셀프 마사지를 올바르게 하는 방법

셀프 마사지를 할 때는 신체를 최대한 이완시키는 데 도움이 되는 자세를 취해야 합니다. 손과 마사지된 표면은 완전히 깨끗해야 합니다. 더 나은 활공을 위해 크림, 마사지 오일, 파우더를 사용할 수 있습니다.

위생적인 마사지를 할 때는 건식 마사지를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 건식 셀프 마사지는 윤활제를 사용하는 것보다 훨씬 더 효과적이며 한 구역의 건식 셀프 마사지는 3분을 초과하지 않아야 합니다.

목 셀프 마사지는 헤어라인부터 어깨까지 진행됩니다.

셀프 마사지의 기본 규칙

셀프 마사지 기술을 철저히 익힌 후, 모두가 알아야 할 셀프 마사지 수행의 기본 규칙에 중점을 둘 것입니다.

1. 마사지 동작은 림프 경로를 따라 엄격하게 수행됩니다. 손의 셀프 마사지는 손가락 끝에서 팔꿈치 관절까지, 그런 다음 팔꿈치 관절에서 겨드랑이 부위까지 수행됩니다. 흉골은 중앙에서 옆쪽으로, 등은 척추에서 옆쪽으로, 허리에서 목까지 마사지됩니다. 다리는 발부터 무릎까지 마사지한 다음 무릎부터 사타구니까지 마사지합니다.
2. 명확히해야합니다. 림프절 마사지는 금지되어 있습니다.
3. 수행되는 마사지 동작은 불편함이나 통증을 유발해서는 안 됩니다. 사람은 편안함과 편안함을 느껴야합니다.
4. 마사지 기간은 원하는 결과에 따라 3분에서 25분까지 다양합니다.
5. 모든 근육이 완전히 이완되도록 사람은 가장 편안한 자세를 취해야합니다. 신체의 손상된 부위는 마사지하면 안 됩니다.
6. 근골격계에 이상이 있으면 그 부위부터 셀프 마사지를 시작해야 합니다. 예를 들어, 무릎 관절에 이상이 있으면 허벅지부터 셀프 마사지를 시작합니다.

셀프 마사지 절차를 수행할 때 더 나은 활공을 위해 다양한 수단을 사용할 수 있습니다. 그러나 일부 전문가들은 여전히 ​​건조하고 깨끗한 손으로 이 기술을 수행할 것을 권장합니다.