Hur man gör självmassage korrekt

När du utför självmassage måste du ta en position som skulle bidra till maximal avslappning av kroppen. Händer och den masserade ytan måste vara absolut rena. För bättre glid kan du använda kräm, massageolja, puder.

Det är värt att ta hänsyn till att när du utför en hygienisk massage är det bäst att välja en torr typ av massage. Torr självmassage kommer att vara mycket effektivare än att använda smörjmedel.Torr självmassage av en zon bör inte överstiga 3 minuter.

Självmassage av nacken utförs från hårfästet till axlarna.

Grundläggande regler för självmassage

Efter att ha bemästrat teknikerna för självmassage grundligt, kommer vi att fokusera på de grundläggande reglerna för att utföra självmassage som alla borde känna till:

1. Massagerörelser utförs strikt längs lymfbanorna. Självmassage av händerna utförs från fingertopparna till armbågsleden, sedan från armbågsleden till armhålan. Bröstbenet masseras från mitten till sidorna, ryggen - från ryggraden till sidorna och från nedre delen av ryggen till nacken. Benen masseras från fötterna till knäet, sedan från knäet till ljumsken.
2. För att förtydligas. att det är förbjudet att massera lymfkörtlarna.
3. Massagerörelserna som utförs ska inte orsaka obehag eller smärta. En person ska känna en känsla av avkoppling och komfort.
4. Varaktigheten av massageproceduren kan variera från 3 till 25 minuter, beroende på önskat resultat.
5. En person bör ta den mest bekväma positionen för honom så att alla muskler är helt avslappnade. Skadade delar av kroppen ska inte masseras.
6. Om det finns några störningar i muskuloskeletala systemet, bör självmassage börja från de överliggande områdena, till exempel, om det finns en störning i knäleden, börjar självmassage från lårområdet.

När man utför en självmassageprocedur är det tillåtet att använda olika medel för bättre glidning. Men vissa experter rekommenderar fortfarande att du utför teknikerna med torra, rena händer.