Kuinka tehdä itsehieronta oikein

Kun suoritat itsehierontaa, sinun on otettava asento, joka edistää kehon maksimaalista rentoutumista. Käsien ja hierottavan pinnan tulee olla ehdottoman puhtaita. Paremman luiston saamiseksi voit käyttää kermaa, hierontaöljyä, puuteria.

On syytä ottaa huomioon, että hygieenistä hierontaa suoritettaessa on parasta valita kuivahierontatyyppi. Kuiva itsehieronta on paljon tehokkaampaa kuin voiteluaineiden käyttö.Yhden vyöhykkeen kuiva itsehieronta ei saa ylittää 3 minuuttia.

Kaulan itsehieronta suoritetaan hiusrajasta hartioihin.

Itsehieronnan perussäännöt

Kun olet oppinut perusteellisesti itsehieronnan tekniikat, keskitymme itsehieronnan suorittamisen perussääntöihin, jotka kaikkien tulisi tietää:

1. Hierontaliikkeet suoritetaan tiukasti lymfaattisia reittejä pitkin. Käsien itsehieronta suoritetaan sormenpäistä kyynärniveleen, sitten kyynärnivelestä kainalon alueelle. Rintalasta hierotaan keskeltä sivuille, selkä - selkärangasta sivuille ja alaselästä niskaan. Jalkoja hierotaan jaloista polveen, sitten polvesta nivusalueelle.
2. Selvitettäväksi. että imusolmukkeiden hieronta on kiellettyä.
3. Suoritetut hierontaliikkeet eivät saa aiheuttaa epämukavuutta tai kipua. Ihmisen tulee tuntea rentoutumisen ja mukavuuden tunnetta.
4. Hierontatoimenpiteen kesto voi vaihdella 3-25 minuutista riippuen halutusta tuloksesta.
5. Ihmisen tulee ottaa hänelle mukavin asento, jotta kaikki lihakset ovat täysin rentoutuneet. Vaurioituneita kehon alueita ei saa hieroa.
6. Jos tuki- ja liikuntaelimistössä on häiriöitä, tulee itsehieronta aloittaa päällimmäisiltä alueilta, esimerkiksi jos polvinivel on häiriö, itsehieronta alkaa reisialueelta.

Itsehierontamenettelyä suoritettaessa on sallittua käyttää erilaisia ​​keinoja liukumisen parantamiseksi. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kuitenkin tekniikoiden suorittamista kuivilla, puhtailla käsillä.