Hvordan gjøre selvmassasje riktig

Når du utfører selvmassasje, må du ta en stilling som vil bidra til maksimal avslapning av kroppen. Hendene og den masserte overflaten må være helt rene. For bedre glid kan du bruke krem, massasjeolje, pulver.

Det er verdt å ta hensyn til at når du utfører en hygienisk massasje, er det best å velge en tørr type massasje. Tørr selvmassasje vil være mye mer effektivt enn å bruke smøremidler Tørr selvmassasje av en sone bør ikke overstige 3 minutter.

Selvmassasje av nakken utføres fra hårfestet til skuldrene.

Grunnleggende regler for selvmassasje

Etter å ha mestret teknikkene for selvmassasje grundig, vil vi fokusere på de grunnleggende reglene for å utføre selvmassasje som alle bør vite:

1. Massasjebevegelser utføres strengt langs lymfebanene. Selvmassasje av hendene utføres fra fingertuppene til albueleddet, deretter fra albueleddet til armhuleområdet. Brystbenet masseres fra midten til sidene, ryggen - fra ryggraden til sidene og fra korsryggen til nakken. Bena masseres fra føttene til kneet, deretter fra kneet til lyskeområdet.
2. For å bli avklart. at det er forbudt å massere lymfeknutene.
3. Massasjebevegelsene som utføres skal ikke forårsake ubehag eller smerte. En person skal føle en følelse av avslapning og komfort.
4. Varigheten av massasjeprosedyren kan variere fra 3 til 25 minutter, avhengig av ønsket resultat.
5. En person bør ta den mest komfortable posisjonen for ham slik at alle muskler er helt avslappet. Skadede områder på kroppen bør ikke masseres.
6. Hvis det er noen lidelser i muskel- og skjelettsystemet, bør selvmassasje begynne fra de overliggende områdene, for eksempel hvis det er en lidelse i kneleddet, begynner selvmassasje fra lårområdet.

Når du utfører en selvmassasjeprosedyre, er det tillatt å bruke ulike midler for bedre glid. Men noen eksperter anbefaler fortsatt å utføre teknikkene med tørre, rene hender.