So führt man die Selbstmassage richtig durch

Bei der Selbstmassage müssen Sie eine Position einnehmen, die zu einer maximalen Entspannung des Körpers beiträgt. Hände und die massierte Oberfläche müssen absolut sauber sein. Für ein besseres Gleiten können Sie Creme, Massageöl, Puder verwenden.

Es ist zu berücksichtigen, dass es bei einer hygienischen Massage am besten ist, eine Trockenmassage zu wählen. Eine trockene Selbstmassage ist viel effektiver als die Verwendung von Gleitmitteln. Die trockene Selbstmassage einer Zone sollte 3 Minuten nicht überschreiten.

Die Selbstmassage des Nackens erfolgt vom Haaransatz bis zu den Schultern.

Grundregeln der Selbstmassage

Nachdem wir die Techniken der Selbstmassage gründlich beherrschen, konzentrieren wir uns auf die Grundregeln für die Durchführung der Selbstmassage, die jeder kennen sollte:

1. Massagebewegungen werden ausschließlich entlang der Lymphbahnen ausgeführt. Die Selbstmassage der Hände erfolgt von den Fingerspitzen bis zum Ellenbogengelenk, dann vom Ellenbogengelenk bis zum Achselbereich. Das Brustbein wird von der Mitte zu den Seiten massiert, der Rücken – von der Wirbelsäule zu den Seiten und vom unteren Rücken bis zum Nacken. Die Beine werden von den Füßen bis zum Knie massiert, dann vom Knie bis zur Leistengegend.
2. Zu klären. dass es verboten ist, die Lymphknoten zu massieren.
3. Die durchgeführten Massagebewegungen sollten keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen. Eine Person sollte ein Gefühl der Entspannung und des Komforts verspüren.
4. Die Dauer des Massagevorgangs kann je nach gewünschtem Ergebnis zwischen 3 und 25 Minuten variieren.
5. Eine Person sollte die für sie bequemste Position einnehmen, damit alle Muskeln vollständig entspannt sind. Beschädigte Körperstellen sollten nicht massiert werden.
6. Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates sollte die Selbstmassage an den darüber liegenden Bereichen beginnen, bei Erkrankungen des Kniegelenks beispielsweise im Oberschenkelbereich.

Bei der Selbstmassage dürfen verschiedene Mittel zum besseren Gleiten eingesetzt werden. Einige Experten empfehlen jedoch weiterhin, die Techniken mit trockenen, sauberen Händen durchzuführen.