Як правильно робити самомасаж

Виконуючи самомасаж, необхідно прийняти таку позу, яка б сприяла максимальному розслабленню тіла. Руки і поверхня, що масажується, повинні бути абсолютно чистими. Для кращого ковзання можна використовувати крем, олію для масажу, присипку.

Варто враховувати, що при виконанні гігієнічного масажу найкраще вибирати сухий тип виконання. Самомасаж сухого типу буде набагато ефективнішим, ніж із застосуванням змащувальних засобів. Сухий самомасаж однієї зони не повинен перевищувати 3 хвилин.

Самомасаж шиї проводиться від волосяного покриву до плечей.

Основні правила самомасажу

Добре освоївши прийоми самомасажу, зробимо акцент на основних правилах при виконанні самомасажу, які повинен знати кожен:

1. Масажні рухи виконуються строго під час лімфатичних шляхів. Самомасаж рук проводиться від кінчиків пальців до ліктьового суглоба, далі від ліктьового суглоба в ділянку пахвової западини. Грудина масажується від центру в сторони, спина - від хребта на всі боки і від попереку до шиї. Ноги масажуються від стоп до коліна, далі від коліна до пахвинної області.
2. Потрібно уточнити. що лімфатичні вузли масажувати заборонено.
3. Масажні рухи, що виконуються, не повинні доставляти будь-який дискомфорт і біль. Людина має відчувати почуття розслабленості та комфорту.
4. Тривалість масажної процедури може змінюватись від 3 до 25 хвилин, залежно від необхідного результату.
5. Людина повинна прийняти максимально зручну для неї позу, щоб усі м'язи були повністю розслаблені. Пошкоджені ділянки тіла масажувати не можна.
6. Якщо є які-небудь порушення опорно-рухового апарату, самомасаж варто починати з областей, що лежать вище, наприклад, при порушенні колінного суглоба самомасаж починаємо з області стегна.

При виконанні процедури самомасажу дозволяється застосовувати різні засоби для кращого ковзання. проте деякі фахівці все ж таки рекомендують виконувати прийоми сухими чистими руками.