは、指先から肘関節、肘関節から脇の下まで行います。胸骨は中心から側面、背中、背骨から側面、背中下部から首までマッサージされます。脚は足から膝まで、次に膝から鼠径部までマッサージされます。
2. 明確にする必要があります。リンパ節のマッサージは禁止されています。
3. 実行されるマッサージ動作は不快感や痛みを引き起こしてはなりません。人はリラックス感と快適さを感じる必要があります。
4. マッサージ手順の所要時間は、希望する結果に応じて 3 分から 25 分まで変化します。
5. すべての筋肉が完全にリラックスできるように、人は自分にとって最も快適な姿勢をとる必要があります。体の損傷した部分はマッサージしないでください。
6. 筋骨格系に障害がある場合は、セルフマッサージはその上にある領域から開始する必要があります。たとえば、膝関節に障害がある場合は、セルフマッサージは大腿部から開始します。

セルフマッサージ手順を実行するときは、滑りを良くするためにさまざまな手段を使用することが許可されています。ただし、一部の専門家は依然として、乾いた清潔な手でこのテクニックを実行することを推奨しています。