Kendi kendine masaj nasıl doğru yapılır?

Kendi kendine masaj yaparken vücudun maksimum rahatlamasına katkıda bulunacak bir pozisyon almanız gerekir. Eller ve masaj yapılan yüzey mutlaka temiz olmalıdır. Daha iyi kayma için krem, masaj yağı, pudra kullanabilirsiniz.

Hijyenik bir masaj yaparken kuru masaj tipini seçmenin en iyisi olduğu dikkate alınmalıdır. Kuru kendi kendine masaj, kayganlaştırıcı kullanmaktan çok daha etkili olacaktır.Bir bölgenin kuru kendi kendine masajı 3 dakikayı geçmemelidir.

Boynun kendi kendine masajı saç çizgisinden omuzlara kadar gerçekleştirilir.

Kendi kendine masajın temel kuralları

Kendi kendine masaj tekniklerine iyice hakim olduktan sonra, kendi kendine masaj yapmanın herkesin bilmesi gereken temel kurallarına odaklanacağız:

1. Masaj hareketleri kesinlikle lenfatik yollar boyunca gerçekleştirilir. Ellerin kendi kendine masajı parmak uçlarından dirsek eklemine, ardından dirsek ekleminden koltuk altı bölgesine kadar yapılır. Sternum merkezden yanlara, sırttan - omurgadan yanlara ve sırtın alt kısmından boyuna kadar masaj yapılır. Bacaklara, ayaktan dize, ardından dizden kasık bölgesine kadar masaj yapılır.
2. Açıklığa kavuşturmak. lenf düğümlerine masaj yapmanın yasak olduğunu.
3. Yapılan masaj hareketleri herhangi bir rahatsızlık veya ağrıya neden olmamalıdır. Kişi rahatlama ve rahatlık hissetmelidir.
4. Masaj işleminin süresi, istenilen sonuca bağlı olarak 3 ila 25 dakika arasında değişebilir.
5. Tüm kasların tamamen gevşemesi için kişi kendisi için en rahat pozisyonu almalıdır. Vücudun hasarlı bölgelerine masaj yapılmamalıdır.
6. Kas-iskelet sisteminde herhangi bir rahatsızlık varsa kendi kendine masaja üstteki bölgelerden başlanmalıdır, örneğin diz ekleminde bir bozukluk varsa kendi kendine masaja uyluk bölgesinden başlanmalıdır.

Kendi kendine masaj prosedürü gerçekleştirirken, daha iyi kayma için çeşitli araçların kullanılmasına izin verilir. ancak bazı uzmanlar hala tekniklerin kuru ve temiz ellerle yapılmasını önermektedir.