Öz-özünə masajı necə düzgün etmək olar

Öz-özünə masaj edərkən, bədənin maksimum rahatlamasına kömək edəcək bir mövqe tutmalısınız. Əllər və masaj edilən səth tamamilə təmiz olmalıdır. Daha yaxşı sürüşmək üçün krem, masaj yağı, toz istifadə edə bilərsiniz.

Nəzərə almağa dəyər ki, gigiyenik masaj edərkən quru masaj növünü seçmək daha yaxşıdır. Quru öz-özünə masaj sürtkü yağlarından istifadə etməkdən qat-qat təsirli olacaq.Bir zonanın quru öz-özünə masajı 3 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Boyun öz-özünə masajı saç düzümündən çiyinlərə qədər aparılır.

Öz-özünə masajın əsas qaydaları

Özünü masaj etmək üsullarını hərtərəfli mənimsədikdən sonra, hər kəsin bilməli olduğu özünü masaj etmək üçün əsas qaydalara diqqət yetirəcəyik:

1. Masaj hərəkətləri ciddi şəkildə limfa yolları boyunca aparılır. Əllərin öz-özünə masajı barmaqların ucundan dirsək oynağına, sonra dirsək oynağından qoltuqaltı nahiyəyə qədər aparılır. Döş sümüyü mərkəzdən yanlara, arxadan - onurğadan yanlara və aşağı arxadan boyuna qədər masaj edilir. Ayaqlar ayaqdan dizə, sonra dizdən qasıq nahiyəsinə qədər masaj edilir.
2. Aydınlaşdırılmaq üçün. limfa düyünlərini masaj etmək qadağandır.
3. Görülən masaj hərəkətləri heç bir narahatlıq və ağrıya səbəb olmamalıdır. İnsan rahatlıq və rahatlıq hiss etməlidir.
4. Masaj prosedurunun müddəti istənilən nəticədən asılı olaraq 3 ilə 25 dəqiqə arasında dəyişə bilər.
5. İnsan onun üçün ən rahat mövqe tutmalıdır ki, bütün əzələlər tamamilə rahat olsun. Bədənin zədələnmiş sahələri masaj edilməməlidir.
6. Əgər dayaq-hərəkət aparatında hər hansı pozğunluqlar varsa, özünü masaja yuxarıdakı nahiyələrdən başlamaq lazımdır, məsələn, diz oynağının pozğunluğu varsa, özünü masaj bud nahiyəsindən başlayır.

Öz-özünə masaj prosedurunu həyata keçirərkən, daha yaxşı sürüşmək üçün müxtəlif vasitələrdən istifadə etməyə icazə verilir. Bununla belə, bəzi mütəxəssislər hələ də üsulları quru, təmiz əllərlə yerinə yetirməyi məsləhət görürlər.