Hoe u zelfmassage correct uitvoert

Bij het uitvoeren van zelfmassage moet u een houding aannemen die bijdraagt ​​aan maximale ontspanning van het lichaam. Handen en het gemasseerde oppervlak moeten absoluut schoon zijn. Voor een beter glijvermogen kunt u crème, massageolie en poeder gebruiken.

Houd er rekening mee dat u bij het uitvoeren van een hygiënische massage het beste een droge massagevorm kunt kiezen. Droge zelfmassage is veel effectiever dan het gebruik van glijmiddelen. Droge zelfmassage van één zone mag niet langer duren dan 3 minuten.

Zelfmassage van de nek wordt uitgevoerd vanaf de haarlijn tot aan de schouders.

Basisregels voor zelfmassage

Nadat we de technieken van zelfmassage grondig onder de knie hebben, zullen we ons concentreren op de basisregels voor het uitvoeren van zelfmassage die iedereen zou moeten kennen:

1. Massagebewegingen worden strikt langs de lymfebanen uitgevoerd. Zelfmassage van de handen wordt uitgevoerd vanaf de vingertoppen tot aan het ellebooggewricht en vervolgens van het ellebooggewricht tot aan de oksel. Het borstbeen wordt gemasseerd vanuit het midden naar de zijkanten, de achterkant - van de wervelkolom naar de zijkanten en van de onderrug naar de nek. De benen worden gemasseerd vanaf de voeten tot aan de knie en vervolgens vanaf de knie tot aan de liesstreek.
2. Ter verduidelijking. dat het verboden is de lymfeklieren te masseren.
3. De uitgevoerde massagebewegingen mogen geen ongemak of pijn veroorzaken. Een persoon moet een gevoel van ontspanning en comfort voelen.
4. De duur van de massageprocedure kan variëren van 3 tot 25 minuten, afhankelijk van het gewenste resultaat.
5. Een persoon moet de meest comfortabele positie voor hem innemen, zodat alle spieren volledig ontspannen zijn. Beschadigde delen van het lichaam mogen niet worden gemasseerd.
6. Als er sprake is van aandoeningen van het bewegingsapparaat, moet de zelfmassage beginnen vanuit de bovenliggende gebieden. Als er bijvoorbeeld een aandoening van het kniegewricht is, begint de zelfmassage vanuit het dijgebied.

Bij het uitvoeren van een zelfmassageprocedure is het toegestaan ​​om verschillende middelen te gebruiken om beter te kunnen glijden. Sommige experts raden echter nog steeds aan om de technieken met droge, schone handen uit te voeren.