如何正确进行自我按摩

进行自我按摩时，您需要采取有助于身体最大程度放松的姿势。手和按摩表面必须绝对干净。为了更好的滑动，你可以使用面霜、按摩油、粉末。

值得考虑的是，进行卫生按摩时，最好选择干式按摩。干式自我按摩会比使用润滑剂有效得多，一个区域的干式自我按摩不要超过3分钟。

颈部的自我按摩是从发际线到肩部进行。

自我按摩的基本规则

彻底掌握了自我按摩的技巧后，我们将重点介绍每个人都应该知道的自我按摩的基本规则：

1. 按摩动作严格沿着淋巴路径进行。双手的自我按摩是从指尖到肘关节，再从肘关节到腋下进行。胸骨从中心到两侧按摩，背部——从脊柱到两侧，从下背部到颈部。腿部按摩从脚部到膝盖，然后从膝盖到腹股沟区域。
2. 有待澄清。禁止按摩淋巴结。
3. 进行的按摩动作不应引起任何不适或疼痛。一个人应该感到一种放松和舒适的感觉。
4. 按摩过程的持续时间可以从 3 到 25 分钟不等，具体取决于所需的效果。
5. 一个人应该采取对他来说最舒服的姿势，使所有肌肉都完全放松。身体受损部位不宜按摩。
6. 如果肌肉骨骼系统有疾病，自我按摩应从上覆部位开始，例如膝关节有疾病，则从大腿部位开始自我按摩。

在进行自我按摩过程时，可以使用各种手段以获得更好的滑动效果。然而，一些专家仍然建议用干燥、干净的手执行这些技术。