Jak prawidłowo wykonać automasaż

Podczas wykonywania automasażu należy przyjąć pozycję, która przyczyni się do maksymalnego rozluźnienia ciała. Dłonie i masowana powierzchnia muszą być absolutnie czyste. Aby uzyskać lepszy poślizg, możesz użyć kremu, olejku do masażu, pudru.

Warto wziąć pod uwagę, że wykonując masaż higieniczny, najlepiej wybrać rodzaj masażu suchego. Automasaż suchy będzie znacznie skuteczniejszy niż stosowanie lubrykantów.Samomasaż suchy jednej strefy nie powinien trwać dłużej niż 3 minuty.

Automasaż szyi przeprowadza się od linii włosów do ramion.

Podstawowe zasady samodzielnego masażu

Po dokładnym opanowaniu technik automasażu skupimy się na podstawowych zasadach wykonywania automasażu, które każdy powinien znać:

1. Ruchy masujące wykonywane są ściśle wzdłuż dróg limfatycznych. Automasaż dłoni wykonywany jest od opuszków palców do stawu łokciowego, następnie od stawu łokciowego do okolicy pach. Mostek masowany jest od środka na boki, plecy – od kręgosłupa na boki i od dolnej części pleców do szyi. Nogi masowane są od stóp do kolan, a następnie od kolan do okolic pachwin.
2. Do wyjaśnienia. że zabrania się masowania węzłów chłonnych.
3. Wykonywane ruchy masujące nie powinny powodować dyskomfortu i bólu. Człowiek powinien odczuwać poczucie relaksu i komfortu.
4. Czas trwania zabiegu masażu może wynosić od 3 do 25 minut, w zależności od pożądanego rezultatu.
5. Osoba powinna przyjąć najwygodniejszą dla siebie pozycję, aby wszystkie mięśnie były całkowicie rozluźnione. Nie należy masować uszkodzonych miejsc na ciele.
6. W przypadku zaburzeń narządu ruchu automasaż należy rozpocząć od obszarów leżących obok, np. w przypadku schorzeń stawu kolanowego automasaż należy rozpocząć od okolicy ud.

Podczas wykonywania zabiegu samodzielnego masażu można stosować różne środki dla lepszego poślizgu. jednak niektórzy eksperci nadal zalecają wykonywanie technik suchymi, czystymi rękami.