Πώς να κάνετε σωστά το αυτομασάζ

Όταν κάνετε αυτο-μασάζ, πρέπει να πάρετε μια θέση που θα συμβάλει στη μέγιστη χαλάρωση του σώματος. Τα χέρια και η επιφάνεια που κάνετε μασάζ πρέπει να είναι απολύτως καθαρά. Για καλύτερη ολίσθηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα, λάδι μασάζ, πούδρα.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όταν εκτελείτε ένα υγιεινό μασάζ, είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν ξηρό τύπο μασάζ. Το στεγνό αυτό-μασάζ θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τη χρήση λιπαντικών.Το ξηρό αυτομασάζ μιας ζώνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λεπτά.

Το αυτο-μασάζ του λαιμού πραγματοποιείται από τη γραμμή των μαλλιών έως τους ώμους.

Βασικοί κανόνες αυτομασάζ

Έχοντας κατακτήσει πλήρως τις τεχνικές του αυτομασάζ, θα επικεντρωθούμε στους βασικούς κανόνες για την εκτέλεση αυτομασάζ που πρέπει να γνωρίζουν όλοι:

1. Οι κινήσεις μασάζ εκτελούνται αυστηρά κατά μήκος των λεμφικών οδών. Το αυτο-μασάζ των χεριών πραγματοποιείται από τις άκρες των δακτύλων μέχρι την άρθρωση του αγκώνα, στη συνέχεια από την άρθρωση του αγκώνα στην περιοχή της μασχάλης. Το στέρνο γίνεται μασάζ από το κέντρο προς τα πλάγια, η πλάτη - από τη σπονδυλική στήλη στα πλάγια και από το κάτω μέρος της πλάτης στον αυχένα. Τα πόδια γίνονται μασάζ από τα πόδια μέχρι το γόνατο, μετά από το γόνατο στη βουβωνική χώρα.
2. Να διευκρινιστεί. ότι απαγορεύεται το μασάζ στους λεμφαδένες.
3. Οι κινήσεις μασάζ που εκτελούνται δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση ή πόνο. Ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται μια αίσθηση χαλάρωσης και άνεσης.
4. Η διάρκεια της διαδικασίας μασάζ μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 25 λεπτά, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα.
5. Ένα άτομο πρέπει να πάρει την πιο άνετη θέση γι 'αυτόν, έτσι ώστε όλοι οι μύες να είναι εντελώς χαλαροί. Δεν πρέπει να κάνετε μασάζ στις κατεστραμμένες περιοχές του σώματος.
6. Εάν υπάρχουν διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος, το αυτομασάζ πρέπει να ξεκινά από τις υπερκείμενες περιοχές, για παράδειγμα, εάν υπάρχει διαταραχή της άρθρωσης του γόνατος, το αυτομασάζ ξεκινά από την περιοχή του μηρού.

Κατά την εκτέλεση μιας διαδικασίας αυτομασάζ, επιτρέπεται η χρήση διαφόρων μέσων για καλύτερη ολίσθηση. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί εξακολουθούν να συνιστούν την εκτέλεση των τεχνικών με στεγνά, καθαρά χέρια.