Sådan laver du selvmassage korrekt

Når du udfører selvmassage, skal du tage en stilling, der vil bidrage til maksimal afslapning af kroppen. Hænder og den masserede overflade skal være absolut rene. For bedre glid kan du bruge creme, massageolie, pudder.

Det er værd at tage i betragtning, at når du udfører en hygiejnisk massage, er det bedst at vælge en tør type massage. Tør selvmassage vil være meget mere effektiv end at bruge smøremidler Tør selvmassage af en zone bør ikke overstige 3 minutter.

Selvmassage af nakken udføres fra hårgrænsen til skuldrene.

Grundlæggende regler for selvmassage

Efter at have grundigt mestret teknikkerne til selvmassage, vil vi fokusere på de grundlæggende regler for udførelse af selvmassage, som alle bør kende:

1. Massagebevægelser udføres strengt langs lymfebanerne. Selvmassage af hænderne udføres fra fingerspidserne til albueleddet, derefter fra albueleddet til armhuleområdet. Brystbenet masseres fra midten til siderne, ryggen - fra rygsøjlen til siderne og fra lænden til nakken. Benene masseres fra fødderne til knæet, derefter fra knæet til lyskeområdet.
2. For at blive afklaret. at det er forbudt at massere lymfeknuderne.
3. De udførte massagebevægelser bør ikke forårsage ubehag eller smerte. En person skal føle en følelse af afslapning og komfort.
4. Varigheden af ​​massageproceduren kan variere fra 3 til 25 minutter, afhængigt af det ønskede resultat.
5. En person skal tage den mest behagelige stilling for ham, så alle muskler er helt afslappede. Beskadigede områder af kroppen bør ikke masseres.
6. Hvis der er lidelser i bevægeapparatet, bør selvmassage begynde fra de overliggende områder, for eksempel, hvis der er en lidelse i knæleddet, begynder selvmassage fra lårområdet.

Når du udfører en selvmassageprocedure, er det tilladt at bruge forskellige midler til bedre glidning. nogle eksperter anbefaler dog stadig at udføre teknikkerne med tørre, rene hænder.