Jak správně provádět samomasáž

Při provádění vlastní masáže je třeba zaujmout polohu, která by přispěla k maximální relaxaci těla. Ruce a masírovaný povrch musí být absolutně čisté. Pro lepší skluz můžete použít krém, masážní olej, pudr.

Stojí za to vzít v úvahu, že při provádění hygienické masáže je nejlepší zvolit suchý typ masáže. Suchá samomasáž bude mnohem účinnější než použití lubrikantů.Suchá samomasáž jedné zóny by neměla přesáhnout 3 minuty.

Vlastní masáž krku se provádí od linie vlasů k ramenům.

Základní pravidla automasáže

Po důkladném zvládnutí technik sebemasáže se zaměříme na základní pravidla provádění samomasáže, která by měl znát každý:

1. Masážní pohyby se provádějí přísně podél lymfatických cest. Vlastní masáž rukou se provádí od konečků prstů k loketnímu kloubu, poté od loketního kloubu k oblasti podpaží. Hrudní kost se masíruje od středu do stran, záda - od páteře do stran a od spodní části zad ke krku. Nohy se masírují od chodidel ke kolenům, poté od kolena k oblasti třísel.
2. Aby bylo upřesněno. že je zakázáno masírovat lymfatické uzliny.
3. Prováděné masážní pohyby by neměly způsobovat žádné nepohodlí nebo bolest. Člověk by měl mít pocit uvolnění a pohodlí.
4. Délka masážní procedury se může lišit od 3 do 25 minut v závislosti na požadovaném výsledku.
5. Člověk by měl zaujmout pro něj nejpohodlnější polohu, aby byly všechny svaly zcela uvolněné. Poškozené oblasti těla by se neměly masírovat.
6. Pokud dojde k nějaké poruše pohybového aparátu, měla by automasáž začít od nadložních partií, např. při poruše kolenního kloubu začíná automasáž od oblasti stehen.

Při provádění samomasážní procedury je dovoleno používat různé prostředky pro lepší klouzání. někteří odborníci však stále doporučují provádět techniky suchýma čistýma rukama.