Cách tự massage đúng cách

Khi thực hiện tự xoa bóp, bạn cần thực hiện tư thế giúp cơ thể được thư giãn tối đa. Bàn tay và bề mặt được massage phải sạch tuyệt đối. Để lướt tốt hơn, bạn có thể dùng kem, dầu massage, phấn.

Điều cần lưu ý là khi thực hiện massage hợp vệ sinh, tốt nhất nên chọn kiểu massage khô. Tự massage khô sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc sử dụng chất bôi trơn, tự massage khô một vùng không quá 3 phút.

Tự xoa bóp cổ được thực hiện từ chân tóc đến vai.

Những nguyên tắc cơ bản của việc tự xoa bóp

Sau khi nắm vững các kỹ thuật tự xoa bóp, chúng ta sẽ tập trung vào các quy tắc cơ bản để thực hiện tự xoa bóp mà mọi người nên biết:

1. Các động tác xoa bóp được thực hiện nghiêm ngặt dọc theo đường dẫn bạch huyết. Tự xoa bóp bàn tay được thực hiện từ đầu ngón tay đến khớp khuỷu tay, sau đó từ khớp khuỷu tay đến vùng nách. Xương ức được xoa bóp từ giữa sang hai bên, lưng - từ cột sống sang hai bên và từ lưng dưới đến cổ. Chân được massage từ bàn chân đến đầu gối, sau đó từ đầu gối đến vùng háng.
2. Phải được làm rõ. rằng không được phép xoa bóp các hạch bạch huyết.
3. Các động tác massage được thực hiện không được gây khó chịu hoặc đau đớn. Một người nên cảm thấy một cảm giác thư giãn và thoải mái.
4. Thời gian của quy trình massage có thể thay đổi từ 3 đến 25 phút, tùy thuộc vào kết quả mong muốn.
5. Một người nên chọn tư thế thoải mái nhất cho mình để tất cả các cơ được thư giãn hoàn toàn. Những vùng cơ thể bị tổn thương không nên massage.
6. Nếu có bất kỳ rối loạn nào của hệ cơ xương, việc tự xoa bóp nên bắt đầu từ vùng phía trên, ví dụ, nếu có rối loạn ở khớp gối, việc tự xoa bóp bắt đầu từ vùng đùi.

Khi thực hiện quy trình tự xoa bóp, được phép sử dụng nhiều phương tiện khác nhau để trượt tốt hơn. tuy nhiên, một số chuyên gia vẫn khuyên bạn nên thực hiện kỹ thuật này bằng tay khô và sạch.